{"id":225566,"date":"2019-02-04T15:32:58","date_gmt":"2019-02-04T14:32:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=225566"},"modified":"2023-06-03T20:47:17","modified_gmt":"2023-06-03T18:47:17","slug":"schlafen-wie-auf-wolke-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/schlafen-wie-auf-wolke-7\/","title":{"rendered":"Schlafen wie auf Wolke 7"},"content":{"rendered":"<p>Wer schlecht <strong>schlafen<\/strong> kann hat tags\u00fcber Leistungseinbu\u00dfen zu verzeichnen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Tagesleistung bedrohlich absinkt, sofern der Schlaf weniger als 4 Stunden betragen hat. Die kognitiven Leistungen sind dann mit dem eines Kindes im Alter von 8 Jahren zu vergleich. Dauerhafter Schlafmangel kann sogar zu gesundheitlichen und emotionalen Problemen f\u00fchren. So f\u00fchlen sich betroffene Menschen ersch\u00f6pft, unkonzentriert und auch die sozialen Beziehungen leiden.<\/p>\n<h3>Tipps f\u00fcr ein erholsames Schlafen<\/h3>\n<p>Es ist zwar nicht wissenschaftlich belegt, aber schon unsere Gro\u00dfm\u00fctter empfahlen f\u00fcr einen tiefen Schlaf warme Milch mit Honig. Das enthaltene Melatonin wird in der Nacht auch vom K\u00f6rper ausgesch\u00fcttet und f\u00fchrt uns in den Schlaf. Alkohol sorgt zwar daf\u00fcr, dass wir schneller einschlafen, beeintr\u00e4chtigt aber das Durchschlafen. Es ist au\u00dferdem f\u00fcr guten Schlaf f\u00f6rderlich, wenn wir ab nachmittags auf koffeinhaltige Getr\u00e4nke verzichten. Ein gutes, nicht zu spannendes Buch ist hingegen ein sehr gutes \u201eSchlafmittel\u201c.<\/p>\n<p>Monitore, die blaues Licht abstrahlen, beeintr\u00e4chtigen die Melatoninbildung im K\u00f6per. Die kann dann zu Einschlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Handy, Computer oder Fernseher sollten also tabu sein. Besser ist zum Einschlafen entspannende Musik. Sport ist eine gute Sache, um besser zu schlafen. Allerdings ist es notwendig, den K\u00f6rper nach dem Sport ca. zwei Stunden zur Ruhe kommen zu lassen. So gesund Trinken auch ist, ungef\u00e4hr zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollten wir darauf verzichten, um den Schlaf nicht f\u00fcr Toiletteng\u00e4nge unterbrechen zu m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Wichtig ist es, vor dem Schlafengehen den Kopf frei zu bekommen. Hier eignen sich verschiedene Rituale, z.B. die Vorstellung, dass wir unsere Gedanken einen Abfluss heruntersp\u00fclen oder diese von einem Loch eingesaugt werden. In dieser Hinsicht kann jeder sein eigenes Ritual entwickeln. Eine gesunde Schlafumgebung ist wichtig f\u00fcr erholsamen Schlaf. Kalte Lichtquellen oder Monitore haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Au\u00dferdem liegt die ideale Schlaftemperatur bei 18 Grad. Gen\u00fcgend Sauerstoff ist unerl\u00e4sslich f\u00fcr tiefen Schlaf. Selbstverst\u00e4ndlich sollte auch das Bett hochwertig und an die Bed\u00fcrfnisse des einzelnen Menschen angepasst sein.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer schlecht schlafen kann hat tags\u00fcber Leistungseinbu\u00dfen zu verzeichnen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Tagesleistung bedrohlich absinkt, sofern der Schlaf weniger als 4 Stunden betragen hat. Die kognitiven Leistungen sind dann mit dem eines Kindes im Alter von 8 Jahren zu vergleich. Dauerhafter Schlafmangel kann sogar zu gesundheitlichen und emotionalen Problemen f\u00fchren. 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