Man liegt hellwach im Bett und starrt die Deckenverkleidung an, das Sch\u00e4fchenz\u00e4hlen bereitet schon lange keine Freude mehr und auch sonst findet sich keine Besch\u00e4ftigung.\u00a0Schlaflosigkeit<\/b>\u00a0plagt viele Menschen. Es ist eine sehr unangenehme Situation wach im Bett zu liegen, und nicht schlafen zu k\u00f6nnen. Belastend wird die Situation auch durch Zeitdruck. Schlie\u00dflich klingelt der Wecker ganz unabh\u00e4ngig vom pers\u00f6nlichen Schlafpensum.<\/p>\n
Druck schadet nachhaltig Wichtig ist vor allem, sich selbst keinen Druck zu machen. Je mehr Druck entsteht, umso unwahrscheinlicher ist es, dass man noch Schlaf findet. Auch die Gedanken sollten von dem Thema weggef\u00fchrt werden. Wer sich bereits Stunden vorher fragt, ob es wohl in der heutigen Nacht funktioniert gut und schnell einzuschlafen, baut eine Abwehrhaltung auf.<\/p>\n
Wenn der Schlaf immer unregelm\u00e4\u00dfig eintritt, sind feste Zeiten sehr wichtig. Dabei sollten sowohl die Schlafenszeiten als auch die Zeiten, zu denen man aufsteht, immer eingehalten werden. So kann die biologische Uhr effektiv konditioniert werden.<\/p>\n
Ein Irrglaube besagt, ein Glas Wein sei f\u00fcr einen gesunden Schlaf zutr\u00e4glich. Doch nachweislich beeintr\u00e4chtigt Alkohol die Qualit\u00e4t des Schlafes. Daher sollte mindestens zwei Stunden zuvor kein Alkohol mehr konsumiert werden.<\/p>\n
Vor dem Schlafen sollte der Magen nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig arbeiten m\u00fcssen. Daher sollte die letzte gro\u00dfe Mahlzeit auch mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.<\/p>\n
Viele Menschen legen sich mittags oder nachmittags f\u00fcr eine Stunde auf das Sofa und bringen so den Biorhythmus durcheinander. Dabei ist wichtig, bis zum Abend durchzuhalten und so einen gesunden Schlaf zu erreichen.<\/p>\n
Wenn die Nacht kurz war, greift man tags\u00fcber automatisch zu viel Kaffee. Dabei bedenken die meisten jedoch nicht, dass genau dies eher nicht sinnvoll ist. Durch den hohen Koffeinkonsum wird Schlaf automatisch zur Mangelware.<\/p>\n
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