{"id":73897,"date":"2016-12-13T14:27:57","date_gmt":"2016-12-13T13:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=73897"},"modified":"2023-06-03T21:01:34","modified_gmt":"2023-06-03T19:01:34","slug":"was-ist-glutamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/ernaehrung\/was-ist-glutamin\/","title":{"rendered":"Was ist Glutamin?"},"content":{"rendered":"

Bei Glutamin<\/strong> handelt es sich um eine k\u00f6rpereigene Aminos\u00e4ure. Sie ist haupts\u00e4chlich in den Muskelzellen unseres K\u00f6rpers zu finden und beeinflusst dort die Wassereinlagerungen. Im Bereich des Sports hilft Glutamin unser Zellvolumen zu vergr\u00f6\u00dfern, was sich positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.<\/p>\n

St\u00e4rkung des Immunsystems<\/h3>\n

Glutamin ist bei Sportlern als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sehr beliebt, denn es bringt viele Vorteile mit sich. Nicht nur Muskelaufbau und Fettverbrennung werden angekurbelt, auch die Regeneration kann durch Glutamin verbessert werden und zu einer Stabilisierung unseres Immunsystems f\u00fchren. Au\u00dferdem ist Glutamin sehr vertr\u00e4glich f\u00fcr den Magen und tr\u00e4gt dazu bei, unsere Leber durch schnelleres Abbauen von Ammoniak zu unterst\u00fctzen. Auch in der Medizin findet es seine Verwendung, beispielsweise zur St\u00e4rkung des Immunsystems. Nebenwirkungen sind, wenn keine erh\u00f6hten Dosen eingenommen werden, \u00e4u\u00dferst selten.<\/p>\n

Um die richtige Dosierung f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper hinreichend einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen, ist die Konsultation eines Arztes ratsam. Wird der K\u00f6rper mit einer \u00dcberdosis Glutamin konfrontiert, reagiert er meist mit Durchfall, Kopfschmerzen oder einem Gef\u00fchl des Kribbelns auf der Haut. Des Weiteren sollte Glutamin als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in \u00fcber den Tag verteilten Dosen eingenommen werden. Allgemeine Empfehlungen raten zu einer Menge zwischen 10 und 20 Gramm am Tag, abh\u00e4ngig von Dauer und Intensit\u00e4t des Trainings. Ebenfalls ratsam ist eine Einnahme nach dem Training, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken, sowie vor dem Zubettgehen, um \u00fcber Nacht den Muskelaufbau anzuregen.<\/p>\n

Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder nat\u00fcrlich<\/h3>\n

Sportler nehmen Glutamin meist in Form von Pulver ein, doch auch Glutamin-Tabletten und Dragees erfreuen sich gro\u00dfer Beliebtheit. Abgesehen vom Muskelaufbau kann der Wirkstoff auch zu einer Verbesserung der Ged\u00e4chtnisleistung beitragen. In der Medizin, besonders im Bereich der Krebstherapie, wird Glutamin auch als Infusion gegeben, da somit eine bestm\u00f6gliche Wirkung auf das Immunsystem garantiert werden kann. Wer jedoch lieber darauf verzichten m\u00f6chte, Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen, kann durch eine Ern\u00e4hrungsumstellung daf\u00fcr sorgen, dass seinem K\u00f6rper auf nat\u00fcrlichem Wege mehr Glutamin zugef\u00fchrt wird. Als besonders Glutaminhaltig gelten Casein und Weizenproteine sowie Linsen, Soja und Mais.<\/p>\n

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