Jeder hat schon von Muskelkater<\/b> geh\u00f6rt und die meisten unter uns haben regelm\u00e4\u00dfig einen. Doch was ist eigentlich Muskelkater, wie entsteht er und was bedeutet das f\u00fcr unseren K\u00f6rper?<\/p>\n
Fr\u00fcher gab es zahlreiche Erkl\u00e4rungen und Vermutungen wodurch und warum Muskelkater entsteht. Fr\u00fcher gingen viele davon aus, dass eine Ansammlung von Milchs\u00e4uren in den Muskeln, bedingt durch eine verringerte Sauerstoffzufuhr w\u00e4hrend einer sportlichen Aktivit\u00e4t zu Muskelkater f\u00fchrt. Vor einiger Zeit wurde allerdings herausgefunden, dass diese Hypothese falsch ist. Muskelkater entsteht n\u00e4mlich durch kleine Risse in den Muskelzellen.<\/p>\n
Das verursacht auch die Schmerzen. Die Risse nennt man auch Mikrofrakturen. Das passiert uns vor allem dann, wenn wir ungewohnte Bewegungen machen oder auch beim zu h\u00e4ufigen Ausf\u00fchren gewohnter Bewegungen. Das ist auch die Erkl\u00e4rung daf\u00fcr, dass Muskeln sich bei einer \u00dcbung nach einer kurzen Erholungspause nicht mehr so schlimm anf\u00fchlen. Da sie schon gerissen sind, zumindest ganz kleine Teile sind die Muskeln nicht mehr so schmerzempfindlich.<\/p>\n
Damit Schmerzen bei zuk\u00fcnftigen \u00dcbungen vermieden werden, passen sich die Muskeln den Anforderungen an. Dieser Vorgang tr\u00e4gt auch einen Namen, es ist der \u201eRepeat Bout Effect\u201c. Dieser Effekt f\u00fchrt dazu, dass Muskelkater ausbleibt. Das ist beispielsweise der Fall wenn das Training sanft bleibt und nicht extrem angehoben wird. Viele Jugendliche und Heranwachsende leiden oft unter starkem Muskelkater.<\/p>\n
Das liegt vor allem daran, dass sie ihren K\u00f6rper noch nicht so gut kennen und ihre Muskeln zu sehr beanspruchen. Ein dosiertes Training ist dabei viel ges\u00fcnder und wirkungsvoller als ein extrem schweres, bei dem viele kleine Mikrofrakturen entstehen und dadurch eben Muskelkater. Bei einer Erh\u00f6hung der Trainingsleistung um 10 Prozent sollen die Muskeln sich laut Faustformel noch normal verhalten. Es ist also zu empfehlen, das Trainingspensum nur leicht zu steigern und es nicht zu \u00fcbertreiben.<\/p>\n
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