{"id":223608,"date":"2018-04-18T14:05:36","date_gmt":"2018-04-18T12:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=223608"},"modified":"2023-06-03T20:47:57","modified_gmt":"2023-06-03T18:47:57","slug":"schlafstoerungen-das-kannst-du-dagegen-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/schlafstoerungen-das-kannst-du-dagegen-tun\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen: Das kannst Du dagegen tun"},"content":{"rendered":"

Eine Bewegungsstudie der Techniker Krankenkasse aus 2016 zeigt, dass fast jeder dritte in Deutschland an Schlafst\u00f6rungen<\/strong> leidet. Die Gr\u00fcnde f\u00fcr einen schlechten Schlaf sind unterschiedlich, wenngleich Stress der Hauptgrund ist. Hier nun kurz und knapp zusammengefasst, was Du f\u00fcr einen gesunden Schlaf tun kannst.<\/p>\n

Die Qualit\u00e4t der Nachtruhe sollte stimmen<\/h3>\n

Schlechtes einschlafen oder mehrmaliges Aufwachen in der Nacht ist normal \u2013 zumindest ab und an. Wenn die kurzen N\u00e4chte allerdings h\u00e4ufiger auftreten ist der Schlafrhythmus gest\u00f6rt und Deine Regenerations- und Erholungsprozesse kommen zu kurz. Du bist m\u00fcde und gereizt. Das f\u00fchrt zu einer schlechten Konzentration und langfristig zu Magen- oder Herzproblemen. Ausreichend Schlaf ist wichtig f\u00fcr Deine Gesundheit.<\/p>\n

Neben der Dauer sollte aber auch die Qualit\u00e4t Deiner Nachtruhe stimmen. Schlafforscher sprechen bei einem gesunden Schlaf von der sogenannten \u201eSchlafhygiene\u201c. Versuche die nachfolgenden Rahmenbedingungen Deinem Schlaf anzupassen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr einen gesunden und erholsamen Schlaf<\/h3>\n

Ins Bett gehen solltest Du erst, wenn Du wirklich m\u00fcde bist. Ansonsten w\u00e4lzt Du Dich umher, was Stress f\u00fcr Deinen K\u00f6rper ist. Auch das fr\u00fchzeitige aufstehen, in der Woche und an den Wochenenden, hilft Dir, einen optimalen Schlafrhythmus zu finden. Ebenfalls sind Ern\u00e4hrung und Bewegung wichtige Faktoren f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Du solltest nie mit vollem Magen ins Bett gehen, die letzte gro\u00dfe Mahlzeit im besten Fall drei Stunden vor dem Schlafen gehen essen. Bewegung ist nicht nur gut f\u00fcr die Figur, sondern auch f\u00fcr den Schlaf. Beim Sport kannst Du Stress abbauen.<\/p>\n

F\u00fcr eine erholsame Nachtruhe sorgt auch das richtige Verhalten im Schlafzimmer. Lichteinfl\u00fcsse tragen erheblich zu Schlafst\u00f6rungen bei, sodass Du die Fenster zum Schlafen immer abdunkeln solltest. Zus\u00e4tzlich ist es sinnvoll die richtige Temperatur im Schlafzimmer zu finden, die optimale liegt zwischen 15 und 20 Grad. Du solltest allerdings weder frieren noch schwitzen. Und zu guter Letzt geh\u00f6ren Fernseher, Handy, Tablet und Co in kein Schlafzimmer. Der Schlaf dient Dir als Erholung und diese Dinge sind purer Stress f\u00fcr Deinen K\u00f6rper, die Dich nicht abschalten lassen.<\/p>\n

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