\u00dcber 50 Prozent der Deutschen arbeiten im B\u00fcro<\/b> und kennen die typischen Beschwerden<\/b>, die durch das zu lange Sitzen ausgel\u00f6st werden. Nacken- und R\u00fcckenschmerzen, m\u00fcde Augen, schwere Beine sowie Kopfschmerzen und Schmerzen in den Gelenken sind f\u00fcr einen Gro\u00dfteil der im B\u00fcro arbeitenden Bev\u00f6lkerung allt\u00e4glich. Sowohl das Arbeiten am Computer als auch das stundenlange Sitzen sind f\u00fcr die meisten gesundheitlichen Beschwerden verantwortlich. Im Folgenden haben wir einige Tipps zusammengestellt, um den unterschiedlichen Beschwerden zum einen vorzubeugen und sie zum anderen zu lindern.<\/p>\nM\u00fcde Augen<\/h3>\n
Wer den ganzen Tag am Computer arbeitet, fixiert seinen Blick viele Stunden und schr\u00e4nkt so die Beweglichkeit der Augenmuskulatur ein. Auch das st\u00e4ndige Flimmern des Bildschirms strengt die Augen an. Mit der Zeit werden diese dann schwer und m\u00fcde. Das Gef\u00fchl die Augen nicht mehr offenhalten zu k\u00f6nnen, kennen die meisten B\u00fcroarbeiter. Egal ob die Augen bereits m\u00fcde sind oder es gar nicht erst werden sollen, Blickpausen k\u00f6nnen helfen. Eine Blickpause kann darin bestehen, einen weit entfernten Punkt zu fixieren. Au\u00dferdem sollten die Augen durch regelm\u00e4\u00dfiges Blinzeln befeuchtet werden und ausreichend Sonnenlicht tanken.<\/p>\n
Sowohl ein Mausarm als auch schmerzende Handgelenke sind besonders unangenehm, wenn die Betroffenen viel am Computer arbeiten. Jeder Klick und jede getippte Zeile k\u00f6nnen so zur Qual werden. Durch die korrekte Haltung der H\u00e4nde und die optimale Gr\u00f6\u00dfe der Maus kann beides weitestgehend vermieden werden. Wer viel am Computer arbeitet, sollte seine Handhaltung immer wieder kontrollieren, denn abgeknickte Handgelenke f\u00fchren auf Dauer zu Schmerzen. Eine Maus, die die Hand vollst\u00e4ndig ausf\u00fcllt, ein Mauspad und Handballenauflagen, sowohl vor der Tastatur als auch vor der Maus, k\u00f6nnen die Gelenke bei der Arbeit unterst\u00fctzen und so Schmerzen vorbeugen respektive lindern.<\/p>\n
Unabh\u00e4ngig von Augen, Armen und H\u00e4nden k\u00f6nnen auch die Muskeln im Nacken und R\u00fccken schmerzen. Diese Schmerzen entstehen durch Verspannungen, die wiederum in den meisten F\u00e4llen von Haltungsfehlern herr\u00fchren. Dass eine dauerhaft gerade Haltung R\u00fcckenschmerzen vorbeugt, ist ein Trugschluss, denn die Sitzposition sollte regelm\u00e4\u00dfig ver\u00e4ndert werden. So ist auch das gebeugte Sitzen f\u00fcr einige Zeit in Ordnung. Besonders wichtig ist es regelm\u00e4\u00dfig aufzustehen. Warum f\u00fchrt man seine Telefonate also nicht im Stehen oder w\u00e4hrend man auf und ab geht? Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause kann hier auch Wunder bewirken. Wem das noch nicht ausreicht, der kann kurze Dehnungs- und Entspannungs\u00fcbungen im B\u00fcro machen. Zus\u00e4tzlich sollte der Bildschirm auf H\u00f6he der Augen stehen, sodass der Hals gerade gehalten werden kann. Wichtig ist es ebenfalls ganz hinten auf dem Stuhl zu sitzen.<\/p>\n
Um bereits bestehende Nacken- und R\u00fcckenschmerzen zu lindern, k\u00f6nnen warme K\u00f6rnerkissen oder W\u00e4rmepflaster helfen. Auch langsame, kreisende und dehnende Kopfbewegungen wirken erholsam. Wer besonders unter Nackenschmerzen leidet, kann seinen Hinterkopf in die H\u00e4nde legen und mit dem Kopf gegen die H\u00e4nde dr\u00fccken. Die Spannung sollte hierbei maximal f\u00fcnf Sekunden gehalten und danach gel\u00f6st werden.<\/p>\n
Die unangenehmen Spannungskopfschmerzen treten in der Regel aufgrund eines verspannten Nackens auf und werden zu etwa 90 Prozent durch B\u00fcroarbeit hervorgerufen. Somit helfen die Tipps gegen Nacken- und R\u00fcckenschmerzen auch bei Kopfschmerzen. Dar\u00fcber hinaus helfen Kopfschmerztabletten oder das Einmassieren von Pfefferminz\u00f6l an den Schl\u00e4fen. Wer aber weder Tabletten nehmen m\u00f6chte, noch seine Kollegen mit den Geruch des \u00d6ls m\u00f6glicherweise st\u00f6ren m\u00f6chte, kann einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Auch kann Kopf und Nacken mit leichtem Druck der Finger in kreisenden und streichenden Bewegungen massiert werden. Zus\u00e4tzlich sollte auf Zigarettenpausen und das Telefonieren mit eingeklemmtem H\u00f6rer verzichtet werden. Wichtig ist zudem ausreichend zu trinken, denn dies hilft dem Kopfschmerz vorzubeugen.<\/p>\n
Schwere Beine und Wassereinlagerungen treten nicht selten bei Menschen auf die viel sitzen. Neben dem Mangel an Bewegung k\u00f6nnen \u00dcbergewicht, hohe Abs\u00e4tze und verschiedene Medikamente Ursachen f\u00fcr die schweren Beine sein. So liegt es auf der Hand, dass regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hier Abhilfe verschaffen kann. Viel trinken, m\u00f6glichst h\u00e4ufig aufstehen und umher laufen, sowie die Beine nicht \u00fcbereinanderschlagen kann im Kampf gegen die schweren Beine helfen. Wenn es trotzdem zu schweren und m\u00fcden Beinen kommt, kann es helfen, die Beine direkt nach der Arbeit kalt abzuduschen.<\/p>\n
Die meisten Beschwerden h\u00e4ngen mit der fehlenden Bewegung zusammen, die ein B\u00fcrojob mit sich bringt. Deshalb ist es in jedem Fall wichtig, sich m\u00f6glichst viel zu bewegen und dem K\u00f6rper Pausen vom Sitzen zu g\u00f6nnen. Neben der Linderung typischer B\u00fcrobeschwerden, wirkt sich die Bewegung au\u00dferdem positiv auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus.<\/p>\n
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