{"id":8708,"date":"2015-04-28T12:01:09","date_gmt":"2015-04-28T11:01:09","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=8708"},"modified":"2023-06-03T21:12:42","modified_gmt":"2023-06-03T19:12:42","slug":"hiit-hoch-intensitaets-intervall-training-modetrend-oder-echter-fitnesstipp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/hiit-hoch-intensitaets-intervall-training-modetrend-oder-echter-fitnesstipp\/","title":{"rendered":"HIIT (Hoch-Intensit\u00e4ts-Intervall-Training) \u2013 Modetrend oder echter Fitnesstipp?"},"content":{"rendered":"<p><strong>HIIT<\/strong> &#8211; Die Bl\u00fcten erwachen, die Sonne blickt immer \u00f6fter vor den Wolken hervor und die Eiscaf\u00e9s sind gut besucht: der Fr\u00fchling steht vor der T\u00fcr und lockt auch zahlreiche Jogger aus ihrem Winterschlaf. Um die angeh\u00e4uften Pfunde wieder loszuwerden, trainieren diese vorwiegend die Grundlagenausdauer, nach dem Motto: Je l\u00e4nger, desto besser.<\/p>\n<h3>Ausdauerl\u00e4ufe vs. Intervalltraining<\/h3>\n<p>Doch was beim spanischen Topclub FC Barcelona schon vor Jahren anders gehandhabt wurde, setzt sich seit einiger Zeit auch im Hobbybereich mehr und mehr durch: nicht l\u00e4ngere Einheiten bei niedriger Intensit\u00e4t, sondern auch kurze Einheiten mit sehr hoher Intensit\u00e4t verbessern nicht nur die Sprintf\u00e4higkeiten, sondern auch die Grundlagenausdauer.<\/p>\n<p>Dieses Training wird als \u201eHoch-Intensit\u00e4ts-Intervall-Training\u201c (HIIT) bezeichnet und geht zur\u00fcck auf den schwedischen Leichtathletiktrainer G\u00f6sta Holmer. Schon Emil Zatopek nutzte das Intervalltraining, um sich auf die Wettk\u00e4mpfe optimal vorzubereiten. Neue Studien belegen nun, dass drei Einheiten in der Woche den Blutzuckerspiegel innerhalb von 14 Tagen verbessern.<\/p>\n<h3>HIIT verbessert die Gesundheit<\/h3>\n<p>Der norwegische Forscher R\u00f8nnestad konnte in einer aktuellen Studie zeigen, dass k\u00fcrzere HIIT-Einheiten sogar noch effektiver sind als etwas l\u00e4ngere HIIT-Einheiten: bei drei Kurzeinheiten von jeweils 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Regenerationszeit wird z.B. die maximale Sauerstoffzunahme st\u00e4rker verbessert als bei Intervallen von viermal f\u00fcnf Minuten Belastung und jeweils 2,5 Minuten Regeneration. Zudem fand R\u00f8nnestad heraus, dass ein unregelm\u00e4\u00dfiges \u201eHoch-Intensit\u00e4ts-Intervall-Training\u201c die Fitness von semiprofessionellen Fussballern so erh\u00e4lt bzw. steigert und mehrere Grundlagenl\u00e4ufe in der Woche gar nicht n\u00f6tig seien.<\/p>\n<h3>Wie wird HIIT ausge\u00fcbt?<\/h3>\n<p>Ein Hoch-Intensit\u00e4ts-Intervall-Training kann sowohl in Form von Laufen als auch auf einem Ergometer ausge\u00fcbt werden. Eine Einheit kann so aufgebaut sein, dass nach der Aufw\u00e4rmphase, die keineswegs untersch\u00e4tzt werden sollte, ein Sprint auf dem Ergometer von 30 Sekunden L\u00e4nge folgt mit einer anschlie\u00dfenden Erholungsphase von vier Minuten. Diese Intervalle kann man am Anfang z.B. vier mal wiederholen. Bei der n\u00e4chsten Einheit steigert man sich dann auf f\u00fcnf Wiederholungen usw. Auch die Intervalle an sich k\u00f6nnen variiert werden, sodass l\u00e4ngeren Belastungsphasen auch l\u00e4ngere Erholungsphasen folgen. Wichtig ist nur, dass man sich der Belastung bewusst ist und langsam beginnt, um den K\u00f6rper an das Training zu gew\u00f6hnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HIIT &#8211; Die Bl\u00fcten erwachen, die Sonne blickt immer \u00f6fter vor den Wolken hervor und die Eiscaf\u00e9s sind gut besucht: der Fr\u00fchling steht vor der T\u00fcr und lockt auch zahlreiche Jogger aus ihrem Winterschlaf. Um die angeh\u00e4uften Pfunde wieder loszuwerden, trainieren diese vorwiegend die Grundlagenausdauer, nach dem Motto: Je l\u00e4nger, desto besser. 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