{"id":6088,"date":"2013-08-11T15:53:59","date_gmt":"2013-08-11T13:53:59","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=6088"},"modified":"2023-06-03T22:12:13","modified_gmt":"2023-06-03T20:12:13","slug":"tipps-fuer-sport-bei-hohen-temperaturen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/tipps-fuer-sport-bei-hohen-temperaturen\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr Sport bei hohen Temperaturen"},"content":{"rendered":"<p>Wenn drau\u00dfen die Sonne scheint und die Natur nun endlich aus ihrem langen Winterschlaf erwacht, packt viele von uns der Tatendrang, aber was sollte man beim <strong>Sport<\/strong> w\u00e4hrend des hei\u00dfen Wetters beachten?<\/p>\n<p>Die Bikini-Saison r\u00fcckt in greifbare N\u00e4he und auch so erleben wir Fr\u00fchlingsgef\u00fchle mit einer gesteigerten Bewegungsfreude. Laufe bei den ungewohnt <strong>warmen Temperaturen<\/strong> jedoch nicht einfach drauf los, ansonsten \u00fcberforderst Du eventuell Deinen Kreislauf. Hier ein paar Tipps, damit Dir der Sport auch bei hohen Temperaturen Freude bereiten kann.<\/p>\n<h3>Bevor Sie sich auf den Weg machen<\/h3>\n<p>Bereits vor Beginn Deiner Trainingseinheit gibt es einige Vorkehrungen, die Du treffen kannst, um Deinem K\u00f6rper die bevorstehende Belastung etwas einfacher zu machen. Gemeint ist hier die zus\u00e4tzlich zu Deiner sportlichen Aktivit\u00e4t auftretende erh\u00f6hte Herz-Kreislauf-Aktivit\u00e4t, wie sie bei h\u00f6heren Temperaturen der Fall ist. Der menschliche K\u00f6rper versucht stets, seine Durchschnittstemperatur von ca. 36 Grad aufrecht zu erhalten. Sei dies eine durch K\u00e4lte bedingte, vermehrte Muskelaktivit\u00e4t wie Zittern oder ein durch Hitze ausgel\u00f6stes Schwitzen.<\/p>\n<p>Was kannst Du also schon im Vorfeld tun, um Deinem K\u00f6rper diesen Temperaturausgleich etwas zu erleichtern und seine Signale richtig zu deuten? G\u00f6nne Dir doch vor dem Laufen eine k\u00fchle Dusche! Das senkt die K\u00f6rpertemperatur ein wenig ab und zieht nach sich, dass die k\u00f6rpereigenen Abk\u00fchlmechanismen \u2013 also das Schwitzen \u2013 erst viel sp\u00e4ter aktiv werden m\u00fcssen. Nach Deiner k\u00fchlen Dusche solltest Du Dir nun genau \u00fcberlegen, was Du anziehst,denn auch hier kannst Du viel Hilfreiches f\u00fcr Deinen K\u00f6rper tun. Achte bei hohen Temperaturen auf luftige und leichte Funktionskleidung, die Du am besten mit einer atmungsaktiven Kopfbedeckung und geeigneten atmungsaktiven Laufschuhen kombinierst.<\/p>\n<p>Bei hoher Sonneneinstrahlung ist zus\u00e4tzlich der Gebrauch eines m\u00f6glichst wasserfesten und fettarmen Sonnenschutzes mit einem hohen LSF von N\u00f6ten. Auch wenn es Dir l\u00e4stig erscheint: Tu Dir und Deiner Haut diesen Gefallen, denn mit einem schmerzhaften Sonnenbrand vergeht einem schneller der Spa\u00df am Sommer, als Du denkst.<\/p>\n<h3>Tipps f\u00fcr unterwegs<\/h3>\n<p>Wenn Du Dich nun optimal auf Deine Trainingseinheit vorbereitet hast, so solltest Du auch unbedingt auf die Tageszeit achten, denn: Zwischen 12 und 15 Uhr ist die Sonneneinstrahlung am h\u00f6chsten, w\u00e4hren zwischen 14 und 17 Uhr die Ozonbelastung ihren Peak erreicht. Ratsam ist es also entweder vor 12 Uhr oder nach 17 Uhr sportlich aktiv zu werden. Wenn Du Dich nun auf den Weg machst, so stecke eine kleine Ration Sonnenschutz zum Nachlegen und unbedingt auch etwas zu Trinken ein.<\/p>\n<p>Am besten eignen sich hier stilles Mineralwasser oder unges\u00fc\u00dfte Fr\u00fcchtetees. Auf Grund der h\u00f6heren Temperaturen und somit einer h\u00f6heren Herz-Kreislauf-Belastung wirst Du relativ schnell ins Schwitzen kommen. Wische den Schwei\u00df jedoch nicht sofort ab, da er sonst nicht f\u00fcr die gew\u00fcnschte Verdunstungsk\u00e4lte sorgen kann. Ab einer Au\u00dfentemperatur von 30 Grad solltest Du hingegen sowieso nur noch eingeschr\u00e4nkt Ausdauersport betreiben \u2013 zum Beispiel in Form von Schwimmen.<\/p>\n<p>Ab einem Ozonwert von 360 Mikrogramm raten Experten dringen von Sport ab. Achte dar\u00fcber hinaus auf ausreichende Pausen w\u00e4hrend Deiner Trainingseinheit und einer im Vergleich zu sonst l\u00e4nger andauernden Regenerationsphase. Halte au\u00dferdem dagegen, wenn Dein K\u00f6rper nach einem eiskaltem Erfrischungsgetr\u00e4nk schreit. Besser ist lauwarme Fl\u00fcssigkeit, die den Kreislauf nicht belastet und optimaler Weise in kleinen Schlucke eingenommen werden sollte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn drau\u00dfen die Sonne scheint und die Natur nun endlich aus ihrem langen Winterschlaf erwacht, packt viele von uns der Tatendrang, aber was sollte man beim Sport w\u00e4hrend des hei\u00dfen Wetters beachten? Die Bikini-Saison r\u00fcckt in greifbare N\u00e4he und auch so erleben wir Fr\u00fchlingsgef\u00fchle mit einer gesteigerten Bewegungsfreude. 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