Die Zeiten, in denen Sportler ihre K\u00f6rper nur mit Hilfe von Hantelbank und anderem schweren Ger\u00e4t in Form bringen konnten, sind lange vorbei. Auch wenn die neusten Trends der Fitness-Industrie immer erst eine Weile brauchen, um sich zu etablieren, so kann schon jetzt mit gro\u00dfer Sicherheit behauptet werden: Das so genannte\u00a0\u201efunktionale Training\u201c\u00a0<\/b>ist aus der Welt des Sports nicht mehr wegzudenken und bietet gegen\u00fcber anderen Workouts einen deutlichen Mehrwert.<\/p>\nDas Konzept<\/h3>\n
Das Konzept des funktionalen Trainings hat Oliver Schmidtlein, f\u00fchrender Experte auf diesem Gebiet, auf den Punkt gebracht:\u00a0\u201eKlassisches Krafttraining ist reines Hardware-Training, funktionales Training arbeitet hingegen an der Hard- und Software.<\/i>\u201c Beim funktionalen Workout werden also nicht nur einzelne, isolierte Muskelgruppen gest\u00e4rkt, sondern der ganze K\u00f6rper und sogar der Geist werden mit einbezogen. So k\u00f6nnen neben gesteigerter Kraft und Ausdauer eine ganze Reihe weiterer positiver Effekte verbucht werden: Koordination, Schnelligkeit, Haltung, Beweglichkeit und das Gef\u00fchl f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper werden nachhaltig gest\u00e4rkt.<\/p>\n
Eine Rechnung, die aufgeht. Durch die freie und dreidimensionale Ausrichtung der \u00dcbungen muss der K\u00f6rper ganz andere Leistungen bringen als im klassischen Krafttraining. Die einzelnen Muskelgruppen m\u00fcssen koordiniert und harmonisch zusammenarbeiten, um den K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings zu stabilisieren und auszubalancieren. Das macht sich schlie\u00dflich im Alltag bezahlt, denn die Einheiten orientieren sich an den nat\u00fcrlichen Bewegungsabl\u00e4ufen des menschlichen K\u00f6rpers.<\/p>\n
In der Gemeinde der Fitness-Verr\u00fcckten finden die individuellen Trainingseinheiten gro\u00dfen Anklang. Nicht nur Studios bieten mittlerweile eigens auf funktionale Workouts ausgerichtete Trainingsbereiche und Kurse an, sondern auch unabh\u00e4ngige Trainer bieten unter anderem auch Outdoor Kurse an.<\/p>\n
Bereits ein bis zwei funktionale Workouts pro Woche k\u00f6nnen laut Experten die oben erw\u00e4hnten positiven Effekte auf K\u00f6rper und Geist generieren. Zwischen den einzelnen Trainingstagen sollten jedoch ein bis zwei Ruhetage liegen, damit dem K\u00f6rper genug Zeit bleibt, die Umstrukturierung zu verarbeiten. W\u00e4hrend der intensiven Workout werden entweder Wiederholungen oder die Zeitspanne gez\u00e4hlt, in der die \u00dcbungen absolviert werden. So lauten die Richtwerte entweder 20 bis 40 Wiederholungen oder 30 bis 120 Sekunden. Zwischen den einzelnen Sets sollten nur kurze Pausen liegen. Auch wenn beim funktionalen Training vor allem der K\u00f6rper das Haupttrainingsger\u00e4t darstellt, so gibt es doch auch einige Hilfsmittel, die ebenfalls mit einbezogen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
Die \u201eblanken\u201c K\u00f6rper\u00fcbungen wie Kniebeugen, Liegest\u00fctz, Klimmz\u00fcge und Spr\u00fcnge werden vor allem mit dynamisch verwendbaren Gewichten kombiniert. Der Kettlebell, eine Kugelhantel, l\u00e4sst sich beispielsweise perfekt in einer flie\u00dfenden Bewegung schwingen. Sehr gro\u00dfer Beliebtheit erfreut sich auch das so genannte \u201eSling-Training\u201c, bei dem der Trainierende entweder die H\u00e4nde oder F\u00fc\u00dfe in zwei von der Decke baumelnde Gurte h\u00e4ngt und somit seinen K\u00f6rper dazu bringt, sich permanent w\u00e4hrend der \u00dcbungen ausbalancieren zu m\u00fcssen. Weitere Trainingszus\u00e4tze sind Sands\u00e4cke, Medizinb\u00e4lle, Gymnastikb\u00e4lle, Turnringe und Seile. Der Kreativit\u00e4t sind im funktionalen Workout keine Grenzen gesetzt. Gerade dies macht den Reiz der Trainingsform aus, sowie die Unabh\u00e4ngigkeit von Fitnessstudios und ihren \u00d6ffnungszeiten.<\/p>\n
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