{"id":64066,"date":"2016-11-30T13:00:59","date_gmt":"2016-11-30T12:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=64066"},"modified":"2023-06-03T21:01:40","modified_gmt":"2023-06-03T19:01:40","slug":"so-gelangst-du-zu-perfektem-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/so-gelangst-du-zu-perfektem-schlaf\/","title":{"rendered":"So gelangst Du zu perfektem Schlaf"},"content":{"rendered":"

In puncto Schlaf kannst du viele Fehler machen. Wir haben einige Fehler zusammengetragen, die du auf jeden Fall vermeiden solltest. F\u00fcr einen perfekten Schlaf<\/strong> sind Faktoren wie Beleuchtung, Alkohol oder Raumtemperatur von Bedeutung.<\/p>\n

Ob du gut geschlafen hast, merkst du daran, ob du ungef\u00e4hr eine Stunde nachdem du wach geworden bist, konzentriert und fit bist. Du kannst aber auch ganz einfach testen, ob du erholsamen Schlaf gefunden hast. Die Dauer des Schlafes ist individuell unterschiedlich. Es gibt Menschen, die schon nach 4 Stunden ausgeruht sind und dann wieder solche, die 12 Stunden Schlaf brauchen, um fit in den Tag zu starten. Einen Durchschnittswert f\u00fcr die optimale Schlafdauer k\u00f6nnte man bei 7,3 Stunden ansiedeln. Ob der Schlaf ausreichend und von guter Qualit\u00e4t war, merkst du an deiner Wachsamkeit.<\/p>\n

Wann war Schlaf von guter Qualit\u00e4t?<\/h3>\n

Der Schlaf ist qualitativ gut, wenn alle Phasen ausreichend vorhanden waren. In der Tiefschlafphase erholt sich der K\u00f6rper. Die REM-Phase ist wichtig, damit der Geist frisch organisiert werden kann. Wird der Schlaf oft unterbrochen kann es dazu kommen, dass die Tiefschlafphasen ganz fehlen oder zu flach sind oder der REM-Schlaf nicht stattfindet. Auch die L\u00e4nge des Schlafes ist dann nicht mehr ausreichend.<\/p>\n

Wenn der Schlaf unzusammenh\u00e4ngend und zu kurz war, f\u00fchlst du dich morgens sehr m\u00fcde und eventuell unzufrieden und gereizt. Auch Schmerzen k\u00f6nnen die Folge einer solchen Nacht sein. Manche Menschen sind so ersch\u00f6pft, dass sie tags\u00fcber immer wieder einnicken, selbst wenn sie dagegen ank\u00e4mpfen.<\/p>\n

M\u00fcdigkeit \u2013 die h\u00e4ufigsten Ursachen<\/h3>\n

Es ist besonders schlecht, wenn w\u00e4hrend der Nacht Tiefschlafphasen wegfallen. Der Fortlauf des Schlafes wird z.B. durch mehrmaliges Aufwachen immer wieder unterbrochen. In der Regel wird der Menschen zwischen 4 und 20 Mal in der Nacht wach. Manchmal kannst du dich daran erinnern, manchmal nicht. Leidet jemand an Schlafst\u00f6rungen, k\u00f6nnen diese Wachphasen alle 15 Minuten auftreten und ca. 10 Sekunden anhalten. Es entsteht dann das Gef\u00fchl, dass man in der der Nacht gar nicht geschlafen hat und f\u00fchlt sich am n\u00e4chsten Tag m\u00fcde und abgespannt. Der Grund daf\u00fcr ist, dass man in den kurzen Schlafphasen nicht in den Tiefschlaf kommt.<\/p>\n

Schlafhygiene f\u00fcr einen ausgeruhten Tag<\/h3>\n

Unter Schlafhygiene versteht man, dass vern\u00fcnftige Voraussetzungen f\u00fcr einen ausgewogenen Schlaf geschaffen werden. Trinkst du abends z.B. viel Alkohol, kannst du zwar gut einschlafen, wirst aber nachts immer wieder wach. Schon zwei Gl\u00e4ser am Abend k\u00f6nnen den Schlaf empfindlich st\u00f6ren. Die schlechte Qualit\u00e4t des Schlafes unter Alkoholeinfluss ist auch einer der Faktoren f\u00fcr den Kater am n\u00e4chsten Morgen. Die Raumtemperatur ist ebenfalls wichtig. Zwischen 18 und 21 Grad, leicht zugedeckt, schlafen wir am besten. Regelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten unterst\u00fctzen die Schlafhygiene ebenfalls. Dieser Rhythmus sollte auch am Wochenende eingehalten werden, um eine gewisse Gleichm\u00e4\u00dfigkeit zu erreichen.<\/p>\n

Licht gibt dir den Impuls, dass es Morgen ist und du aufwachen solltest. Deshalb solltest du nachts auf helle Beleuchtung verzichten. Der n\u00e4chtliche Toilettengang sollte also mit m\u00f6glichst wenig Beleuchtung absolviert werden. Da eine helle Stra\u00dfenbeleuchtung st\u00f6ren kann, ist es wichtig, den Schlafraum ordentlich abzudunkeln. Ein Schlafbrille ist eine perfekte L\u00f6sung f\u00fcr absolute Dunkelheit.<\/p>\n

Schwere fettige Gerichte k\u00f6nnen zu schlechtem Schlaf f\u00fchren, weil der K\u00f6rper in der Nacht deutlich langsamer verdaut. Ein leichter Snack kann allerdings entspannen und gut tun. Wenn du unter Einschlafst\u00f6rungen leidest, kann eine kleine, leichte Mahlzeit sehr hilfreich sein.<\/p>\n

Ruhe f\u00fcr gesunden Schlaf<\/h3>\n

Du kannst dich zwar an eine gleichbleibende Ger\u00e4uschkulisse gew\u00f6hnen und trotzdem gut schlafen, aber wechselnde Ger\u00e4uschkulissen st\u00f6ren den Schlaf ganz empfindlich. Da der Mensch auf gewisse Alarmzeichen reagiert und dies auch im Schlaf der Fall ist, werden wir von Schmerz, Krach oder deutlichen Schwankungen der Temperatur wach. Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen in der Nacht f\u00fcr Ruhe sorgen. Ger\u00fcche st\u00f6ren den Schlaf hingegen nicht.<\/p>\n

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