{"id":7181,"date":"2015-04-29T17:00:47","date_gmt":"2015-04-29T16:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=7181"},"modified":"2023-06-03T21:11:51","modified_gmt":"2023-06-03T19:11:51","slug":"progressive-muskelentspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/seelische-gesundheit\/progressive-muskelentspannung\/","title":{"rendered":"Progressive Muskelentspannung: F\u00fcnf Phasen"},"content":{"rendered":"

Zu Beginn des letzten Jahrhunderts entwickelte der amerikanische Arzt und Physiologen Edmund Jacobson diese Form der Entspannungs\u00fcbung. Im Laufe der Jahre wurde diese Methode immer weiterentwickelt und dabei vereinfacht.<\/p>\n

Mittlerweile wurde sie zum Bestandteil der psychosomatischen Grundversorgung der Krankenkassen. Das systematische Muskelentspannungstraining nach Jacobson f\u00f6rdert die\u00a0progressive Muskelentspannung<\/b>\u00a0und damit das K\u00f6rperbewusstsein. Bei den \u00dcbungen erfolgt ein Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, dabei werden diese K\u00f6rperzust\u00e4nde ganz bewusst ausgef\u00fchrt.<\/p>\n

Das Ziel dabei ist, ganz aktiv ein Anspannen und Loslassen zu praktizieren. Die Methode der progressiven Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Methode. Sie f\u00f6rdert die k\u00f6rperlich-seelische Wohlspannung. Praktisch ist, dass sie gerade als Kurzentspannung auch im Alltag leicht anwendbar ist.<\/p>\n

Die f\u00fcnf Phasen des \u00dcbens<\/h3>\n
    \n
  1. Hinsp\u00fcren –\u00a0Dabei konzentriert sich der \u00dcbende auf die jeweilige Muskelgruppe.<\/li>\n
  2. Anspannen – Auf ein Signal hin wird eine ganz bestimmte Muskelgruppe angespannt.<\/li>\n
  3. Spannung halten – Die Anspannung der Muskelgruppe wird etwa 7-10 Sekunden gehalten. Dabei gilt die Aufmerksamkeit genau dieser Muskelgruppe.<\/li>\n
  4. Loslassen – Zum Ende dieser \u00dcbung wird die Muskelanspannung ganz gezielt gelockert.<\/li>\n
  5. Nachsp\u00fcren –\u00a0Nach dem Loslassen verbleibt die Aufmerksamkeit f\u00fcr ca. 30 Sekunden bei dieser Muskelgruppe.<\/li>\n<\/ol>\n

    Die \u00dcbungen der progressiven Muskelentspannung k\u00f6nnen sowohl im Liegen, im Sitzen als auch im Stehen durchgef\u00fchrt werden. Eine liegende Haltung wird jedoch empfohlen, denn so ist meist eine tiefere Entspannung m\u00f6glich. Wer die \u00dcbungen auch am Arbeitsplatz machen m\u00f6chte, kann dies nat\u00fcrlich auch im Sitzen tun. Da die Anspannung meist nicht sichtbar ist, sind die \u00dcbungen fast \u00fcberall m\u00f6glich, auch in der Bahn oder w\u00e4hrend eines Staus auf der Autobahn.<\/p>\n

    In unserer hektischen Arbeitswelt sind R\u00fcckenprobleme durch zu langes Sitzen fast schon allt\u00e4glich. Mithilfe der progressiven Muskelentspannung k\u00f6nnen Verspannungen gel\u00f6st werden und der K\u00f6rper gewinnt mit der Zeit automatisch mehr Spannkraft und eine entspanntere Haltung. Zudem f\u00fchrt der achtsame Umgang mit dem eigenen K\u00f6rper zu einem besseren K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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