{"id":9758,"date":"2015-04-20T15:52:20","date_gmt":"2015-04-20T14:52:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=9758"},"modified":"2023-06-03T22:11:05","modified_gmt":"2023-06-03T20:11:05","slug":"burpees-eine-effektive-fitnessuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/burpees-eine-effektive-fitnessuebung\/","title":{"rendered":"Burpees \u2013 Eine effektive Fitness\u00fcbung"},"content":{"rendered":"<p>Eine neue Sportart kombiniert die effektive Liegest\u00fctze mit einer Flugphase und trainiert auf diese Weise den ganzen K\u00f6rper optimal. <strong>Burpees<\/strong> begeistert viele Fitnessliebhaber und sind zudem in der Durchf\u00fchrung einfach. Auch f\u00fcr diese Fitness\u00fcbung gibt es bereits einen Weltrekord. Cameron Dorn schafft in 12 Stunden 5.657 Burpees und in 24 Stunden sogar 10.105. Wie Du Burpees richtig durchf\u00fchrst und welchen Nutzen Du daraus ziehst, soll im Folgenden erkl\u00e4rt werden.<\/p>\n<h3>Die Burpees- Fitnessklassiker aus den USA<\/h3>\n<p>In den USA hat sich der Burpee l\u00e4ngst in die Reihe der Fitnessklassiker eingereiht. Mit einer Kombination aus Liegest\u00fctze, Kniebeuge und Strecksprung trainiert er gleichsam den ganzen K\u00f6rper und so geht\u2019s:<\/p>\n<p>Stelle Deine Beine h\u00fcftbreit auf und lockere Deinen K\u00f6rper vor. Daf\u00fcr lassen sich Arme und Beine leicht durchsch\u00fctteln. Gehe nun in die Hocke \u00fcber und positioniere Deine Handfl\u00e4chen schulterbreit vor Dir auf dem Boden in H\u00f6he Deiner F\u00fc\u00dfe. Nun strecke Deine Beine aus und gelange somit in Liegest\u00fctzposition.<\/p>\n<p>Von da aus f\u00fchre eine Liegest\u00fctze durch und ziehen die Beine erneut nach vorne, sodass Du wieder in Hockposition gelangst. Von hier wird mit hochgestreckten Armen ein Strecksprung durchgef\u00fchrt und die \u00dcbung kann von Neuem absolviert werden. Wichtig ist bei den ersten Ausf\u00fchrungen bedacht vorzugehen. Setze nicht auf Schnelligkeit, sondern auf richtige Ausf\u00fchrung.<\/p>\n<h3>Wie Burpees nicht gehen<\/h3>\n<p>Bitte beachte, dass Dein Stand nicht zu breit sein sollte und Deine F\u00fc\u00dfe dabei nicht nach au\u00dfen zeigen. Weiterhin sollte in der Hockposition das Augenmerk auf einen geraden R\u00fccken liegen. Dieser sollte nicht durchh\u00e4ngen. Auch in der Liegest\u00fctzposition muss die H\u00fcfte in gerade Stellung vorliegen. Das Aufw\u00e4rmen vor der \u00dcbung ist ebenfalls ein Mu\u00df und kann ansonsten zu Muskelzerrungen f\u00fchren. Den Strecksprung gilt es dynamisch auszuf\u00fchren. Sie k\u00f6nnen dazu die H\u00e4nde \u00fcber dem Kopf gegeneinander f\u00fchren und achten Sie bei der Landung darauf auf den F\u00fc\u00dfen und nicht den Zehen aufzukommen. Wer mit Knieproblemen zu k\u00e4mpfen hat, sollte den Strecksprung besonders bedacht vornehmen,<\/p>\n<h3>Wirkungen von Burpees<\/h3>\n<p>Burpees trainiert zum einen den gesamten K\u00f6rper und beg\u00fcnstigt weiterhin das Herz-Kreislauf-System immens. Kalorien werden auf diese Weise in k\u00fcrzester Zeit verbrannt und der Sportler fordert seine Koordination, Kondition und Kraft. Der Nachteil dieser Fitness\u00fcbung ist sicherlich dessen Monotonit\u00e4t. Burpees kann aber auch in unterschiedlichen Ausf\u00fchrungen vorgenommen werden. Anf\u00e4nger k\u00f6nnen den \u00dcbergang von Hocke zu Liegest\u00fctze beispielsweise weglassen oder anderen Elemente austauschen. Wie effektiv Burpees sein kann, zeigt dessen vielfache Verwendung in der US-Army und bei Spitzensportlern. Nicht immer zur Freude der Durchf\u00fchrenden, denn eins ist Burpees sicher: anstrengend!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine neue Sportart kombiniert die effektive Liegest\u00fctze mit einer Flugphase und trainiert auf diese Weise den ganzen K\u00f6rper optimal. Burpees begeistert viele Fitnessliebhaber und sind zudem in der Durchf\u00fchrung einfach. Auch f\u00fcr diese Fitness\u00fcbung gibt es bereits einen Weltrekord. Cameron Dorn schafft in 12 Stunden 5.657 Burpees und in 24 Stunden sogar 10.105. 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