Normalerweise sehen wir bei dem Gedanken an einen durchtrainierten Mann mit extrem definierten Muskeln ein Fitnessstudio und Einheiten mit schweren Gewichten vor uns. Die Wissenschaft entgegnet dieser Annahme nun mit einer neuen und gleichzeitig l\u00e4ngst entdeckten Art Sport zu treiben, der zu ausgepr\u00e4gten Muskeln f\u00fchren soll: das l\u00e4ngst vergessene Kaatsu-Training<\/b>.<\/p>\nDas Kaatsu-Training<\/h3>\n
Es ist schon seit zwei Jahrzehnten bekannt und beweist aktuell neue G\u00fcltigkeit: der Arzt Yoshiaki Sato entwickelte ein effektives Training f\u00fcr den ausgepr\u00e4gten Muskelaufbau und das ohne schwere Gewichte stemmen zu m\u00fcssen. Das Kaatsu-Training legt den Fokus auf die Durchblutung des Sportlers. Was zun\u00e4chst gesundheitssch\u00e4digend und merkw\u00fcrdig anmutet, scheint gro\u00dfen Effekt zu haben. Mit einer Manschette bindet sich der Sportler den Oberarm oder den Schenkel ab. Er greift w\u00e4hrend dieser Zeit zu einer sehr leichten Hantel, die im Normalfall Jogger zur als Zusatzgewicht nutzen und steigert auf diese Weise in kurzer Zeit seine Muskelmasse.<\/p>\n
Um den Effekt des Kaatsu-Trainings zu beweisen, ver\u00f6ffentlichte sein Erfinder zehn Jahre sp\u00e4ter eine Studie, im Rahmen derer Sportler an der Beinpresse mit sehr geringen Gewichten trainierten und gleichzeitig deren Blutflu\u00df unterbrochen wurde. Das Ergebnis spricht f\u00fcr sich: Der ven\u00f6sen Blut-R\u00fcckfluss zum Herzen hin wurde gedrosselt, was zu einem sp\u00fcrbaren Kraftzuwachs der Sportler f\u00fchrte.<\/p>\n
Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung f\u00fcr diese Tatsache ist, dass verschiedene Wachstumshormone und Bestandteile aus der Gef\u00e4\u00dfwand in h\u00f6herem Ma\u00dfe w\u00e4hrend des unterbrochenen Blutflusses produziert wurden. Auch wenn bereits in zahlreichen Studien die Wirksamkeit der Muskelaufbau-Methode bewiesen wurde, raten Sportwissenschaftler vor allem Menschen mit Venenproblemen von dieser Methode ab. Die Venen w\u00fcrden sich auf diese Weise extrem verdicken und verh\u00e4rten, sodass das Kaatsu-Training nur bei gesunden Menschen angewendet werden sollte.<\/p>\n
Gefahren k\u00f6nnten nur dann ausgeschlossen werden, wenn der Blutfluss vom Herzen in die Gewebe gesichert sei. Ansonsten k\u00f6nnten Gewebesch\u00e4den auftreten. Eine japanische \u00dcbersichtsstudie zeigt die Seltenheit der Nebenwirkungen bei Kaatsu auf. Die rund 12.000 Probanden wiesen in lediglich 13 Prozent der F\u00e4lle Bluterg\u00fcsse und in 1,3 Prozent Taubheit auf. Bei jedem siebzehnhundersten kam es zu ven\u00f6sen Blutgerinnseln. Eine Person erlitt eine Lungenembolie. Unter den Probanden waren auch Krankenhauspatienten.<\/p>\n
Sportler seien von den Verletzungen noch seltener betroffen als \u00e4ltere Patienten. Vergleicht man diese Ergebnisse mit denen von Verletzungen bei Hochintensivtraining, so scheinen die Nebenwirkungen gering. Zwei bis drei w\u00f6chentliche Trainingseinheiten von Kaatsu seien effektiver als vier bis f\u00fcnf \u00dcbungstage im normalen Sportbereich. Dabei m\u00fcssten nur vier S\u00e4tze wiederholt werden und eine geringe Kraft aufgewendet werden. Interessant k\u00f6nnte Kaatsu vor allem f\u00fcr Reha-Patienten sein, da diese oftmals ihre Maximalkraft nicht abrufen k\u00f6nnen und das sogar gef\u00e4hrlich sein k\u00f6nnte, wobei gerade sie auf ausgepr\u00e4gten Muskelaufbau angewiesen sind.<\/p>\n
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