{"id":8001,"date":"2015-04-30T12:48:27","date_gmt":"2015-04-30T11:48:27","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=8001"},"modified":"2023-06-03T21:11:33","modified_gmt":"2023-06-03T19:11:33","slug":"seitenstechen-das-wirkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/seitenstechen-das-wirkt\/","title":{"rendered":"Seitenstechen? Das wirkt"},"content":{"rendered":"<p>Die meisten kennen das Ph\u00e4nomen des\u00a0<b>Seitenstechens\u00a0<\/b>schon vom Schulsport. Man l\u00e4uft und schon nach kurzer Zeit beginnt eine Seite unangenehm zu ziehen und zu stechen. Die Ursache f\u00fcr das l\u00e4stige Seitenstechen ist noch nicht entdeckt worden. Es gibt jedoch ein paar Theorien, wie es \u00fcberhaupt zum Seitenstechen kommen kann. Die meisten Experten gehen davon aus, dass vor allem solche Personen vom Seitenstechen betroffen sind, die sportlich untrainiert sind.<\/p>\n<p>Zwar kann es auch einem versierten Sportler einmal passieren, jedoch kommt das relativ selten vor. Eine andere Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine Sauerstoffunterversorgung entsteht. Dies wird, durch eine h\u00e4ufig fehlende Bauchmuskulatur noch verst\u00e4rkt. Einige gehen auch davon aus, dass die Milz f\u00fcr das Seitenstechen verantwortlich w\u00e4re.<\/p>\n<p>Die Milz ist ein Organ, das sehr stark durchblutet wird. Bei k\u00f6rperlicher Belastung ben\u00f6tigt das Organ vermehrt Blut und l\u00f6st damit m\u00f6glicherweise Seitenstechen aus.<\/p>\n<h3>Was hilft gegen Seitenstechen?<\/h3>\n<ul>\n<li>Die beste Strategie gegen Seitenstechen ist es, nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit zu laufen. Man l\u00e4uft also entweder n\u00fcchtern oder wartet nach dem Essen etwa zwei Stunden. Ein voller Magen belastet den Organismus und f\u00f6rdert das Seitenstechen.<\/li>\n<li>Kommt es dennoch zu Schmerzen, ist es ratsam sein Lauftempo zu drosseln. Dabei hilft es, beim Einatmen die Arme nach oben zu nehmen. Beim Ausatmen sollten die Arme dann wieder heruntergenommen werden. Dies praktiziert man so lange, bis das Seitenstechen abnimmt.<\/li>\n<li>W\u00e4hrend des Laufens entspannt sich der K\u00f6rper, indem man versucht, tief in den Bauch hinein zu atmen. Betroffene k\u00f6nnen auch versuchen, auf die schmerzende Stelle zu dr\u00fccken. Dies lindert das Seitenstechen ebenfalls.<\/li>\n<li>Damit es gar nicht erst zum Seitenstechen kommt, ist es ratsam, seine Bauchmuskeln zu trainieren. Denn je mehr Muskulatur vorhanden ist, umso besser ist der gesamte Bereich durchblutet. Besonders Sportanf\u00e4nger machen gern den Fehler, sich selbst zu sehr zu fordern. Also besser langsam mit dem Laufen anfangen und das Tempo und die gelaufene Strecke langsam steigern.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten kennen das Ph\u00e4nomen des\u00a0Seitenstechens\u00a0schon vom Schulsport. Man l\u00e4uft und schon nach kurzer Zeit beginnt eine Seite unangenehm zu ziehen und zu stechen. Die Ursache f\u00fcr das l\u00e4stige Seitenstechen ist noch nicht entdeckt worden. Es gibt jedoch ein paar Theorien, wie es \u00fcberhaupt zum Seitenstechen kommen kann. 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