{"id":223555,"date":"2018-04-09T14:51:18","date_gmt":"2018-04-09T12:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=223555"},"modified":"2023-06-03T20:48:00","modified_gmt":"2023-06-03T18:48:00","slug":"stress-vermeiden-durch-achtsamkeitstraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/alternative-heilung\/stress-vermeiden-durch-achtsamkeitstraining\/","title":{"rendered":"Stress vermeiden durch Achtsamkeitstraining"},"content":{"rendered":"<p>Achtsame Wahrnehmung kann <strong>Stress<\/strong> reduzieren. Dazu gibt es verschiedene \u00dcbungen des MBSR-Trainings. Dabei handelt es sich um Mindfulness Bases Stress Reduction, oder Stressreduktion durch Achtsamkeit. Das Programm entstand vor 40 Jahren an der University of Massachusetts. Die \u00dcbungen enthalten Elemente aus dem Yoga, der Meditation und der allgemeinen K\u00f6rperwahrnehmung.<\/p>\n<h3>Erfolgreich bei Borderline-Patienten eingesetzt<\/h3>\n<p>Das Achtsamkeitstraining soll auch Schmerzen lindern und vor R\u00fcckf\u00e4llen der Depression sch\u00fctzen. Daher wird das Achtsamkeitstraining als Behandlungskonzept heute vielseitig eingesetzt, unter anderem bei Borderline-Patienten. Beim Achtsamkeitstraining geht es weniger um Ver\u00e4nderung bzw. Heilung durch ein Medikament oder eine psychologische Behandlung, vielmehr geht es um Akzeptanz. So lernen Patienten z.B. mit chronischen Schmerzen zu leben. Bei dem Beispiel Schmerz geht es darum, den Schmerz nicht zu verdr\u00e4ngen, sondern ihn anzunehmen und von au\u00dfen zu betrachten, was nicht immer angenehm ist. Ganz \u00e4hnlich verh\u00e4lt es sich mit negativen Emotionen wie Stress, Trauer, Scham, Angst oder Wut. F\u00fcr das Verst\u00e4ndnis hilft ein Bild: Wenn wir versuchen, einen Ball unter Wasser zu dr\u00fccken, kommt er nur mit gr\u00f6\u00dferer Wucht an die Oberfl\u00e4che. Mit Achtsamkeit k\u00f6nnen wir den Ball an der Wasseroberfl\u00e4che beobachten und kann vielleicht abtreiben.<\/p>\n<h3>\u00dcbung ist gefragt<\/h3>\n<p>In jedem Fall braucht es f\u00fcr das Achtsamkeitstraining \u00dcbung. Dazu sind meist acht Sitzungen von jeweils zweieinhalb Stunden notwendig. Einige Krankenkassen zahlen f\u00fcr solche Kurse als Pr\u00e4ventiv-Ma\u00dfnahmen auch einen Zuschuss. In den Kursen werden \u00dcbungen vermittelt, die auch leicht zu Hause nachgemacht werden k\u00f6nnen. Eine Standard-\u00dcbung ist der Body-Scan. Die Teilnehmer liegen ruhig atmend mit geschlossenen Augen auf dem Boden. In Gedanken wird die Aufmerksamkeit auf jeden einzelnen K\u00f6rperbereich gelenkt. Ziel dabei ist, eine Spirale negativer Gedanken zu durchbrechen. Durch das Achtsamkeitstraining l\u00f6sen sich schwierige Lebensphasen oder Schmerzen nicht einfach in Luft auf, aber man kann lernen, mit der Situation umzugehen. Das hei\u00dft aber auch, sich Zeit zu nehmen f\u00fcr die allt\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten und Ereignisse, die konzentriert und bewusst wahrgenommen werden k\u00f6nnen, etwa der Abwasch des Geschirrs, die Blumen am Wegrand oder der Sonnenuntergang.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achtsame Wahrnehmung kann Stress reduzieren. Dazu gibt es verschiedene \u00dcbungen des MBSR-Trainings. Dabei handelt es sich um Mindfulness Bases Stress Reduction, oder Stressreduktion durch Achtsamkeit. Das Programm entstand vor 40 Jahren an der University of Massachusetts. Die \u00dcbungen enthalten Elemente aus dem Yoga, der Meditation und der allgemeinen K\u00f6rperwahrnehmung. 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