{"id":223631,"date":"2018-03-21T13:32:40","date_gmt":"2018-03-21T12:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=223631"},"modified":"2023-06-03T20:48:07","modified_gmt":"2023-06-03T18:48:07","slug":"10-tipps-bei-bluthochdruck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/10-tipps-bei-bluthochdruck\/","title":{"rendered":"10 Tipps bei Bluthochdruck"},"content":{"rendered":"<p>Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und h\u00e4ufige Todesursache in Deutschland ist <strong>Bluthochdruck<\/strong>, auch Hypertonie genannt. 35 Millionen der deutschen leiden unter <a href=\"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/forschung-wissenschaft\/bluthochdruck-hemmt-erkennung-von-emotionen\/\">Bluthochdruck<\/a>, nur die H\u00e4lfte der Betroffenen wei\u00df von ihrer Erkrankung. Ein hoher Blutdruck zeigt h\u00e4ufig keine Symptome, Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Nasenbluten sind selten.<\/p>\n<p>Von zu hohem Blutdruck ist die Rede, wenn einer oder beide Blutdruckwerte st\u00e4ndig \u00fcber 140\/90 mmHg liegen. Umso h\u00f6her der Druck in den Gef\u00e4\u00dfen, umso h\u00f6her ist das Risiko Nieren, Augen, Gehirn oder Herz zu sch\u00e4digen. Bluthochdruck l\u00e4sst sich mit Medikamenten behandelt, oft reicht auch eine Umstellung der Lebensgewohnheiten.<\/p>\n<h3>Was hilft bei Bluthochdruck?<\/h3>\n<p>Die folgenden 10 Tipps helfen, die Lebensgewohnheiten umzustellen und dadurch den Blutdruck zu senken:<\/p>\n<p>1. Die Mittelmeerk\u00fcche wirkt positiv auf zu hohen Blutdruck: Meeresfr\u00fcchte, Fisch, Gefl\u00fcgel, Salat, Gem\u00fcse und Oliven\u00f6l geh\u00f6ren auf den Speiseplan.<\/p>\n<p>2. Zu viel Salz ist ungesund und beg\u00fcnstigt die Verengung der Gef\u00e4\u00dfe. Beim Kochen daher auf zu viel Salz verzichten, stattdessen Gew\u00fcrze und frische Kr\u00e4uter nutzen.<\/p>\n<p>3. Die Fettzellen bei \u00dcbergewichtigen bilden eine Vorstufe des Angiotensin Hormones, was Gef\u00e4\u00dfe verengen kann. Die Gewichtsabnahme senkt somit den Blutdruck.<\/p>\n<p>4. Bewegung bringt den Erregungszustand des vegetativen Nervensystems runter. Die Gef\u00e4\u00dfe erweitern sich, der Blutdruck wird gesenkt. Vorsicht: Zu viel Anstrengung l\u00e4sst den Blutdruck ansteigen. Am besten den Arzt fragen, welche Sportart geeignet ist.<\/p>\n<p>5. Die Stresshormone Adrenalin und Cortison werden bei chronischem Stress produziert, der Blutdruck steigt. Ruhe und Entspannung bieten Abhilfe: Yoga, Spazierg\u00e4nge oder autogenes Training sind optimal.<\/p>\n<p>6. Rauchen f\u00f6rdert Erkrankungen wie Thrombosen oder Arteriosklerose und Nikotin l\u00e4sst auch den Blutdruck steigen. Daher das Rauchen aufgeben.<\/p>\n<p>7. Alkohol wirkt wie Nikotin, jedoch nur bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum. Ab und an ein Glas Wein ist in Ordnung. Rotwein soll dabei die Gef\u00e4\u00dfe sch\u00fctzen.<\/p>\n<p>8. N\u00fcsse besitzen unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Magnesium. Beides ist positiv f\u00fcr einen gesunden Blutdruck.<\/p>\n<p>9. Akupunktur soll bei zu hohem Blutdruck helfen. Den Arzt fragen und ausprobieren!<\/p>\n<p>10. Das Kuschelhormon Oxytocin senkt den Cortisonspiegel und damit den Blutdruck. Mehr Zweisamkeit hilft folglich.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Risikofaktor f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und h\u00e4ufige Todesursache in Deutschland ist Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt. 35 Millionen der deutschen leiden unter Bluthochdruck, nur die H\u00e4lfte der Betroffenen wei\u00df von ihrer Erkrankung. Ein hoher Blutdruck zeigt h\u00e4ufig keine Symptome, Beschwerden wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Nasenbluten sind selten. 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