{"id":7275,"date":"2014-08-22T13:19:31","date_gmt":"2014-08-22T12:19:31","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=7275"},"modified":"2023-06-03T22:11:49","modified_gmt":"2023-06-03T20:11:49","slug":"wie-staerke-ich-mein-immunsystem-der-kalten-jahreszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/wie-staerke-ich-mein-immunsystem-der-kalten-jahreszeit\/","title":{"rendered":"Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem in der kalten Jahreszeit?"},"content":{"rendered":"<p>Jetzt sind sie wieder aktiv \u2013 die Abh\u00e4rtungs-Freaks. Mit S\u00e4tzen wie \u201eje st\u00e4rker die Erk\u00e4ltung, desto schlechter das <strong>Immunsystem<\/strong>\u201c oder \u201eda hilft nur Vitamin C oder ein tolles Eisbad\u201c rauben sie denjenigen, die die Erk\u00e4ltung schon im W\u00fcrgegriff hat, auch noch den letzten Nerv. Zum Thema St\u00e4rkung des Immunsystems haben viele Menschen viele Vorschl\u00e4ge. Pharmakonzerne wollen uns glauben machen, dass wir nur ein P\u00fclverchen oder eine Pille einwerfen m\u00fcssen, um gut \u00fcber die kalte Jahreszeit zu kommen. Eigentlich Unfug, wie es scheint, aber der Placebo-Effekt l\u00e4sst gr\u00fc\u00dfen. Es gibt allerdings tats\u00e4chlich einige Tipps um das Immunsystem bei seiner Arbeit unterst\u00fctzen:<\/p>\n<h3>Ausreichend schlafen<\/h3>\n<p>Sehr wichtig ist ausreichender Schlaf zur St\u00e4rkung des Immunsystems. Menschen, die zu wenig oder dauerhaft eher schlecht schlafen sind anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen.<\/p>\n<h3>Gesund ern\u00e4hren<\/h3>\n<p>Unumstritten ist, dass eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung sich positiv auf das Immunsystem auswirkt. Wichtig hierbei sind Zink, Kupfer, Eisen oder Vitamine wie A, C, D und E. Einzelne Lebensmittel wie Omas H\u00fchnersuppe sind zwar gut f\u00fcr das Wohlgef\u00fchl und den Allgemeinzustand, wirken sich aber nicht direkt auf das Immunsystem aus.<\/p>\n<h3>Darmgesundheit<\/h3>\n<p>Die Rolle des Darms ist noch nicht wirklich gekl\u00e4rt. M\u00f6glicherweise beeinflusst die Darmflora nicht nur immunologische Vorg\u00e4nge im Darm, sondern auch im Rest des K\u00f6rpers. \u201eWir haben in Tierversuchen festgestellt, dass die Darmflora f\u00fcr eine effektive Immunantwort gegen Viren, zum Beispiel Grippe-Erreger, wichtig ist\u201c, erkl\u00e4rt Andreas Diefenbach, Immunologe am Institut f\u00fcr Medizinische Mikrobiologie und Hygiene des Universit\u00e4tsklinikums Freiburg. Studien zeigen, dass die Ern\u00e4hrung die Darmflora beeinflusst.<\/p>\n<h3>Regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna<\/h3>\n<p>Abgeh\u00e4rtet werden kann das Immunsystem eigentlich nicht, aber Sauna oder Kneipp-G\u00e4nge schulen die Thermoregulation des K\u00f6rpers. Er kann sich besser an W\u00e4rme und K\u00e4lte anpassen.<\/p>\n<h3>Mehr Bewegung<\/h3>\n<p>Dr. Karsten Kr\u00fcger von der Abteilung f\u00fcr Sportmedizin an der Universit\u00e4t Gie\u00dfen sagt: \u201eAus Bev\u00f6lkerungsstudien ist bekannt, dass sportlich aktive Menschen seltener an Infekten erkranken als Inaktive\u201c. Besonders durch regelm\u00e4\u00dfige, aber moderat betriebene Ausdauersportarten erh\u00f6ht sich die Aktivit\u00e4t bestimmter Immunzellen im K\u00f6rper. Wichtig dabei ist das ma\u00dfvolle Trainieren, denn sonst artet es in Stress aus<\/p>\n<h3>Weniger Stress<\/h3>\n<p>Stress ist kontraproduktiv und schw\u00e4cht das Immunsystem. Bei dauerhaftem Stress wird Kortisol ausgesch\u00fcttet. Dieses unterdr\u00fcckt das Immunsystem, das die Aufgabe hat in den K\u00f6rper eingedrungene Mikroorganismen und fremde Substanzen zu entfernen. Es ist zudem in der Lage, fehlerhaft gewordene k\u00f6rpereigene Zellen zu zerst\u00f6ren. Stefan Meuer, Direktor des Instituts f\u00fcr Immunologie an der Universit\u00e4t Heidelberg, spricht davon, dass die Wissenschaft noch zu wenig davon verstehe, um ganz gezielt Einfluss zu nehmen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jetzt sind sie wieder aktiv \u2013 die Abh\u00e4rtungs-Freaks. Mit S\u00e4tzen wie \u201eje st\u00e4rker die Erk\u00e4ltung, desto schlechter das Immunsystem\u201c oder \u201eda hilft nur Vitamin C oder ein tolles Eisbad\u201c rauben sie denjenigen, die die Erk\u00e4ltung schon im W\u00fcrgegriff hat, auch noch den letzten Nerv. Zum Thema St\u00e4rkung des Immunsystems haben viele Menschen viele Vorschl\u00e4ge. 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