Jeder von uns leidet zeitweise an Kopfschmerzen<\/b>. Ob durch immensen Stress oder den Wetterumschwung ausgel\u00f6st: Wir alle w\u00fcnschten uns Kopfschmerzen effektiv bet\u00e4uben zu k\u00f6nnen und dies ohne Medikamente. Prof. Dr. med. Gerd Schnack, Ehrenpr\u00e4sident der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Pr\u00e4ventivmedizin, hat nun die wirksamsten Tipps und \u00dcbungen aufgelistet, wie wir den Kopfschmerz ein f\u00fcr alle Mal in die W\u00fcste schicken.<\/p>\n\u00dcbungen gegen Kopfschmerzen<\/h3>\n
Kopfschmerzen r\u00fchren oftmals von Nackenverspannungen her. Dr. med. Schnack empfiehlt daher morgens vor der Arbeit eine Stabilisierung der Nackenmuskulatur. Dabei setzt man sich gerade auf einen Stuhl und streckt den Kopf nach vorne bis er das Brustbein ber\u00fchrt, h\u00e4lt diesen Punkt und f\u00fchrt diese \u00dcbung auch f\u00fcr die rechte und linke Seite des Kopfes durch, in dem man das Ohr der Schulter ann\u00e4hert.<\/p>\n
Wichtig ist es auch den Kopf nach rechts und links zu drehen, dabei aber nicht den Kopf zu \u00fcberspannen. Die Lockerung des Nackens ist in Hinblick auf die Kopfschmerzbek\u00e4mpfung goldwert.<\/p>\n
Wenn Sie sp\u00fcren, dass Ihre Nackenmuskulatur verspannt ist, hilft auch die Verwendung von W\u00e4rmflaschen auf den angespannten Regionen. Heizkissen wirken oft zu aggressiv und verh\u00e4rten die Nerven, die Temperatur von W\u00e4rmflaschen ist hingegen optimal zur Entspannungshilfe. In Stresssituationen ziehen wir n\u00e4mlich die Schultern hoch und verh\u00e4rten somit die Halswirbels\u00e4ule.<\/p>\n
Bei akuten Kopfschmerzen kann es ebenso wirksam sein sich selbst zu massieren. Dabei ist es ratsam den Nacken auszusparen, da er bei falscher Bewegung immensen Schaden davon tragen kann. Allerdings hilft es mit den Fingerspitzen die Schl\u00e4fen in kreisenden Bewegungen zu massieren. Weiterhin kann die Hand gespreizt werden, sodass der Daumen den Hinterkopf massiert, w\u00e4hrend Zeige-und Mittelfinger den Stirnbereich entspannen.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining ist ebenfalls DAS Mittel gegen Kopfschmerzen. Beim Ausdauertraining wird der Parasympathikus, unser Entspannungsnerv, optimal aktiviert. Zudem wirkt sich Ausdauersport nat\u00fcrlich auf den ganzen K\u00f6rper positiv aus.<\/p>\n
Wenn es m\u00f6glich ist, sollte alle 60 Minuten w\u00e4hrend der Arbeit ein Gegenschwung f\u00fcr die Arme erzeugt werden. M\u00f6glich wird dies, wenn Sie kurz aufstehen und die Arme schwingen lassen, in alle Richtungen ausstrecken und Spannung aufbauen. Dies erm\u00f6glicht einen Gegenschwung zum Sitzen und h\u00e4ngen lassen der Arme an der Tastatur.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich ist auch die aufrechte Sitzstellung entscheidend daf\u00fcr, ob unser Nacken mobilisiert ist. Also korrigieren Sie immer wieder selbst Ihre Sitzhaltung. Eine einfache \u00dcbung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und somit auch im B\u00fcro durchgef\u00fchrt werden kann, ist der sogenannte Giraffenhals. Dabei greift die rechte Hand an den linken Rand der Lehne. Verst\u00e4rkt wird die Dehnung noch durch die linke Hand, die den Kopf leicht nach vorne dr\u00fcckt, um Druck aufzubauen.<\/p>\n
So schwierig das klingt, aber wechseln Sie bei allt\u00e4glichen Aufgaben doch mal die Hand, um die eine Seite des Kopfes und Nackens zu entlasten. Nat\u00fcrlich kann nicht jeder mit beiden H\u00e4nden schreiben, aber beispielsweise das Haare k\u00e4mmen oder Tisch decken kann mit der anderen Hand erledigt werden. Dies entlastet die beanspruchte Seite und aktiviert die Gehirnleistung dazu noch.<\/p>\n
Bereits im Schlaf l\u00e4sst sich Spannungskopfschmerz vorbeugen, wenn Sie das richtige Kopfkissen w\u00e4hlen. Dieses sollte nicht zu weich sein und auch nicht zu hart, damit es sich optimal Ihrer Kopfform anpassen kann. Eine Dinkel- oder Hirsespreuf\u00fcllung wird vom Autor empfohlen. Ebenso wichtig wie das Kopfkissen ist auch unsere Schlafposition. Diese wechseln wir des Nachts des\u00f6fteren. Sind Sie beispielsweise ein Bauchschl\u00e4fer, verzichten Sie bitte auf das Kopfkissen, weil der Kopf sonst stetig \u00fcberstreckt wird. Die Seiten- oder Bauchlage entlastet hingegen den Kopf. Also beim Aufwachen nach M\u00f6glichkeit immer mal wieder auf die Seite oder den Kopf drehen. Es gibt noch viele weitere Kopfschmerz\u00fcbungen. Diese Auflistung zeigt allerdings deutlich, dass es zahlreiche Mittel gegen Kopfschmerzen gibt, die nicht-medikament\u00f6ser Natur sind. Tuen Sie sich und Ihrem Kopf also etwas Gutes.<\/p>\n
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