Entweder ist man ein sehr verfrorener Mensch oder versp\u00fcrt eine \u2013 zumindest kleine – Freude an Masochismus und Selbstkasteiung als Anh\u00e4nger des\u00a0Hot-Yoga<\/b>. Es wird auch als Bikram-Yoga bezeichnet und ist eine Methode des Hatha-Yoga. Darunter versteht man eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen K\u00f6rper und Geist vor allem durch K\u00f6rper- und Atem\u00fcbungen, aber auch Meditation angestrebt wird. Allerdings ist der Meditationsanteil beim Hot-Yoga meist eher gering. Bei 35 \u2013 40 Grad Celsius werden 26 K\u00f6rper\u00fcbungen (Asanas) und 2 Atem\u00fcbungen (Pranayama) vor einem Spiegel durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Die Muskeln m\u00fcssen vorher nicht aufgew\u00e4rmt werden. Hot-Yoga soll aus diesem Grund auch speziell f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet sein. Der hei\u00dfe Raum soll eine sichere Muskel- und Sehnenarbeit erm\u00f6glichen und das Schwitzen erm\u00f6glicht das entgiften des K\u00f6rpers. Letzteres ist sein Nutzen wissenschaftlich aber nicht bewiesen.\u00a0\u201cDas Binde- und Muskelgewebe wird weicher und elastischer, und die Bewegungsm\u00f6glichkeiten sind viel gr\u00f6\u00dfer als im kalten Raum\u201d,<\/i>\u00a0sagt die Diplom-Sportlehrerin Uschi Moriabadi von der Deutschen Hochschule f\u00fcr Pr\u00e4vention und Gesundheitsmanagement in Saarbr\u00fccken.<\/p>\n
Benannt ist Bikram Yoga nach dem indisch st\u00e4mmigen Wahlamerikaner Bikram Choudhury. Dieser entwickelte diese auf westliche Zivilisationskrankheiten ausgerichtete Yoga-Serie. In seinem Buch \u201cBikram Yoga\u201d schreibt er, dass bei einem Bikram-Yoga-Kurs im Gegensatz zu normalen Sportarten\u00a0\u201chundert Prozent Ihres K\u00f6rpers, von den Knochen bis zur Haut, vom Kopf bis zu den Zehen, bis zu jeder Dr\u00fcse und zu jedem K\u00f6rperorgan\u201d\u00a0<\/i>beansprucht werden. Trotzdem es zu den eher athletischen und weniger kontemplativen Yogaarten z\u00e4hlt, soll es zur Entspannung beitragen und helfen die kreisenden Gedanken anzuhalten.<\/p>\nNoch hei\u00dfer!<\/h3>\n
Die ganz Hartgesottenen – wie Bikram selbst – machen Hot-Yoga in der Sauna. Und auch die Japaner in der Tokioter Dependance trainieren bei immerhin noch 60 Grad Celsius. Kann das gesund sein? W\u00e4hrend des 90- bis 120- min\u00fctigen Trainings werden bis zu zwei Liter Fl\u00fcssigkeit ausgeschwitzt. Der gro\u00dfe Wasser- und Elektrolytverlust und die \u00dcberhitzung k\u00f6nnen zu Muskelkr\u00e4mpfen und Herz- und Kreislaufproblemen f\u00fchren. Deswegen sollte die Gesundheit von Herz und Kreislauf zuvor von einem Arzt abgekl\u00e4rt werden. Ein absolutes Muss ist das ausreichende Trinken von Wasser und Elektrolyten vor, w\u00e4hrend und nach dem Training. Auch Traubenzucker k\u00f6nnte dem pl\u00f6tzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels vorbeugen. Viele Sportmediziner sind von der Wirksamkeit nicht \u00fcberzeugt und weisen darauf hin, dass nur aktive Anspannung Muskeln erw\u00e4rmen k\u00f6nne, nicht die Au\u00dfentemperatur. Bikram Choudhury arbeitet seit Jahren mit Forschern von der Harvard-Universit\u00e4t zusammen. Seine Form des Yoga hat nach eigenen Aussagen positive Auswirkungen auf Knochen und Organe. Mit mehr als 600 Schulen weltweit ist Hot-Yoga auf dem Weg eine der beliebtesten Yogaarten zu werden.<\/p>\n
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