{"id":8117,"date":"2014-11-04T10:18:00","date_gmt":"2014-11-04T09:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=8117"},"modified":"2023-06-03T22:11:34","modified_gmt":"2023-06-03T20:11:34","slug":"zeit-fuer-sich-selbst-die-psychologie-des-fastens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/seelische-gesundheit\/zeit-fuer-sich-selbst-die-psychologie-des-fastens\/","title":{"rendered":"Zeit f\u00fcr sich selbst – die Psychologie des Fastens"},"content":{"rendered":"

Am Aschermittwoch ist sie vorbei \u2013 die n\u00e4rrische Zeit mit Krapfen und Bratw\u00fcrsten. Laut kirchlicher Anweisung beginnt die 40-t\u00e4gige Fastenzeit<\/strong> mit Verzicht auf verschiedene Dinge wie Alkohol und S\u00fc\u00dfigkeiten. Biblisch geht das zur\u00fcck auf die Fastenzeit Jesu in der W\u00fcste.<\/p>\n

Aber viele Menschen haben heute andere Motive mal eine Zeitlang enthaltsam zu sein: Die Gesundheit, Gewichtsabnahme, den inneren Schweinehund \u00fcberlisten, sich im Fr\u00fchling auch innerlich reinigen und viele andere. Die Sinnhaftigkeit des Fastens ist hei\u00df diskutiert und umstritten. Kritiker sprechen davon, dass es den K\u00f6rper zu sehr belaste. Die Bef\u00fcrworter des Fastens behaupten aber im Gegenteil, es entlaste den K\u00f6rper. Was ist nun dran?<\/p>\n

Fasten im Sinne von Heilfasten<\/h3>\n

Heilfasten unterscheidet sich von religi\u00f6s motiviertem Fasten durch den Anteil der festen Nahrung und auch die Dauer. Heilfastet man, so nimmt man in der Regel keine feste Nahrung zu sich. Man trinkt Molke, S\u00e4fte, Eiwei\u00dfpr\u00e4parate, Br\u00fchen oder Tees. Auch die Dauer kann variieren. Schon Hippokrates, der von 460 bis 370 vor Christi lebte, hat gesagt: \u201cWer stark, gesund und jung bleiben will, sei m\u00e4\u00dfig, \u00fcbe den K\u00f6rper, atme reine Luft und heile sein Weh eher durch Fasten als durch Medikamente!\u201d Das Heilfasten soll entschlacken oder der Regeneration des K\u00f6rpers dienen. Oft ist damit auch der Wunsch nach einer \u201eseelischen Reinigung\u201c verbunden.<\/p>\n

Gesundheitliche Auswirkungen<\/h3>\n

Das Heilfasten soll also zu h\u00f6herem Wohlbefinden f\u00fchren und auch gesundheitlich von Vorteil sein. In verschiedenen Studien hat man festgestellt, dass Fasten einen positiven Einfluss bei Gelenkrheuma hat. Das stellte der deutsche Internist Dr. Otto Buchinger bereits 1919 am eigenen K\u00f6rper fest. Ende des Ersten Weltkriegs erkrankte er an einem schweren Gelenkrheuma und gilt heute als Begr\u00fcnder einer weit verbreiteten Fastenform, dem Buchinger Fasten. Auch bei Diabetes und Gicht kann das Fasten wahre Wunder vollbringen.<\/p>\n

Da zun\u00e4chst der K\u00f6rper vor allem entw\u00e4ssert wird, kann die Gewichtsabnahme eigentlich nur nebens\u00e4chlich sein. Etwa 400 Gramm pro Tag wird man w\u00e4hrend des Fastens weniger. \u201cFasten erleichtert den Einstieg in einen ver\u00e4nderten Lebensstil und wirkt sich dadurch auch nachhaltig positiv auf das Gewicht aus\u201d, sagt die Fasten\u00e4rztin, die in der Buchinger Wilhelmi Klinik am Bodensee praktiziert. Doch sehr h\u00e4ufig misslingt die Umstellung danach. Die Ex-Fastenden fallen zur\u00fcck in ihren alten Lebensrhythmus mit den alten Gewohnheiten. Die Entw\u00e4sserung entlastet nat\u00fcrlich Gelenke und Knie. Haut und Gewebe werden gestrafft. Auch bei psychovegetativer Ersch\u00f6pfung, Burn-out und Allergien wird zum Fasten geraten.<\/p>\n

Arten des Fastens<\/h3>\n

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens. Welche die geeignetste ist, l\u00e4sst sich nicht sagen. Das ist abh\u00e4ngig von pers\u00f6nlichen Vorlieben und eventuellen Unvertr\u00e4glichkeiten, wie Laktoseintoleranz oder Nuss-Allergie. Hier einige Fastenarten: Sp\u00e4testens seit unserem Ex-Kanzler Kohl ist die Fasten Franz-Xaver-Mayr-Kur bekannt. Sie wird auch als Milch-Semmel-Di\u00e4t bezeichnet. Beim Fr\u00fcchtefasten werden nur Fr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Kr\u00e4uter und N\u00fcsse konsumiert. Entsprechend werden beim Saftfasten bzw. der Breu\u00df-Kur Obst- und Gem\u00fcses\u00e4fte getrunken. Beim Fasten nach Otto Buchinger wird auf Gem\u00fcsebr\u00fche und S\u00e4fte gesetzt. Die Markert-Di\u00e4t kombiniert Gem\u00fcsebr\u00fche mit einem Eiwei\u00dfzusatz.<\/p>\n

Was muss man beachten?<\/h3>\n

Zun\u00e4chst ist eine \u00e4rztliche Untersuchung zumindest vor dem Start wichtig. Kontraindiziert ist das Fasten beispielweise f\u00fcr Untergewichtige, Menschen mit Essst\u00f6rungen wie Magersucht und Bulimie, aber auch f\u00fcr Menschen mit einer krankhaften Adipositas. Auch bei einer Schilddr\u00fcsenerkrankung sowie schweren Leber- und Nierenerkrankungen sollte nicht (unbegleitet) gefastet werden. W\u00e4hrenddessen sollte auf Genussgifte wie Alkohol, Koffein und Nikotin verzichtet werden.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich sollte man sich viel Zeit f\u00fcr sich selbst nehmen und nach innen h\u00f6ren, was K\u00f6rper und Geist gerade brauchen. Ausreichende Bewegung ist w\u00e4hrend des Fastens wichtig, um den Abbau von Muskeleiwei\u00df zu minimieren. Damit ist nicht unbedingt harter Sport gemeint. Yoga und Tai Chi k\u00f6nnen mit sanften Bewegungen das Fasten unterst\u00fctzen. Auch Entspannungstechniken wie etwa autogenes Training und Meditation eigen sich ebenfalls hervorragend. Der Fastenausstieg sollte nicht abrupt erfolgen.<\/p>\n

Was passiert psychisch beim Fasten?<\/h3>\n

Eine gro\u00dfartige Sache ist, dass wenn man die harten Einstiegstage \u00fcberwunden hat, sich eine gro\u00dfe Zufriedenheit breit macht. Endorphine, auch als Gl\u00fcckshormone bezeichnet, werden ausgesch\u00fcttet. Diese k\u00f6rpereigenen Opioide k\u00f6nnen beim Andocken im Gehirn einen berauschenden und euphorischen Gl\u00fcckskick ausl\u00f6sen. In dieser Phase des Fastens werden oft Alt-Lasten und Be-Lastungen abgeworfen und die Fastenden beginnen Sachverhalte neu zu bewerten, sich im Kopf frei zu machen und im Oberst\u00fcbchen auch mal zu entr\u00fcmpeln. So ist man offen f\u00fcr Neues und kann leichter L\u00f6sungen finden.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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