{"id":223476,"date":"2018-04-20T11:28:34","date_gmt":"2018-04-20T09:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=223476"},"modified":"2023-06-03T20:47:55","modified_gmt":"2023-06-03T18:47:55","slug":"was-hilft-bei-verspannungen-im-nacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/gesundheit-im-alltag\/was-hilft-bei-verspannungen-im-nacken\/","title":{"rendered":"Was hilft bei Verspannungen im Nacken?"},"content":{"rendered":"<p>Woher kommen <strong>Nackenschmerzen<\/strong> eigentlich genau? Dieser Frage wollen wir im folgenden Artikel nachgehen und dabei praktische \u00dcbungen zur L\u00f6sung des Problems vorstellen.<\/p>\n<p>Im Bereich unseres Nackens gibt es zwei verschiedene Arten von Muskeln, die oberfl\u00e4chlichen und die tiefliegenden Muskelgruppen. Die oberfl\u00e4chlichen Muskeln tragen zur Bewegung unseres Kopfes bei,\u00a0hingegen sind die tiefliegenden Muskeln f\u00fcr die Bewegung und Stabilit\u00e4t des Kopfes verantwortlich. Bei der Tiefenmuskulatur handelt es sich um sehr feine Muskeln, die teilweise nur von Wirbel zu Wirbel verlaufen und somit eine wichtige St\u00fctzfunktion f\u00fcr unser Skelet \u00fcbernehmen. Die zwei verschiedenen Muskelgruppen arbeiten zusammen, damit wir jede Bewegung des Kopfs ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Wenn nun die tiefliegende Muskulatur nicht mehr richtig funktioniert muss sie sekund\u00e4re, oberfl\u00e4chliche Muskulatur einspringen. Dadurch kommt es zur \u00dcberforderung des Muskels, wodurch eine Verspannung zustande kommen kann.<\/p>\n<h3>Was kann ich gegen die Nackenschmerzen tun?<\/h3>\n<p>Das Wichtigste ist, nicht zu lange in einer Position zu bleiben, sondern sich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen und Lockerungs\u00fcbungen durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<h3>3 Arten dieser \u00dcbungen k\u00f6nnten sein:<\/h3>\n<p>F\u00fcr den <strong>Schulterkuss<\/strong> musst Du Dich aufrecht hinsetzen oder stellen. Die Arme und Schultern sollten entspannt nach unten h\u00e4ngen. Danach solltest du den Kopf langsam zur einen Schulterseite neigen, bis Du eine Dehnung versp\u00fcrst. Die Dehnung kann noch verst\u00e4rkt werden, indem man den Kopf mithilfe der Hand noch weiter in Richtung Schulter dr\u00fcckt. Durch Deine Atmung kannst Du die Dehnung noch unterst\u00fctzen. Konzentriere Dich beim Einatmen auf die zu dehnende Stelle und atme w\u00e4hrend des Dehnungsprozesses langsam und konzentriert aus. Dies hat zudem einen Effekt auf Dein vegetatives Nervensystem. Es st\u00e4rkt den Parasympathikus und reduziert somit das Stresslevel. Das kannst Du nat\u00fcrlich auch au\u00dferhalb des Dehnens anwenden.<\/p>\n<p>F\u00fcr das <strong>Schulterheben<\/strong> ist eine aufrechte Haltung wichtig. Am Anfang sollten die Schultern entspannt nach unten h\u00e4ngen, dann musst Du\u00a0 die Schultern so weit wie m\u00f6glich nach oben Richtung Ohr heben und wieder fallen lassen. Denke auch hier an die richtige Atmung.<\/p>\n<p>Die letzte \u00dcbung nennt sich der <strong>Handsitz<\/strong>. Um die \u00dcbung auszuf\u00fchren, setze Dich entspannt, fast mit Rundr\u00fccken auf Deine linke Hand. Richte Deinen R\u00fccken auf, wodurch die linke Schulter nach unten gezogen wird und womit sich der Muskel dehnt. Die Dehnung kann verst\u00e4rkt werden, indem du den Kopf mithilfe der rechte Hand in die andere Richtung dr\u00fcckst.<\/p>\n<p>Auch W\u00e4rme hilft bei Nackenschmerzen, da sie die Muskeln entspannt. \u00a0Helfen diese Ma\u00dfnahmen nicht und der Schmerz dauert an, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Nat\u00fcrlich kann man Medikamente gegen den Schmerz einsetzten, eine physiotherapeutische Behandlung ist jedoch stets zu bevorzugen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Woher kommen Nackenschmerzen eigentlich genau? Dieser Frage wollen wir im folgenden Artikel nachgehen und dabei praktische \u00dcbungen zur L\u00f6sung des Problems vorstellen. Im Bereich unseres Nackens gibt es zwei verschiedene Arten von Muskeln, die oberfl\u00e4chlichen und die tiefliegenden Muskelgruppen. 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