\u00dcber Fitnesstipps und Anleitungen, denen man auch Zuhause folgen kann, ist so ziemlich jeder gesundheitsbewusste Mensch dankbar. In diese Tradition tritt nun auch das sogenannte Planking-Training<\/b>. Diese setzt seinen Fokus auf die K\u00f6rpermitte und versucht in anschaulichen \u00dcbungen dieser zur St\u00e4rkung zu verhelfen.<\/p>\n
Planking kursiert bereits seit einigen Jahren in den Medien. Allerdings wurde es dort eher bel\u00e4chelt und als Grund zur Freude genommen, da manche \u00dcbungen zugegebenerma\u00dfen etwas absurd aussehen. Allerdings ist das Planking sehr effektiv und st\u00e4rkt die Rumpfmuskulatur immens. Die wichtigste Grundannahme dieser Fitnesseinheit ist, dass man den Oberk\u00f6rper so hart wie ein Brett macht.<\/p>\n
Besonders gut f\u00fcr die Stabilit\u00e4tssteigerung eignet sich der steife Liegest\u00fctz. Dabei begibt man sich in Liegest\u00fctzestellung, st\u00fctzt sich allerdings auf den Unterarmen ab und h\u00e4lt das Ganze zwischen 15 und 45 Sekunden lang. Dabei ist besonders wichtig die Wirbels\u00e4ule sowie den R\u00fccken gerade zu halten und den Kopf nach unten zu richten. Das gibt Stabilit\u00e4t und st\u00e4rke die Arm-, Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Ein Hohlkreuz ist ebenso verboten wie das Durchh\u00e4ngen der H\u00fcfte.<\/p>\n
Neben der Stabilit\u00e4t ist Planking besonders f\u00fcr alle Menschen gut geeignet, die Probleme mit der R\u00fcckenmuskulatur haben, denn auf diese Weise werden R\u00fcckenschmerzen von vorneherein bek\u00e4mpft.<\/p>\n
Der steife Liegest\u00fctz kann zudem durch ein angehobenes Bein auf der einen oder anderen Seite erg\u00e4nzt werden. Dadurch verlagert sich das Gewicht auf nur ein Bein und die Intensit\u00e4t wird erh\u00f6ht. Weiterhin empfiehlt sich eine \u00dcbung auf der Seite. Dabei legt man sich auf die Seite, st\u00fctzt sich wieder auf den Unterarm und hebt das Becken an bis alles eine Linie bildet. Auf diese Weise wird die Rumpfmuskulatur gest\u00e4rkt. Der Chinese Mao Weidong h\u00e4lt es sogar \u00fcber vier Stunden aus. Dann schaffst Du das auch locker ein paar Sekunden! Sag deinen Bauchmuskeln den Kampf an und der n\u00e4chste Sommer kann kommen.<\/p>\n
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