Benjamin Franklin wird folgendes Zitat zugeschrieben: \u201cEarly to bed and early to rise\u00a0makes a man healthy, wealthy and wise\u201c. \u00dcbersetzt hei\u00dft das: Fr\u00fch zu Bett und fr\u00fch aufstehen macht gesund, reich und klug. Das setzt nat\u00fcrlich voraus, dass man gut und ausreichend geschlafen hat.<\/p>\n
Ja, man kann Rahmenbedingungen schaffen, die dem Ein- und Durchschlafen zutr\u00e4glich sind. Die Schlafdauer l\u00e4sst sich nicht direkt beeinflussen und ist individuell sehr verschieden. Das kann von vier bis zu zw\u00f6lf Stunden dauern. Aber durchschnittlich schl\u00e4ft der Mensch 7,3 Stunden, das ist fast ein Drittel seines Lebens.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich besteht der Nachschlaf aus verschiedenen Phasen: der Einschlafphase, leichter, mittlerer und tiefer Schlaf und der REM-Phase, auch Traumschlaf genannt. Der Name REM ist die Abk\u00fcrzung des englischen Begriffs Rapid Eye Movement, also schnelle Augenbewegung. Der tiefe Schlaf bringt gro\u00dfe k\u00f6rperliche Erholung. Im REM-Schlaf wird der geistige Speicher neu organisiert. Die Schlafstadien k\u00f6nnen mit Hilfe eines Elektroenzephalogramms, kurz EEG, sichtbar gemacht werden. Man erh\u00e4lt so was wie ein S\u00e4gezahnbild, wenn man nachts \u2013 aus welchen Gr\u00fcnden auch immer – st\u00e4ndig aufwacht. Der Tiefschlaf kann in leichten Schlaf \u00fcbergehen, REM-Phasen k\u00f6nnen fehlen und man schl\u00e4ft auch nicht mehr lang genug. Das kann dann in der Folge zu \u00dcberm\u00fcdung, Gereiztheit, schlechter Stimmung und sogar Schmerzen f\u00fchren.<\/p>\n
Die Einhaltung einiger Regeln verhilft den meisten Menschen zu einem besseren, erholsameren Schlaf. Man bezeichnet Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern, auch als Schlafhygiene. Relevante Einflussfaktoren sind neben weiteren Faktoren ein gesunder Lebenswandel und eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung. Nat\u00fcrlich gibt es unendlich viele Schlaf-Tipps. Hier nur einige:<\/p>\n
Ein Hausmittelchen f\u00fcr Menschen, die sich beim Einschlafen schwer tun, ist es ein oder zwei Biere zu trinken. Zwar hilft das zun\u00e4chst beim Einschlafen, aber man schl\u00e4ft eher unruhig und damit nicht gut durch. Oft wacht man dadurch dann am n\u00e4chsten Tag mit einem Brummsch\u00e4del und Katersymptomen auf, obwohl man gar nicht viel getrunken hat. Hier kann man getrost auf ein anderes Hausmittelchen zur\u00fcckgreifen: die hei\u00dfe Milch mit Honig. Milch ist reich an Tryptophan, das f\u00fcr den schlaff\u00f6rdernden Botenstoff Serotonin ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich ist es auch nicht gut vor Hunger keinen Schlaf zu finden. Ein leicht verdauliches Essen ist unproblematisch. Schlecht sind fette oder schwer verdauliche Speisen. Der Verdauungsprozess ist nachts verlangsamt.<\/p>\n
Sehr h\u00e4ufig ist der Schlafraum \u00fcberheizt. Kein Wunder. Das Aus- und Umziehen in einem nicht stark geheizten Raum ist ja auch unangenehm und das Bettzeug erst mal eher k\u00fchl. Aber optimal f\u00fcr einen guten Schlaf sind 18 bis 21 Grad Celsius bei Verwendung einer leichten Zudecke.<\/p>\n
Licht st\u00f6rt den Schlafrhythmus. Dem K\u00f6rper wird suggeriert, dass es schon Morgen ist und er bereitet sich aufs Aufwachen vor. Die innere Uhr ger\u00e4t so aus dem Gleichgewicht. Das kann auch durch Deckenlicht geschehen. Daher ist es gut das Licht zu dimmen, wenn man nachts mal f\u00fcr kleine K\u00f6nigstiger muss. Generell sollte der Raum abgedunkelt werden. Aber unter Umst\u00e4nden ist es besser leichte Stoffe, Jalousien oder Rolll\u00e4den zu verwenden, statt schwerer Vorh\u00e4nge. In diesen kann sich gut Staub ablagern, was wiederum das Atmen behindern kann.<\/p>\n
Empfehlenswert sind Ohrst\u00f6psel. Auch L\u00e4rm kann den Schlafrhythmus st\u00f6ren, vor allem dann, wenn es sich um nicht gewohnte Ger\u00e4usche handelt. Zur Schlafhygiene geh\u00f6ren auch regelm\u00e4\u00dfiger Schlaf und regelm\u00e4\u00dfiges Aufstehen. So schwer es f\u00e4llt – auch am Wochenende.<\/p>\n
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