{"id":5974,"date":"2013-08-11T14:49:47","date_gmt":"2013-08-11T12:49:47","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=5974"},"modified":"2023-06-03T22:12:30","modified_gmt":"2023-06-03T20:12:30","slug":"hilfreiche-uebungen-fuer-einen-erfolgreichen-tag-im-buero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/hilfreiche-uebungen-fuer-einen-erfolgreichen-tag-im-buero\/","title":{"rendered":"Hilfreiche \u00dcbungen f\u00fcr einen erfolgreichen B\u00fcroalltag"},"content":{"rendered":"<p>Wer einen <strong>B\u00fcro<\/strong>job hat, der wird die ber\u00fchmten Mittagsl\u00f6cher sicherlich kennen. Auch klagen viele Angestellte \u00fcber schmerzende R\u00fccken, Kopfschmerzen und allgemeine Verspannungen. Dies ist durch dauerhafte und vor allem einseitige Belastungen kein Wunder. Doch nur wenige Minuten am Tag sind n\u00f6tig, um sich und seinem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun. Daf\u00fcr gibt es verschiedenste <strong>\u00dcbungen<\/strong>, die man gut und gerne in einer kleinen Pause direkt im B\u00fcro umsetzen kann.<\/p>\n<h3>3 effektive \u00dcbungen f\u00fcr zwischendurch<\/h3>\n<h4>Lendenwirbels\u00e4ule<\/h4>\n<p>Bei Schmerzen im R\u00fccken sollte man sich ganz gerade auf den B\u00fcrostuhl setzen. Die H\u00e4nde werden hinter dem R\u00fccken \u00fcbereinander gelegt. Durch die Anspannung der Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln werden sie gegen die Lehne gedr\u00fcckt. Dies verbindet man mit dem Einatmen. Sobald die Muskeln entspannt werden, l\u00f6st sich der Druck und man atmet aus. Es kann ebenso hilfreich sein sich 2 Minuten t\u00e4glich ganz flach auf den Fu\u00dfboden zu legen, sodass die Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig gerade ausgelegt ist. Zur erg\u00e4nzenden St\u00e4rkung des Beckens sollte man sich vor den Tisch setzen, sodass die Rippen auf dem Tisch anliegen und beide Ellenbogen auf diesen legen. Nun gilt es den Hintern durchzustrecken und wieder vorzuschieben. Diese \u00dcbung ca. 15 Mal wiederholen.<\/p>\n<h4>Verspannungen von Hals und Nacken<\/h4>\n<p>Es wird eine entspannte Position auf dem Stuhl eingenommen, die H\u00e4nde legt man fest auf die Oberschenkel. Das Kinn wird angehoben und man dreht den Kopf langsam nach rechts und atmet an. In einer langsamen Bewegung rotiert der Kopf nun geradeaus und wird nach vorne gebeugt, jetzt ist auch Zeit zum Ausatmen.<\/p>\n<h4>Schmerzen im Schulterg\u00fcrtel<\/h4>\n<p>Die Arme werden h\u00e4ngen gelassen und die H\u00e4nde liegen entspannt auf dem Oberschenkel. Nun werden die Schultern nach vorne genommen. Die Schultern leicht anheben und nach hinten dr\u00fccken, das einatmen nicht vergessen. Sobald die Schultern fallen gelassen werden, wird auch ausgeatmet.<\/p>\n<h3>Belastungen erkennen und handeln<\/h3>\n<p>Damit die \u00dcbungen auch wirklich erfolgreich wirken, ist es wichtig im Voraus zu erkennen, was genau zur Belastung der Gesundheit und auch Psyche in der momentanen Situation f\u00fchrt. Denn nur dann kann man handeln. Wenn die M\u00fcdigkeit siegt, dann kann es bereits sinnvoll sein, das Fenster zu \u00f6ffnen. Ein paar kr\u00e4ftige, kurze Atemz\u00fcge wirken bereits wahre Wunder. Die frische Luft setzt neue Energie frei und f\u00f6rdert so eine erneute Effizienz.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer einen B\u00fcrojob hat, der wird die ber\u00fchmten Mittagsl\u00f6cher sicherlich kennen. Auch klagen viele Angestellte \u00fcber schmerzende R\u00fccken, Kopfschmerzen und allgemeine Verspannungen. Dies ist durch dauerhafte und vor allem einseitige Belastungen kein Wunder. 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