{"id":223653,"date":"2017-10-09T11:14:03","date_gmt":"2017-10-09T09:14:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=223653"},"modified":"2023-06-03T20:48:28","modified_gmt":"2023-06-03T18:48:28","slug":"wie-du-seitenstechen-vermeiden-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/wie-du-seitenstechen-vermeiden-kannst\/","title":{"rendered":"Wie Du Seitenstechen vermeiden kannst"},"content":{"rendered":"<p>Beim Joggen kommt es h\u00e4ufig vor, das <strong>Seitenstechen<\/strong>. F\u00fcr diese Beschwerden gibt es verschiedene Ursachen und einige n\u00fctzliche Tipps.<\/p>\n<p>Seitenstechen betrifft aber auch Schwimmer, Ruderer oder Radfahrer, also Ausdauersportler. Ursachen f\u00fcr Seitenstechen, die links, rechts oder beidseitig auftreten, sind wissenschaftlich kaum belegt. So schnell wie Seitenstechen kommt, so schnell sind die Schmerzen auch wieder weg, sodass es schwer zu untersuchen ist. Typischer Weise bekommen Ausdauersportler gegen Ende eines l\u00e4ngeren Laufes oder der Trainingseinheit Seitenstechen.<\/p>\n<h3>M\u00f6gliche Gr\u00fcnde f\u00fcr Seitenstechen<\/h3>\n<p>M\u00f6glich ist eine unzureichende Bel\u00fcftung der Lunge. Eine andere Theorie ist das Zwerchfell, das durch die schnellere und tiefere Atmung bei k\u00f6rperlichen Anstrengungen st\u00e4rker belastet wird. Dabei kommt es auch zu einer Umverteilung des Blutes durch die sportliche Aktivit\u00e4t. Die inneren Organe werden weniger stark durchblutet, daf\u00fcr die Muskulatur umso mehr.<\/p>\n<p>Seitenstechen wird aber auch gef\u00f6rdert, wenn man mit vollem Magen Sport macht. Der Magen-Darm-Trakt ben\u00f6tigt zum Verdauen Blut, sodass die Umverteilung des Blutes bei Sport problematisch ist und Schmerzen in Form von Seitenstechen ausl\u00f6sen kann. Sportmediziner raten daher zu einem nicht ganz leeren Magen beim Sport. Vor dem Sport sollten Sportler lieber eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen.<\/p>\n<h3>In der Ruhe liegt die Kraft<\/h3>\n<p>Wichtig ist auch, den Sport langsam angehen zu lassen. Der K\u00f6rper bekommt dann Zeit, die Durchblutung umzustellen. Die Intensit\u00e4t des Sports wird daher am besten langsam gesteigert. H\u00e4ufiges Training hilft dem K\u00f6rper bei einer reibungslosen Blutumverteilung. Wer bei einem Lauf oder bei Schwimm-Einheiten Seitenstechen bekommt, sollte die Intensit\u00e4t der Bewegung und das Tempo herunterfahren. Lassen die Beschwerden nach, kann auch wieder angezogen werden, allerdings kann das Seitenstechen dann mitunter auch zur\u00fcckkommen.<\/p>\n<p>Bei Seitenstechen hilft es, tief und regelm\u00e4\u00dfig in den Bauch zu atmen. Au\u00dferdem sollten die Arme hochgenommen werden, oder die H\u00e4nde in die Seite gepresst werden. Das kann die Beschwerden lindern. Allerdings ist das sehr individuell, welche Ma\u00dfnahmen bei einzelnen Sportlern helfen. Sportmediziner raten dazu, verschiedene Dinge auszuprobieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Joggen kommt es h\u00e4ufig vor, das Seitenstechen. F\u00fcr diese Beschwerden gibt es verschiedene Ursachen und einige n\u00fctzliche Tipps. Seitenstechen betrifft aber auch Schwimmer, Ruderer oder Radfahrer, also Ausdauersportler. Ursachen f\u00fcr Seitenstechen, die links, rechts oder beidseitig auftreten, sind wissenschaftlich kaum belegt. 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