Das Rauchen<\/b> ist eine Sucht. Deshalb greifen beim Verzicht auf den \u201eblauen Dunst\u201c verschiedene Mechanismen, die sowohl zu k\u00f6rperlichen als auch zu psychischen Symptomen f\u00fchren. Eine ideale Methode der Rauchtentw\u00f6hnung gibt es nicht. Vielmehr kann das Aufh\u00f6ren mit dem Rauchen nur mit Hilfe einiger Tricks erleichtert werden.<\/p>\nVon Motivation und dem richtigen Zeitpunkt<\/h3>\n
Grunds\u00e4tzlich braucht der Mensch Motivation, will er mit dem Rauchen aufh\u00f6ren. Die Motivation ist dabei immer pers\u00f6nlich gepr\u00e4gt. Fehlt sie, dann wird das Aufh\u00f6ren fr\u00fcher oder sp\u00e4ter scheitern. Um mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, m\u00fcssen also pers\u00f6nliche Gr\u00fcnde gefunden werden, warum auf diese Art von Sucht verzichtet werden soll. Hierbei sollte ein gesundes Verh\u00e4ltnis von rationalen, beispielsweise Argumente f\u00fcr die Gesundheitsf\u00f6rderung, und pers\u00f6nlichen Beweggr\u00fcnden herrschen. Die Frage sollte daher ebenfalls lauten, welcher pers\u00f6nliche Vorteil durch den Verzicht entsteht. Zur Beantwortung dieser Frage sollte sich der Betreffende gen\u00fcgt Zeit nehmen, um diese Auffassung verinnerlichen zu k\u00f6nnen. Erst wenn sicher ist, dass der eigentlich Grund gefunden ist, sollte der n\u00e4chste Schritt eingeleitet werden.<\/p>\n
Dieser manifestiert sich schlie\u00dflich darin ein Datum festzulegen, ab dem dann tats\u00e4chlich keine Zigarette mehr angez\u00fcndet wird. Dieses sollte wohl\u00fcberlegt gew\u00e4hlt werdet. Neujahr oder der Geburtstag sind hierf\u00fcr beispielsweise nicht geeignet. Derartige Anl\u00e4sse verleiten, auch durch gesteigerten Alkoholkonsum, dazu die guten Vors\u00e4tze zun\u00e4chst \u00fcber Bord zu werfen. Das Datum kann durchaus auch unabh\u00e4ngig von einem bestimmten Anlass gew\u00e4hlt sein. Der beste Zeitpunkt ist, wenn kein Stress entstehen kann und wenn zudem noch gesichert ist, dass keine Familienfeste, Geburtstage oder andere Feiern anstehen. Viele Raucher sehen den Qualm n\u00e4mlich auch als soziale Komponente. Wurde der richtige Tag gefunden, dann sollte er im Kalender auff\u00e4llig markiert werden. L\u00e4nger als zwei Wochen sollte dieser Tag nicht entfernt sein.<\/p>\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit ist dann, die Situationen zu ermitteln, in denen geraucht wird. Diese sollten aufgeschrieben werden, sodass ein Muster erkennbar wird. Sind diese Situationen bekannt, k\u00f6nnen bereits fr\u00fchzeitig Methoden entwickelt werden, die den Nikotinkonsum ersetzen. Es gilt Sport in den Alltag zu integrieren, die Ern\u00e4hrung sollte ges\u00fcnder gestaltet werden und auch die Zigarette zum Kaffee kann leichter aufgegeben werden, wenn nun Tee getrunken wird. Zudem m\u00fcssen bereits im Vorfeld einige Notfallregeln aufgestellt werden. Nimmt der seelische Druck zu und es wird eigentlich eine Zigarette f\u00e4llig, dann sollte auch eine ges\u00fcndere Alternative zur\u00fcckgegriffen werden. Ist die Sucht stark, dann k\u00f6nnen auch Nikotinpr\u00e4parate aus der Apotheke helfen. Im besten Fall greift der Betroffene allerdings auf gesunde Gem\u00fcsesticks oder zuckerarme Kaugummis zur\u00fcck. So wird dem Gehirn Aktivit\u00e4t suggeriert, die den Wunsch nach einer Zigarette minimiert.<\/p>\n
Wurden diese Voraussetzungen geschaffen, dann gilt: Aufh\u00f6ren! Standhaftes Verhalten ist hier wichtig. Ob langsame Entw\u00f6hnung oder pl\u00f6tzlich g\u00e4nzliche Enthaltsamkeit- jeder Betroffene findet seinen pers\u00f6nlichen Weg zum Aufh\u00f6ren. Wichtig ist die stetige Motivation dahinter. Und schlie\u00dflich m\u00fcssen die geplanten Ma\u00dfnahmen wie Sport oder Ern\u00e4hrung konsequent umgesetzt werden.<\/p>\n
Daneben gibt es viele Methoden, die immer wieder empfohlen werden. Der Raucher kennt sich am Besten und sollten daher eine Methode ausw\u00e4hlen, die er f\u00fcr sich bevorzugt. Schlie\u00dflich gilt auch nach einem Jahr ohne Rauch: Finger weg! Die meisten Raucher sp\u00fcren immer wieder den Drang, eine Zigarette anzuz\u00fcnden. Im Volksmund spricht man davon, dass die Zeit der Rauchentw\u00f6hnung etwa der H\u00e4lfte jener Zeit entspricht, die geraucht wurde.<\/p>\n
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