{"id":6040,"date":"2013-08-11T15:27:09","date_gmt":"2013-08-11T13:27:09","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=6040"},"modified":"2023-06-03T22:12:21","modified_gmt":"2023-06-03T20:12:21","slug":"sport-in-der-schwangerschaft-wie-viel-ist-gesund","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/sport-in-der-schwangerschaft-wie-viel-ist-gesund\/","title":{"rendered":"Sport in der Schwangerschaft? Wie viel ist gesund?"},"content":{"rendered":"

Was in der Schwangerschaft<\/strong> an Sport<\/strong> gut und richtig ist, muss jede Frau \u2013 am besten in Absprache mit ihrem Arzt \u2013 selbst entscheiden. Oft sendet der K\u00f6rper deutliche Signale, wenn er zu stark belastet wird und viele Frauen verlieren auch durch bekannte Schwangerschaftssymptome wie die anf\u00e4ngliche \u00dcbelkeit die Lust am Training.<\/p>\n

Es gibt jedoch einige neue Studienergebnisse, die durchaus darauf hinweisen, dass Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft eine \u00dcberlegung wert ist.<\/p>\n

Wissenschaftliche Hintergr\u00fcnde<\/h3>\n

Bisher war Sport in der Schwangerschaft ein von \u00c4rzten und Hebammen nicht gerade viel unterst\u00fctztes Thema. Neuste Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass sich eben dieser nicht nur auf den Verlauf der Schwangerschaft, sondern auch auf die Geburt positiv auswirkt. Eine der angesprochenen Studien belegt beispielsweise, dass die Herzfrequenz des F\u00f6tus sich w\u00e4hrend einer Trainingseinheit der Mutter nur kurzzeitig von etwa 140 auf rund 160 Schl\u00e4ge pro Minute erh\u00f6ht und danach relativ schnell wieder zu seinem Ausgangswert zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n

Von einer \u00fcbertriebenen Belastung des ungeborenen Kindes kann also in keinster Weise mehr gesprochen werden. Doch Sport in der Schwangerschaft ist nicht nur ungef\u00e4hrlich, sondern sogar f\u00f6rderlich. Mediziner und Sportwissenschaftler kennen die Gr\u00fcnde und raten vor allem auf Grund der besseren Fitness der Mutter, der Verhinderung von starker Gewichtszunahme und somit auch Senkung des Risikos f\u00fcr Schwangerschaftsdiabetes und Depressionen und dem verringerten Auftreten von Wassereinlagerungen und R\u00fcckenproblemen zu moderatem Training w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\n

Eine amerikanische Studie der Johns Hopkins University best\u00e4tigt noch einmal diese Auffassung, denn auch bei intensiverem Training der Mutter konnte kein negativer Effekt festgestellt werden. Und auch f\u00fcr die Geburt lohnt sich das Ackern w\u00e4hrend der Schwangerschaft: Kinder von sportlich aktiven M\u00fcttern sind bei der Niederkunft durchschnittlich kleiner und leichter.<\/p>\n

Au\u00dferdem konnte in einer Untersuchung ermittelt werden, dass Sportlerinnen sowohl die Schmerzen als auch die enorme k\u00f6rperliche Belastung einer Geburt besser wegstecken konnten als inaktive M\u00fctter. Sie brauchten im Vergleich weniger Schmerzmittel und kamen \u00f6fter ohne geburtshelferische Eingriffe aus.<\/p>\n

Komponenten eines gesunden Schwangerschaftstrainings<\/h3>\n

Werdende M\u00fctter, die sich gern sportlich bet\u00e4tigen m\u00f6chten, m\u00fcssen zwar einige Einschr\u00e4nkungen beachten, haben aber trotzdem einen gro\u00dfen Pool an \u00dcbungen und Sportarten, aus denen sie unbek\u00fcmmert w\u00e4hlen k\u00f6nnen. So gilt moderater Ausdauersport, leichtes Muskeltraining und sogar ein Workout der Bauch- und Beckenbodenmuskeln als empfehlenswert. Praktisch gesprochen k\u00f6nnen diese Komponenten durch Schwimmen, Radfahren, Walking, Pilates, leichtes Krafttaining und Yoga umgesetzt werden. Bei der Festigung der Bauchmuskeln muss die Schwangere jedoch auf \u00dcbungen wie Crunches verzichten und diese gegen isometrische und dynamische Einheiten austauschen.<\/p>\n

Weniger geeignet w\u00e4hrend der Schwangerschaft sind alle Arten von Kampfsport sowie Risikosportarten wie Wintersport, Tauchen oder Reiten. Zu gro\u00df ist hier die Verletzungsgefahr f\u00fcr Mutter und Kind. Au\u00dferdem sollten werdende M\u00fctter Sport bei gro\u00dfer Hitze oder in zu gro\u00dfer H\u00f6he vermeiden, da beides negative Auswirkungen auf den Kreislauf und somit auch auf das ungeborene Kind haben kann. Zus\u00e4tzlich sollten Frauen vor allem w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf die Signale ihres K\u00f6rpers h\u00f6ren. Stellen sich beispielsweise Schmerzen in Gelenken oder Becken ein, sollte das Training sofort etwas gedrosselt werden.<\/p>\n

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