{"id":7272,"date":"2014-08-22T14:40:00","date_gmt":"2014-08-22T13:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=7272"},"modified":"2023-06-03T22:11:46","modified_gmt":"2023-06-03T20:11:46","slug":"welche-sportart-kann-ich-direkt-nach-der-schwangerschaft-ausueben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/babywunsch-elternschaft\/welche-sportart-kann-ich-direkt-nach-der-schwangerschaft-ausueben\/","title":{"rendered":"Welche Sportart kann ich direkt nach der Schwangerschaft aus\u00fcben?"},"content":{"rendered":"<p>Nach der <strong>Schwangerschaft<\/strong> f\u00fchlen sich viele Frauen nicht richtig wohl mit ihrem K\u00f6rper. Er wurde durch die Schwangerschaft stark beansprucht und durch die zus\u00e4tzlichen N\u00e4hrstoffe, die zur Versorgung des Ungeborenen aufgenommen werden m\u00fcssen, hat sich die Figur ver\u00e4ndert. Vielen wollen deshalb an ihrer Fitness arbeiten \u2013 aber welcher <strong>Sport<\/strong> ist nach der Schwangerschaft angesagt? Schlie\u00dflich muss sich der K\u00f6rper auch erstmal regenerieren.<\/p>\n<h3>Schonende Sportarten auch schon w\u00e4hrend der Schwangerschaft geeignet<\/h3>\n<p>Entspannte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung wie Yoga und Pilates sind w\u00e4hrend der Schwangerschaft aus verschiedenen Gr\u00fcnden gut geeignet, um sich auf die Geburtvorzubereiten und sich auch sonst fit zu halten. Zudem haben sie psychische Effekte, die gerade w\u00e4hrend der hormonellen Umstellung in der Schwangerschaft n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen. Zun\u00e4chst ist die Geburt ein ziemlich Kraftakt, der durchaus mit einem Marathon zu vergleichen ist. Hierf\u00fcr muss trainiert werden. Zum Beispiel die Beckenmuskulatur sollte leistungsf\u00e4hig sein, wof\u00fcr sowohl Yoga als auch Pilates gut geeignet sind. Joggen zum Beispiel w\u00e4re jedoch zu anstrengend, kann aber nach der Schwangerschaft langsam wieder angefangen werden. Der K\u00f6rper ist nach der Geburt eben noch sehr empfindlich und braucht eine Langsame Gew\u00f6hnung an k\u00f6rperlich anspruchsvolle Bewegung. Dehn\u00fcbungen lassen sich auch leicht neben der Krippe machen, um das Baby nicht aus den Augen zu verlieren, st\u00f6ren dabei jedoch kaum durch laute Ger\u00e4usche wie aneinander klackende Gewichte. Mit denen sollte noch etwas gewartet werden.<\/p>\n<h3>Positive psychische Effekte durch Yoga und Pilates<\/h3>\n<p>Die Schwangerschaft ist nicht nur in physischer Hinsicht kr\u00e4ftezehrend. Durch die Hormonumstellung im ersten Drittel der Schwangerschaft sind die Gef\u00fchle und Gedanken oft sehr extrem \u2013 es kann sein, dass die Schwangere zwischen Euphorie und Depression hin und her pendelt. Um die Ausschl\u00e4ge etwas zu reduzieren, sind Yoga und Pilates ebenfalls gute Methoden. Denn sie wirken neben der schonenden Fitness auch beruhigend auf den Geist. Die Dehnungen entspannen und lassen einen wieder mit dem K\u00f6rperbewusstsein in Kontakt kommen, dass von emotionalen Achterbahnfahrten ablenkt. So hilft diese Art der Entspannung, sich nicht von den Hormonen beherrschen zu lassen und den Alltag zu normalisieren.<\/p>\n<p>Des Weiteren kann die Aus\u00fcbung dieser Sportart nach der Schwangerschaft auch gegen die nicht un\u00fcbliche postnatale Depression helfen. Im Fall dieses psychischen Leidens nach der Geburt sind vor Allem auch durch die extreme Belastung und die wiederum einsetzenden k\u00f6rperlichen Umstellungen auf \u201eNormalbetrieb\u201c Entspannungs\u00fcbungen und \u00c4hnliches sehr hilfreich. Diese Form der Depression kann soweit gehen, dass die M\u00fctter sich gar nicht um ihre Kinder k\u00fcmmern wollen. Dies wird sp\u00e4ter dann durch die M\u00fctter stark bereut, kann auch negative Effekte auf die Mutter-Kind-Beziehung haben und sollte daher in jedem Fall vermieden werden.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach der Schwangerschaft f\u00fchlen sich viele Frauen nicht richtig wohl mit ihrem K\u00f6rper. Er wurde durch die Schwangerschaft stark beansprucht und durch die zus\u00e4tzlichen N\u00e4hrstoffe, die zur Versorgung des Ungeborenen aufgenommen werden m\u00fcssen, hat sich die Figur ver\u00e4ndert. Vielen wollen deshalb an ihrer Fitness arbeiten \u2013 aber welcher Sport ist nach der Schwangerschaft angesagt? 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