{"id":225685,"date":"2019-05-17T11:41:06","date_gmt":"2019-05-17T09:41:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=225685"},"modified":"2023-06-03T20:47:04","modified_gmt":"2023-06-03T18:47:04","slug":"fitness-und-beweglichkeit-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/fitness-und-beweglichkeit-im-alter\/","title":{"rendered":"Fitness und Beweglichkeit im Alter"},"content":{"rendered":"

Gesundheit und Beweglichkeit ist im Alter sehr wichtig. Nur wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt, f\u00f6rdert das Gleichgewicht, steigert seine Fitness<\/strong>, die Koordination sowie das geistige und physische Wohlbefinden. Wer im Alltag beweglich ist und eine gute Gesundheit vorweisen kann, erm\u00f6glicht sich, ein selbstbestimmtes und eigenst\u00e4ndiges Leben und damit auch ein verbessertes Lebensgef\u00fchl. K\u00f6rperliche Bewegung hat viele positive Effekte in Bezug auf Krankheiten und k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkung. Wie gesund uns Bewegung macht, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab. Zum einen von der Dauer und der Intensit\u00e4t, aber auch von der Art wie etwas durchgef\u00fchrt wird. Empfehlenswert ist es, sich f\u00fcr ausdauernde Bewegungsarten, wie z. B. Laufen, Gehen sowie das Radfahren zu begeistern und diese f\u00fcr ca. 30 min pro Tag, an zwei bis f\u00fcnf Tagen in der Woche zu praktizieren. Nat\u00fcrlich sollten auch ein gezieltes Krafttraining und ein paar Balance\u00fcbungen nicht fehlen. Aktiver im Alltag wird man, z.B. wenn man einen kleinen Einkauf zu Fu\u00df oder mit dem Rad erledigt, aber auch, wenn man statt dem Aufzug die Treppe nimmt. Wichtig ist auch, dass der Spa\u00df Faktor nicht zu kurz kommt. Man sollte nur das tun, was einem auch wirklichen Spa\u00df bereitet.<\/p>\n

Gesundheitliche Vorteile der Fitness<\/h3>\n

Wenn der Gleichgewichtssinn, die Beweglichkeit und die Muskelkraft gest\u00e4rkt und trainiert sind, ist die Sturzgefahr geringer. Gleichzeitig wird das Risiko f\u00fcr Osteoporose, Krebs und Diabetes, ja sogar Demenzerkrankungen minimiert, das Immunsystem hingegen gest\u00e4rkt. Bewegung st\u00e4rkt das Herz-Kreislaufsystem, der Blutdruck wird stabilisiert, die Entstehung von Arteriosklerose dagegen, wird gebremst. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass Bewegung das seelische Wohlbefinden wohlwollend beeinflusst. \u00c4ngste werden schneller und einfacher besiegt und Depressionen treten nur noch selten auf. Bewegung f\u00f6rdert das Selbstvertrauen, eine positive K\u00f6rperwahrnehmung und steigert sogar die Lebenslust und damit auch die Lebensqualit\u00e4t. Ein aktives Leben bedeutet, am sozialen und gesellschaftlichen Leben teilnehmen zu k\u00f6nnen. Gerade dann, wenn die Familie oder Verwandte nicht in der N\u00e4he wohnen. Durch Bewegung wird der Alltag wieder attraktiv und abwechslungsreich. Der K\u00f6rper baut dabei Stresshormone ab, man kann besser schlafen und ist dadurch gelassener und ausgeglichener.<\/p>\n

Trainingsmodelle<\/h3>\n

\u201e\u00c4lter werden in Balance\u201c ist ein Pr\u00e4ventionsprogramm der Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung und wird durch den Verband der Privaten Krankenversicherungen gef\u00f6rdert. Ein Teil dieses Programms ist das Alltags Trainings Programm (ATP) und soll Menschen ab 60 helfen, ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit durch k\u00f6rperliche Bewegung lange zu erhalten. Das Training ist so konzipiert, dass es ohne Fitnessger\u00e4te und Sportkleidung absolviert werden kann. Einmal in der Woche werden, in 60 min, Alltagst\u00e4tigkeiten in einer kleinen Gruppe, aufgegriffen und trainiert. Dabei werden zur Kr\u00e4ftigung der Muskeln Alltagsgegenst\u00e4nde eingesetzt oder verschiedene Gehvarianten f\u00fcr die Verbesserung des Gleichgewichtssinns ausprobiert. Ein weiterer Teil des Programms ist das L\u00fcbecker Modell. Dieses wurde als bewegungsf\u00f6rderndes Angebot f\u00fcr pflegebed\u00fcrftige Bewohner und Bewohnerinnen in station\u00e4ren Pflegeeinrichtungen entwickelt. Ausdauer und Kraft, Beweglichkeit und Koordination sowie die Ged\u00e4chtnisleistung wird dabei gesteigert. Auch hier, wird wieder auf die Alltagsn\u00e4he geachtet. Durch die Kombination von Bewegung und kognitiven Aufgaben, werden Erinnerungen zu den \u00dcbungen ausgetauscht und es entstehen so genannte Bewegungsgeschichten. Eigenst\u00e4ndiges, t\u00e4gliches \u00dcben und die sozialen Kontakte der Gruppe, sollen f\u00fcr eine langfristige und regelm\u00e4\u00dfige Teilnahme motivieren.<\/p>\n

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