Die meisten unter uns k\u00f6nnen sich wahrlich spannenderes vorstellen als Fitnesstraining.\u00a0<\/b>Trotzdem wei\u00df man wie wichtig k\u00f6rperliche Bewegung f\u00fcr das Wohlergehen und die Gesundheit ist. Aus diesem Grund strotzen die guten Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr nur so vor sportlichen Ambitionen. Das bekannte Motivationsloch l\u00e4sst allerdings nicht auf sich warten. Aus diesem Grund haben wir im Folgenden mal einen umsetzbaren Fitnessplan zusammen gestellt, den wirklich jeder einhalten kann.<\/p>\n
Die f\u00fcnf \u00dcbungen lassen sich perfekt in den Alltag integrieren und sind in Anlehnung an die \u201eF\u00fcnf Mal am Tag Obst oder Gem\u00fcse essen\u201c-Regel entstanden.<\/p>\n
Auch wenn Du ein Morgenmuffel bist oder besonders dann, ist es wichtig den Tag positiv und aktiv zu starten. Daf\u00fcr kann der H\u00fcftschieber schonmal genutzt werden. Dabei legt man sich auf den R\u00fccken, schiebt die rechte Seite der H\u00fcfte nach vorne, sodass das rechte Bein sich nach vorne streckt. Diese \u00dcbung lockert den K\u00f6rper und kann auch auf der linken Seite wiederholt werden. Wahlweise kann auch die \u201eH\u00fcfte in die Luft\u201c-\u00dcbung genutzt werden.<\/p>\n
Dabei liegt man ebenfalls auf dem R\u00fccken, winkelt die Beine im 90 Grad Winkel an, sodass die Fu\u00dfspitzen nach oben zeigen und hebt die H\u00fcfte aus dieser Position heraus an. Besonders f\u00fcr trainierte Bauchmuskeln ist diese \u00dcbung optimal.<\/p>\n
Vor allen Dingen bei B\u00fcrojobs kommt die k\u00f6rperliche Bewegung schlicht zu kurz. Da kann es hilfreich sein in der Mittagspause spazieren zu gehen oder auch ein, zwei \u00dcbungen, nat\u00fcrlich unbemerkt von den Kollegen, zu vollf\u00fchren. Daf\u00fcr bieten sich schnelle Kniebeugen ebenso an wie die \u00dcbung \u201eBer\u00fchr den T\u00fcrrahmen\u201c. Stell Dich w\u00e4hrend der Mittagspause einfach in den T\u00fcrrahmen, Beine h\u00fcftbreit aufstellen und streck Dich so weit bis Du mit den Fingern den T\u00fcrrahmen ber\u00fchren kannst. Noch zu erw\u00e4hnen ist nat\u00fcrlich die Fitness, die jeder Gang beg\u00fcnstigt. Statt Fahrstuhlfahrten bieten sich daher Treppeng\u00e4nge immer an.<\/p>\n
Nach der Arbeitszeit ist bei den wenigsten Menschen reine Freizeit angesagt. Dann gilt es die Kinder abzuholen, zur Post zu gehen und der Einkauf muss auch noch gemacht werden. Hilfreich kann es daher sein w\u00e4hrend des Schlange stehens beispielsweise den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Stell\u2019 Dich einfach mal f\u00fcr zehn Sekunden in der Warteschlange auf ein Bein und trainiere damit Deinen Gleichgewichtssinn.<\/p>\n
Dem Zu-Bett-gehen ist es nicht zutr\u00e4glich, wenn Du abends mit einem erh\u00f6hten Puls, der in Folge erheblicher Belastung entsteht, versuchst einzuschlafen. Am Abend bieten sich daher leichte \u00dcbungen an. W\u00e4hrend des Z\u00e4hne putzens kann man sich beispielsweise auf die Zehnspitzen stellen und langsam \u00fcber die Ferse abrollen.<\/p>\n
Am Wochenende ist zun\u00e4chst einmal mehr Zeit f\u00fcr k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung und zudem kann man diese optimal mit anderen Menschen verbinden, sodass Geselligkeit und Spa\u00df im Vordergrund stehen. Ob Badminton spielen oder gemeinsam Joggen gehen, das bleibt ganz Dir \u00fcberlassen. Vergiss nur nicht wie wichtig es ist sich t\u00e4glich m\u00f6glichst viel zu bewegen.<\/p>\n
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