Der Sommer ist auf dem besten Weg nach Deutschland. Passend zur Bikini-Saison ackert sich aktuell ein jeder ab den optimalen Strandk\u00f6rper zu erlangen. Daf\u00fcr ist laut neusten Erkenntnissen aber gar nicht viel n\u00f6tig. Liegest\u00fctze<\/b>\u00a0decken alle K\u00f6rperpartien ab. Trizeps, Bizeps, Schultermuskeln, Bauchmuskeln, R\u00fcckenmuskeln, Brustmuskeln und auch der Po werden mit Hilfe von regelm\u00e4\u00dfigen Liegest\u00fctze-Einheiten geformt.<\/p>\nSo geht\u2019s<\/h3>\n
Klassische Liegest\u00fctze beginnen am Boden. Der Durchf\u00fchrende legt sich flach auf den Boden, positioniert die H\u00e4nde auf einer Linie mit den Schultern parallel auf dem Boden und dr\u00fcckt sich nun vom Boden ab. Wichtig dabei ist: Den R\u00fccken immer gerade halten und die Beine gestreckt. Anschlie\u00dfend kann mans ich in mehreren Wiederholungen hoch- und runterdr\u00fccken bis die Arme ann\u00e4hernd gestreckt sind.<\/p>\n
Die Durchf\u00fchrung von Liegest\u00fctzen klingt zun\u00e4chst einfach, ist aber vor allem f\u00fcr unge\u00fcbte oftmals sehr schwierig durchzuf\u00fchren, da eine gro\u00dfe Menge an Kraft ben\u00f6tigt wird den eigenen K\u00f6rper zu stemmen. Empfehlenswert ist dann erstmal auf den Knien anzufangen oder auch den K\u00f6rper auf F\u00e4usten und nicht der Handfl\u00e4che zu positionieren und sich langsam an die klassische Durchf\u00fchrung heran zu tasten. Denn es lohnt sich: Wie bereits erw\u00e4hnt trainiert der Liegest\u00fctz etliche K\u00f6rperregionen und schult zudem den Gleichgewichts-und Koordinationssinn.<\/p>\n
Liegest\u00fctze lassen sich, je nach Fokus auf bestimmte K\u00f6rperregionen, optimal variieren. M\u00f6chten Sie beispielsweise vordergr\u00fcndig die Brustmuskeln trainieren, platzieren Sie die H\u00e4nde breiter auseinander. Soll der Trizeps gest\u00e4rkt werden, k\u00f6nnen die H\u00e4nde n\u00e4her beieinander aufgestellt werden. Weiterhin k\u00f6nnen Liegest\u00fctze einarmig durchgef\u00fchrt werden, durch Klatschen aufgelockert werden oder auf B\u00e4llen durchgef\u00fchrt werden. Liegest\u00fctze sind von jeher Teil von Fitnesstests, so auch beim Milit\u00e4r. F\u00fcr absolute Profis kann man Liegest\u00fctze auch auf einzelnen Fingern absolvieren. Charles Servizio h\u00e4lt aktuell den Guinessbuch-Rekord zum Thema Liegest\u00fctze. Er absolvierte 46.001 innerhalb von 24 Stunden!<\/p>\n
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