Wer kennt es nicht? Mitten in der\u00a0Nacht<\/b>\u00a0wacht man scheinbar ohne Grund auf und kann einfach nicht wieder\u00a0einschlafen<\/b>. Man w\u00e4lzt sich im Bett hin und her, steht vielleicht auf, um zur Toilette zu gehen und liegt einige Stunden wach. Wertvolle Zeit vergeht, in der man eigentlich doch schlafen wollte, um wieder fit zu sein f\u00fcr die am folgenden Tag anstehenden Aufgaben auf der Arbeit und Zuhause.<\/p>\n
Die am Abend noch so weiche Matratze und das eigentlich so kuschlige Kopfkissen sind feucht und riechen nach Schwei\u00df \u2013 alles andere als bequem. Noch dazu schie\u00dfen einem Sorgen und \u00c4ngste durch den Kopf, die man tags\u00fcber so von sich nicht kennt. Geld- und Beziehungsprobleme, Existenz\u00e4ngste und Konflikte, die man vielleicht mit Kollegen oder Freunden hat, scheinen auf einmal riesig und im Kopf dreht sich alles. Doch wie kommt das? Und vor allem: Was kann man dagegen tun?<\/p>\n
Der Grund daf\u00fcr ist, dass unsere K\u00f6rperfunktionen nachts ihren Tiefpunkt erreichen. Die K\u00f6rpertemperatur sackt um bis zu 1,5 Grad ab, wir sind m\u00fcde und leicht reizbar. Unser Gehirn arbeitet nachts auf Sparflamme und wir k\u00f6nnen kaum klar denken. Zwischen 2 und 4 Uhr nachts passieren auch die meisten Unf\u00e4lle, verursacht von denen, die, statt im Bett zu liegen, etwa Auto fahren oder arbeiten m\u00fcssen. Die F\u00e4higkeit wach zu bleiben oder sich zu konzentrieren, ist tief in der Nacht stark eingeschr\u00e4nkt. Selbst wer meint, sich an einen solchen Rhythmus gew\u00f6hnt zu haben, leidet darunter, denn es ist vor allem das Licht bzw. die n\u00e4chtliche Dunkelheit, die die innere Uhr des K\u00f6rpers mit Hilfe von Hormonen stellen.<\/p>\n
Daf\u00fcr verantwortlich sind vor allem die Hormone Cortisol und Melatonin, die genau gegenl\u00e4ufig funktionieren. Mitten in der Nacht zwischen 2 und 4 Uhr ist der Cortisolspiegel auf seinem Tiefpunkt, w\u00e4hrend der Melatoninspiegel etwa um dieselbe Zeit seinen H\u00f6chstpunkt erreicht. Cortisol ist ein Aktivit\u00e4tshormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird und Blutzucker ins Gehirn transportiert. Au\u00dferdem wirkt es stimmungsaufhellend und wenn davon wenig vorhanden ist, sind wir eben eher schlecht drauf.<\/p>\n
Der Melatoninspiegel hingegen steigt am Nachmittag und Abend an und das Hormon macht uns m\u00fcde. Es signalisiert den K\u00f6rperzellen, dass sie sich ausruhen und regenerieren sollen. Dieser nat\u00fcrliche Biorhythmus ist \u00fcbrigens auch daf\u00fcr verantwortlich, dass wir einen Jetlag haben, wenn wir in ferne L\u00e4nder verreisen oder aus ihnen zur\u00fcckkehren. Manche versuchen durch das Schlucken von k\u00fcnstlichem Melatonin M\u00fcdigkeit herbeizuf\u00fchren, um zu einer Zeit einschlafen zu k\u00f6nnen, wenn unser K\u00f6rper wegen des Jetlags eigentlich noch hellwach ist. Ob das jedoch hilft, ist umstritten.<\/p>\n
Zum einen kann man dem n\u00e4chtlichen Aufwachen vorbeugen, indem man m\u00f6glichst m\u00fcde zu Bett geht. Dazu sollte man vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde keine elektronischen Ger\u00e4te wie Computer, Tablet, Smartphone oder Fernseher mehr benutzen, denn das Licht ihrer Bildschirme st\u00f6rt unseren nat\u00fcrlichen Rhythmus. Au\u00dferdem hilft es, wenn man tags\u00fcber k\u00f6rperlich aktiv war. Wer einen B\u00fcrojob hat, sollte Sport treiben um einigerma\u00dfen ausgelastet zu sein. Die letzte Mahlzeit sollte mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden und dem Drang abends zu Naschen sollte man widerstehen. Auf alle F\u00e4lle ist Alkohol zu vermeiden, da dieser nachts in Zucker umgewandelt wird und den K\u00f6rper somit aufweckt.<\/p>\n
Wird das alles beachtet, ist die Wahrscheinlichkeit h\u00f6her, dass man durchschl\u00e4ft. Trotzdem wird es vorkommen, dass man nachts einmal aufwacht. Dann hilft es oft den negativen Gedankenstrom zu unterbrechen, indem man beispielsweise auf die Toilette geht, sich eventuell kurz hinsetzt und meditiert und erst nach einiger Zeit wieder ins Bett zur\u00fcck krabbelt. Auch Lesen kann helfen, schlechte Gedanken zu vertreiben. In jedem Falle sollte man es vermeiden, sich noch zus\u00e4tzlich mit dem Gedanken zu stressen, dass man am n\u00e4chsten Morgen unausgeschlafen sein k\u00f6nnte. Denn auch beim Schlaf z\u00e4hlt die Qualit\u00e4t mehr als die Quantit\u00e4t. Wer die Ruhe beh\u00e4lt, wenn er mal nachts aufwacht, der hat bessere Chancen am n\u00e4chsten Morgen trotzdem ausgeruht aufzuwachen.<\/p>\n
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