{"id":20287,"date":"2016-03-24T13:05:00","date_gmt":"2016-03-24T12:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/?p=20287"},"modified":"2023-06-03T21:05:38","modified_gmt":"2023-06-03T19:05:38","slug":"techniken-gegen-albtraeume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/seelische-gesundheit\/techniken-gegen-albtraeume\/","title":{"rendered":"Techniken gegen Albtr\u00e4ume"},"content":{"rendered":"<p>Eine geruhsame Nacht kann wahre Wunder bewirken. Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit und m\u00fcde Knochen k\u00f6nnen nach nur einer erholsamen Nacht wie weggeblasen sein. Wer nachts allerdings schlecht tr\u00e4umt, erlebt nur selten eine erholsame Nacht. Tats\u00e4chlich gibt es nun aber einige <strong>Ma\u00dfnahmen<\/strong> und <strong>Anwendungen<\/strong>, die <strong>gegen<\/strong> <b>Albtr\u00e4ume<\/b> helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Manch ein Albtraum ist schnell vergessen, wenn man sich nach dem Aufwachen \u00fcberhaupt noch an ihn erinnern kann. Da gibt es aber auch ganz andere Plagegeister, die man so schnell nicht los wird und die den Alltag beeinflussen. Negative und zwar starke negative Gef\u00fchle k\u00f6nnen durch Albtr\u00e4ume ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n<p>Die sogenannten Pavor Nocturnus, die zwar negative Gef\u00fchle ausl\u00f6sen, aber an deren Inhalt man sich nach dem Aufwachen nicht erinnern kann, z\u00e4hlen nicht zu der Kategorie der Albtr\u00e4ume. Albtr\u00e4ume treten meist in der zweiten Nachthh\u00e4lfte auf und sie m\u00fcssen den Betroffenen nicht immer zum Aufwachen bringen. Sie k\u00f6nnen dennoch umso anstrengender f\u00fcr K\u00f6rper und Geist sein.<\/p>\n<h3>Leidensdruck bei Albtr\u00e4umen<\/h3>\n<p>Wenn Albtr\u00e4ume den Alltag beeinflussen und vielleicht sogar dazu f\u00fchren, dass der Betroffene nicht mehr schlafen m\u00f6chte, dann liegt eine enorme Beeintr\u00e4chtigung des Alltags vor. In manchen F\u00e4llen treten Albtr\u00e4ume mehr als einmal w\u00f6chentlich auf, wobei man von einer Angsttraumst\u00f6rung ausgehen kann.Von dieser Art der Schlafst\u00f6rung sind etwa f\u00fcnf Prozent der Erwachsenen betroffen.<\/p>\n<h3>Bekannte Albtraumszenarien<\/h3>\n<p>Es gibt einige Albtraumszenarien, die uns Allen bekannt sein d\u00fcrften: Verfolgungen, L\u00e4hmungen, Versp\u00e4tungen oder auch das altbekannte Fallen und Zusammenzucken. Nat\u00fcrlich spielt auch der Tod in jeglichen Facetten eine Rolle in Albtr\u00e4umen. Die genauen Ursachen von Albtr\u00e4umen sind bislang nicht gekl\u00e4rt. Auff\u00e4llig ist allerdings, dass manche Personengruppen deutlich h\u00e4ufiger betroffen sind als Andere. Patienten, die an einer posttraumatischen Belastungsst\u00f6rung leiden, weisen beispielsweise \u00fcberdurchschnittlich h\u00e4ufig Albtr\u00e4ume auf. Scheinbar sind die Gene, Medikamente wie Blutdrucksenker oder Antidepressiva sowie Alkohol Ausl\u00f6ser f\u00fcr Albtr\u00e4ume. Sicherlich spielt auch Stress eine \u00fcbergeordnete Rolle daf\u00fcr, wer an Albtr\u00e4umen leidet.<\/p>\n<h3>Die drei bekanntesten Techniken gegen Albtr\u00e4umen<\/h3>\n<p>Tr\u00e4ume und damit auch Albtr\u00e4ume lassen sich willentlich beeinflussen. Die bekanntesten Ans\u00e4tze sind die Konfrontation, die Imagery Rehearsal Therapy und das luzide Tr\u00e4umen. Die Konfrontationstechnik sieht vor, dass man den Traum nach dem Aufwachen aufschreibt, sich immer wieder vor Augen f\u00fchrt und sich auf diesem Weg an die Geschehnisse \u201egew\u00f6hnt\u201c, wodurch ihre Wirkung abgeschw\u00e4cht wird.<\/p>\n<p>Die Imagery Rehearsal Therapy verfolgt einen \u00e4hnlichen Ansatz. Betroffene schreiben auch bei dieser Technik den Traum auf, erfinden allerdings ein positives Ende, dass sie nun tagelang immer wieder verinnerlichen. Meistens schreibt sich der Albtraum dann wie von selbst um.<\/p>\n<p>Auch das luzide Tr\u00e4umen zieht auf die Bewusstwerdung ab. Dabei werden bestimmte Elemente immer wieder bewusst gemacht, anhand derer man den Traum als solchen identifizieren und somit umschreiben kann. Oftmals k\u00f6nnen Psychologen oder Mediziner bei dieser Methode helfen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine geruhsame Nacht kann wahre Wunder bewirken. 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