Das ber\u00fchmte Abschalten am Feierabend f\u00e4llt den meisten Menschen schwer. Besonders wenn sie einen anstrengenden, nervenaufreibenden und stressigen Tag hatten. Diese Tage sind aber l\u00e4ngst keine Einzelf\u00e4lle mehr. Der Berufsalltag und das Spagat zwischen Job und Freizeit sind immer schwieriger zu stemmen und nicht selten nimmt der Betroffene seine \u00c4ngste und Sorgen mit ins Privatleben und somit auch in den Schlaf.<\/p>\n
St\u00e4ndige Erreichbarkeit und wachsende Verantwortung f\u00fchren bei inzwischen ein Drittel der Frauen und 22,5 Prozent der M\u00e4nner zu dauerhaften Schlafst\u00f6rungen. Betroffene klagen \u00fcber mindestens drei Mal w\u00f6chentlich auftretende Schlafprobleme. Diese Werte ermittelte das Robert-Koch-Institut. Damit leidet ca. jeder vierte Erwachsene unter Schlafst\u00f6rungen.
\nAuch der neue Stressreport der Bundesanstalt f\u00fcr Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (Baua) in Dortmund offenbart den Einfluss des Berufs auf unseren Schlaf. Die Schlafst\u00f6rungen wurden als gro\u00dfes Problem unter Arbeitnehmern ausgemacht.<\/p>\n
Schlaf ist ein wichtiger Garant f\u00fcr unsere Gesundheit, Konzentrationsf\u00e4higkeit und Wohlbefinden. Dabei ist nicht die Dauer des Schlafes entscheidend sondern vielmehr, dass wir \u00fcber mehrere Stunden hinweg zur Ruhe kommen, die Gedanken ausschalten k\u00f6nnen und abschalten. Was B\u00fcrokr\u00e4ften an k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung fehlt, erleben sie in Form von psychischem Stress, der sie stetig auf Hochtouren laufen l\u00e4sst.<\/p>\n
Daher seien vor allem beruhigende T\u00e4tigkeiten ab 20 Uhr zu empfehlen. Diese k\u00f6nnen sich aus ruhiger, monotoner Musik oder \u00e4hnlichem zusammensetzen, bei dem das Gehirn keine Chance bekommt \u00fcber die Arbeit nachzudenken. Auch ein gewisser k\u00f6rperlicher Ausgleich zur B\u00fcroarbeit wird empfohlen. Weiterhin wird inzwischen angeraten das Handy und s\u00e4mtliche mobilen Ger\u00e4te, die die Erreichbarkeit erm\u00f6glichen, zu dieser Zeit abzuschalten.<\/p>\n
Hat man die stressige Abendphase \u00fcberwunden und endlich in den Schlaf gefunden, kann es leicht zu Aufwachphasen kommen. Diese durchlebt jeder Mensch mehrmals in der Nacht, erinnert sich aber in den seltensten F\u00e4llen daran. Kommt es allerdings zum Gr\u00fcbeln w\u00e4hrend der Wachphase, ist es oftmals nahezu unm\u00f6glich wieder einzuschlafen. Experten empfehlen die Gedanken entweder aufzuschreiben, weil sie dann nicht mehr gedacht werden m\u00fcssen oder das Bett gar zu verlassen und beruhigenden T\u00e4tigkeiten nachzugehen. L\u00f6sen Sie beispielsweise ein Kreuzwortr\u00e4tsel, trinken Sie einen Tee oder heisse Milch und die M\u00fcdigkeit kommt von selbst wieder. Leider ist das nicht in allen F\u00e4llen so leicht wie beschrieben.<\/p>\n
Die M\u00f6glichkeit mit einem Arzt \u00fcber die Sie belastenden Probleme zu sprechen, kann manchmal Wunder wirken. In den seltensten F\u00e4llen sind Schlafmittel das Mittel zur L\u00f6sung. Wenn Sie allerhand Techniken ausprobiert haben und keinen Erfolg erzielt haben, sprechen Sie mit ihrem Arzt \u00fcber pflanzliche Mittel, die Ihnen Beruhigung verschaffen. Schlaftabletten sollten in jedem Fall die Ausnahme darstellen und nicht zur Gewohnheit werden.<\/p>\n
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