{"id":225930,"date":"2019-08-05T16:05:57","date_gmt":"2019-08-05T14:05:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=225930"},"modified":"2023-06-03T20:46:57","modified_gmt":"2023-06-03T18:46:57","slug":"zyklustraining-fuer-die-frau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/","title":{"rendered":"Zyklustraining f\u00fcr die Frau"},"content":{"rendered":"<p>Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem <strong>Zyklustraining<\/strong> in den vier Phasen Deinen Hormonhaushalt positiv beeinflussen, energiegeladener und ausgeglichen sein. Zus\u00e4tzlich hierzu funktioniert auch das Abnehmen bzw. der Aufbau von Muskulatur viel besser, verr\u00e4t Hormon-Balance-Coach Laura von de Vorst.<\/p>\n<p><span data-offset-key=\"ei13f-0-0\">W\u00e4hrend der 1. Phase, der <\/span><span id=\"decorator-corrected-entity-id-36\" data-entity-key=\"36\" data-offset-key=\"ei13f-1-0\"><span data-offset-key=\"ei13f-1-0\">sogenannten<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ei13f-2-0\"> Follikelphase, diese beginnt am ersten Tag nach der <\/span><span id=\"decorator-corrected-entity-id-37\" data-entity-key=\"37\" data-offset-key=\"ei13f-3-0\"><span data-offset-key=\"ei13f-3-0\">Menstruation. Jetzt<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ei13f-4-0\"> ist ein optimaler Zeitpunkt neue <\/span><span id=\"decorator-ignored-entity-id-38\" data-entity-key=\"38\" data-offset-key=\"ei13f-5-0\"><span data-offset-key=\"ei13f-5-0\">Workouts<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ei13f-6-0\">, <\/span><span id=\"decorator-corrected-entity-id-50\" data-entity-key=\"50\" data-offset-key=\"ei13f-7-0\"><span data-offset-key=\"ei13f-7-0\">Gymnastikkurse<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ei13f-8-0\"> und Sportarten <\/span><span id=\"decorator-synonym-entity-id-54\" data-entity-key=\"54\" data-offset-key=\"ei13f-9-0\"><span data-offset-key=\"ei13f-9-0\">auszuprobieren<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ei13f-10-0\">. Da der Testosteronspiegel noch niedrig ist, sollte sich die Frau nicht zu sehr pushen und mit moderaten <\/span><span id=\"decorator-ignored-entity-id-53\" data-entity-key=\"53\" data-offset-key=\"ei13f-11-0\"><span data-offset-key=\"ei13f-11-0\">Kardioeinheiten<\/span><\/span><span data-offset-key=\"ei13f-12-0\"> wie Wandern, Walken, Yoga oder lockerem Joggen beginnen.<\/span><\/p>\n<p>In der 2 Phase, der Ovulationsphase, dem Eisprung, steigen sowohl der \u00d6strogen- und Testosteronspiegel rapide an. Somit steigen auch das Energielevel und die Leistungsf\u00e4higkeit auf den H\u00f6chststand, also der richtige Zeitpunkt um Krafttraining, Laufen und HIIT Workouts zu starten. In dieser Phase ist die Frau offen f\u00fcr soziale Kontakte, sodass sich auch ein Gruppentraining im Bootcamp, beim Spinning oder Tanzkurs positiv auswirkt.<\/p>\n<h3>PMS mittels Zyklustraining reduzieren<\/h3>\n<p>In der 3. Phase, der Lutealphase, bereitet sich der K\u00f6rper auf eine Einnistung der Eizelle vor, wodurch der K\u00f6rper vermehrt \u00d6strogen und Progesteron produziert, das Testosteronlevel aber abnimmt. Wer unter PMS leidet, hat einen stark erh\u00f6hten \u00d6strogenspiegel und Schwierigkeiten das Hormon abzubauen. Hierbei kann dem K\u00f6rper mit Pilates, intensiven Yogaarten und Krafttraining beim Abbau von \u00d6strogen und dem Aufbau von Testosteron geholfen werden. Zudem werden Muskeln aufgebaut und Fett reduziert. Die Tage vor der Menstruation hingegen sollten mit sanftem Yoga, moderatem Krafttraining, Radfahren und Schwimmen etwas ruhiger angegangen werden.<\/p>\n<p>In der 4. Phase, der letzten Zyklusphase, tritt die Regelblutung ein und das Hormonlevel erreicht seinen nat\u00fcrlichen Tiefpunkt. Jetzt sollte die Frau auf ihren K\u00f6rper h\u00f6ren und beim Training nicht ans Limit gehen und Stress vermeiden. Erholung ist angesagt mit Yin Yoga, Kundalini Yoga, meditativen Spazierg\u00e4ngen und viel Schlaf.<\/p>\n<p>Wenn Du die Phasen Deines Zyklus im Auge beh\u00e4ltst, wirst Du merken, dass Du besser durch die Aufs und Abs kommst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in den vier Phasen Deinen Hormonhaushalt positiv beeinflussen, energiegeladener und ausgeglichen sein. Zus\u00e4tzlich hierzu funktioniert auch das Abnehmen bzw. der Aufbau von Muskulatur viel besser, verr\u00e4t Hormon-Balance-Coach Laura von de Vorst. W\u00e4hrend der 1. Phase, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":225919,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6138],"tags":[19233,19234,19232],"class_list":["post-225930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-gesundheit","tag-frauengesundheit","tag-regelblutung","tag-zyklustraining"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zyklustraining f\u00fcr die Frau &#187; Gesundheit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zyklustraining f\u00fcr die Frau &#187; Gesundheit\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gesundheit\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gesundheitsberatung\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-05T14:05:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-03T18:46:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Vistano\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Vistano\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/\",\"name\":\"Zyklustraining f\u00fcr die Frau &#187; Gesundheit\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg\",\"datePublished\":\"2019-08-05T14:05:57+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-03T18:46:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5\"},\"description\":\"Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg\",\"width\":1024,\"height\":700,\"caption\":\"Zyklustraining f\u00fcr die Frau\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sport &amp; Gesundheit\",\"item\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/magazin\/sport-gesundheit\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zyklustraining f\u00fcr die Frau\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/\",\"name\":\"Gesundheit\",\"description\":\"Gesundheit \u260e Beratung durch Gesundheitsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Well Aging Trainer \u2714 Heilpraktiker \u2714 Entspannungstherapeuten \u2714 Frauenheilkunde Berater bei Vistano Gesundheit.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5\",\"name\":\"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz\",\"description\":\"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung\",\"sameAs\":[\"http:\/\/www.vistano.com\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zyklustraining f\u00fcr die Frau &#187; Gesundheit","description":"Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Zyklustraining f\u00fcr die Frau &#187; Gesundheit","og_description":"Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in","og_url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/","og_site_name":"Gesundheit","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gesundheitsberatung\/","article_published_time":"2019-08-05T14:05:57+00:00","article_modified_time":"2023-06-03T18:46:57+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":700,"url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Vistano","twitter_site":"@Vistano","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/","name":"Zyklustraining f\u00fcr die Frau &#187; Gesundheit","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg","datePublished":"2019-08-05T14:05:57+00:00","dateModified":"2023-06-03T18:46:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5"},"description":"Wenn Frauen w\u00e4hrend ihrem monatlichen Zyklus bisher unter Leistungseinbu\u00dfen und dem PMS leiden mussten, kannst Du zuk\u00fcnftig mit diesem Zyklustraining in","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#primaryimage","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg","contentUrl":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/zyklustraining_fuer_die_frau.jpg","width":1024,"height":700,"caption":"Zyklustraining f\u00fcr die Frau"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/zyklustraining-fuer-die-frau\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sport &amp; Gesundheit","item":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/magazin\/sport-gesundheit\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zyklustraining f\u00fcr die Frau"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#website","url":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/","name":"Gesundheit","description":"Gesundheit \u260e Beratung durch Gesundheitsberater! Jetzt Gratis-Beratung sichern: \u2714 \u00c4rzte \u2714 Well Aging Trainer \u2714 Heilpraktiker \u2714 Entspannungstherapeuten \u2714 Frauenheilkunde Berater bei Vistano Gesundheit.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/#\/schema\/person\/e8d647b01c63b8bc5c86b65f02c237f5","name":"Patricia-Pina de Pasquale-M\u00fcnz","description":"Redakteurin bei Vistano Lebensberatung","sameAs":["http:\/\/www.vistano.com\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/media\/225919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}