Millionen Menschen leiden in Deutschland an Osteoporose<\/b>. Die Knochendichte nimmt in der Regel ab dem 40. Lebensjahr ab, bei den Betroffenen erfolgt dieser Vorgang sehr viel schneller. Kleinste Belastungen k\u00f6nnen dann zu Knochenbr\u00fcchen f\u00fchren. Osteoporose-Patienten vermeiden daher oftmals k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung. Forscher zeigen nun, dass dies ein Trugschluss ist. Besonders Fitness kann dem Knochenschwund entgegen wirken.<\/p>\nKnochen sind bewegliche Gebilde<\/h3>\n
Lange Zeit nahm die Wissenschaft an Knochen seien starre Gebilde. Nun konnte allerdings bewiesen werden, dass sich Knochen st\u00e4ndig in einem Gleichgewicht einpendeln zu versuchen. Dieses baut sich zwischen knochenaufbauenden \u2013 und knochenfressenden Zellen auf, auch Osteoblasten und Osteoklasten genannt. Sensorzellen messen im K\u00f6rper stetig dieses Gleichgewicht und bestimmen dann, ob der K\u00f6rper Knochendichte ben\u00f6tigt oder abwerfen kann.<\/p>\n
Diese Entscheidung erfolgt je nach Belastung des K\u00f6rpers. Es ist also nicht der Fall, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung unbedingt zu einer Verschlimmerung der Osteoporose f\u00fchrt. Sie alarmiert den K\u00f6rper hingegen seine Knochendichte zu erh\u00f6hen.<\/p>\n
Belastung kann den Knochenschwund aufhalten. Die Frage ist nur, wie hoch diese Belastung sein sollte. Forscher verweisen dabei auf die Erdbeschleunigung als Richtwert. Die Belastung solle auf jeden Fall vier Gramm \u00fcberschreiten, erst ab diesem Belastungspensum k\u00f6nnten Knochen aufgebaut werden. In zahlreichen Studien an Sportlerinnen in der Menopause konnte belegt werden, dass ein Lastenwechsel den Knochenschwund optimal stoppt. Sprungtraining erwies sich dabei als optimal, da das Skelette auf diese Weise durchgesch\u00fcttelt wird. 20 Spr\u00fcnge t\u00e4glich reichten bereits aus, um den Knochenaufbau zu aktivieren.<\/p>\n
Aber vorsicht! Dieses Training kann bei bereits einsetztender Osteoporose schnell zu Knochenbr\u00fcchen kommen. Schlimmer noch entstehen bei solchen Spitzenbelastungen auch Mikrofrakturen, die zusammen genommen zu einem Wirbelkollabs f\u00fchren k\u00f6nnen. Dies ist der Ursprung daf\u00fcr, warum Osteoporose-Patienten im Alter kleiner werden.<\/p>\n
Forscher empfehlen trotzdem eine gem\u00e4\u00dfigte, dauerhafte Belastung im Alter aufrecht zu erhalten. Spitzenbelastung kann zu vorschnellen Br\u00fcchen f\u00fchren, aber ausgedehnte Spazierg\u00e4nge und Krafttraining kann bis ins hohe Alter den Knochenaufbau st\u00e4rken. Der Knochenschwund selbst wird damit nicht gestoppt, aber neuer Knochen aufgebaut.<\/p>\n
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