Weihnachten\u00a0<\/b>ist nicht mehr weit. Die Gesch\u00e4fte locken bereits seit geraumer Zeit mit s\u00fc\u00dfen Leckereien aller Art. Viele haben schon ihre Men\u00fcplanung f\u00fcr die Feiertage und den Jahreswechsel vollendet und freuen sich auf die K\u00f6stlichkeiten, die da kommen werden. Doch sp\u00e4testens zu Beginn des neuen Jahres kommen wieder die Klagen \u00fcber zu eng gewordener Hosen und R\u00f6cke oder uncharmanter Angaben der Badezimmerwaage.<\/p>\n
Das muss nicht sein. Es gibt zum einen die M\u00f6glichkeit, es gar nicht so weit kommen zu lassen. Schon ein Mehr an Bewegung kann den negativen Folgen eines Mehr an Essen etwas entgegensetzen. Wer Urlaub hat, der sollte die Zeit zwischen den Mahlzeiten nutzen, um sich ein wenig Bewegung zu verschaffen. Es muss kein Ski-Langlauf sein. Bereits ein ambitionierter Spaziergang nach dem Essen tut gut und hilft dabei, einige Kalorien zu verbrennen. \u00dcbrigens werden jene, die man in Form von Alkohol zu sich nimmt, zuerst verbrannt. Was dazu f\u00fchrt, dass alles, was man sich zus\u00e4tzlich durch Nahrung einverleibt, in die Reserven der Fettp\u00f6lsterchen wandert. Also Vorsicht beim Alkoholkonsum! Zum einen haben alkoholische Getr\u00e4nke viel Kalorien und zum anderen verlangsamt er die Fettverbrennung.<\/p>\n
Eine andere Form der Pr\u00e4vention ist es, schlicht zu genie\u00dfen anstatt nur zu essen. Ein bisschen weniger zu essen hilft ebenfalls. Wer langsam isst und gut kaut, kostet die geschmacklichen Nuancen besser aus. Er sorgt au\u00dferdem f\u00fcr eine bessere Verdauung der Speisen und gibt seinem K\u00f6rper die Chance, rechtzeitig \u201eStop!\u201c zu sagen. Wer hingegen schnell isst, der \u00fcberrumpelt sein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und wird es sp\u00e4ter b\u00fc\u00dfen. Das ist das Stichwort f\u00fcr alle, die sich das S\u00fcndigen nicht verkneifen k\u00f6nnen und es sp\u00e4ter bereuen.<\/p>\n
Die Zeit der Bu\u00dfe ist hier tats\u00e4chlich die Fastenzeit. Doch Vorsicht, denn Fasten strengt den K\u00f6rper durchaus an. Wer sich das nicht zumuten will oder kann, f\u00fcr den gibt es auch einen milderen Weg. Regelm\u00e4\u00dfige Fastentage, bei denen nur f\u00fcr einen Tag die Kalorienzufuhr stark reduziert wird (am besten nicht mehr als 500 Kalorien), machen mehr Unterschied als viele glauben. Der K\u00f6rper greift dann tats\u00e4chlich auf seine Reserven zur\u00fcck. Wenn man \u00fcber l\u00e4ngere Zeit einen entsprechenden Rhythmus durchh\u00e4lt und etwa jeden dritten Tag wenig isst, wird man bald eine positive Ver\u00e4nderung wahrnehmen.<\/p>\n
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