Und wieder werden Fitness-Blogs und Youtube-Sport-Kan\u00e4le von einer neuen Trainingsmethode \u00fcberrollt: Das\u00a0Ropetraining<\/b>. Prominente Sportler wie der Triathlet Jan Raphael oder Fu\u00dfball-Nationaltorwart Ron-Robert Zieler z\u00e4hlen das neuartige Workout zu ihren Geheimwaffen \u2013 doch worum geht es hier \u00fcberhaupt und was gibt es zu beachten? Dieser Artikel soll Ihnen einen kleinen \u00dcberblick verschaffen.<\/p>\nWie funktioniert das neuartige Ropetraining?<\/h3>\n
Bei dieser neuen Sportart handelt es sich um ein Kraft-Ausdauer-Training, welches von dem Amerikaner John Brookfield erfunden wurde. Die Vorgehensweise einer Trainingseinheit mutet relativ simpel an, ist jedoch oft schwei\u00dftreibender und anstrengender als es aussieht: Zwei 12 bis 20 Meter lange Seile werden mittels einer Verankerung an Wand oder Boden befestigt. Der Sportler stellt sich schulterbreit in einigen Meter Entfernung zu diesen auf und h\u00e4lt die beiden Seilenden fest in der Hand. Mit Handbewegungen, die denen eines Trommelspielers \u00e4hneln, sollen die Seile nun in gleichm\u00e4\u00dfige Wellen versetzt werden.<\/p>\n
Je harmonischer das Ganze aussieht, desto besser. F\u00fcr Fortgeschrittenere Sportler gibt es auch verschiedene Variationen dieser Grund\u00fcbungen. Als Beispiele seien hier die so genannten \u201eButterfly-Waves\u201c und die \u00e4u\u00dferst anstrengenden Sprung\u00fcbungen genannt. F\u00fcr einen Anf\u00e4nger reicht das Standard-Programm jedoch vollkommen aus, um sich richtig auszupowern. Eine Trainingseinheit mit den Ropes kr\u00e4ftigt vor allem Rumpf, Arme und Schultern und zeichnet sich dar\u00fcber hinaus durch eine gelenkschonende Komponente aus. Dadurch kann das Ropetraining auch im Reha-Sport und in der Verletzungsprophylaxe von Leistungssportlern zum Einsatz kommen.<\/p>\n
Um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Spa\u00df an der Sportart maximieren zu k\u00f6nnen, gibt es einige Dinge, die man beachten sollte. Die verwendeten Seile m\u00fcssen in Dicke und L\u00e4nge unbedingt an K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Trainingszustand des Sportlers angepasst werden. Sobald die \u00dcbungen nur noch stockend ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, sollte entweder eine Stufe runter geschaltet oder eine Pause eingelegt werden. Ein erfahrener Trainer, der zumindest anf\u00e4ngliche Hilfestellungen gibt und den Trainingsverlauf objektiv beobachtet, kann das \u00dcberanstrengungs- und somit Verletzungsrisiko enorm senken.<\/p>\n
Leider gibt es derzeit noch keinen zertifizierten Ausbildungsgang zum Rope-Trainer, jedoch f\u00fchrt die TU Chemnitz derzeit eine wissenschaftliche Studie zum Thema durch, die Grundlage einer solchen werden soll. Bis es jedoch soweit ist, k\u00f6nnen Interessierte entweder Kurse in engagierten Fitness-Studios besuchen oder f\u00fcr rund 200 Euro ein Set aus Kunststofffaserseilen, Verankerung und DVD erstehen. Wer zu Hause gen\u00fcgend Platz f\u00fcr ein solches Workout hat, wird sich dieses bestimmt gerne einrichten.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Und wieder werden Fitness-Blogs und Youtube-Sport-Kan\u00e4le von einer neuen Trainingsmethode \u00fcberrollt: Das\u00a0Ropetraining. Prominente Sportler wie der Triathlet Jan Raphael oder Fu\u00dfball-Nationaltorwart Ron-Robert Zieler z\u00e4hlen das neuartige Workout zu ihren Geheimwaffen \u2013 doch worum geht es hier \u00fcberhaupt und was gibt es zu beachten? Dieser Artikel soll Ihnen einen kleinen \u00dcberblick verschaffen. Wie funktioniert das neuartige […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9503,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6138],"tags":[132,2263,2262,2265,2264,377],"class_list":["post-7904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-gesundheit","tag-fitness","tag-kraft-ausdauer-training","tag-ropetraining","tag-ropetraining-uebungen","tag-ropetraining-verletzungsrisiko","tag-sport"],"yoast_head":"\n