{"id":1684,"date":"2012-06-30T20:09:58","date_gmt":"2012-06-30T18:09:58","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/radeln_ohne_ruckenschmerzen_-_so_gehts\/"},"modified":"2023-06-03T22:14:05","modified_gmt":"2023-06-03T20:14:05","slug":"fahrradfahren-ohne-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/fahrradfahren-ohne-rueckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Fahrradfahren ohne R\u00fcckenschmerzen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Fahrradfahren<\/strong> ist gut f\u00fcr den R\u00fccken. Gerade wer <strong>R\u00fcckenschmerzen<\/strong> hat, sollte deshalb auf den Drahtesel steigen. Allerdings sollten beim Radfahren einige Dinge beachtet werden, die den R\u00fccken entlasten und das Fahrradfahren zu einer rein positiven Erfahrung machen.<\/p>\n<h3>Die richtige Sitzposition<\/h3>\n<p>Grunds\u00e4tzlich muss beim Fahrradfahren der R\u00fccken in eine Position gebracht werden, in der er m\u00f6glichst gut gest\u00fctzt wird. Daher kommt es auf die Sitzposition an, wie Sportmediziner betonen. Die ideale Position ist dabei keineswegs in einem aufrechten Sitzen zu sehen, wie immer wieder vermutet wird. Vielmehr muss der K\u00f6rper nach vorne gebeugt werden. Bereits eine leichte Beugung reicht dabei aus, um den R\u00fccken optimal zu st\u00fctzen. Wird der K\u00f6rper nach vorne gebeugt, m\u00fcssen sich die R\u00fcckenmuskeln anspannen, damit der K\u00f6rper in der Position verbleiben kann.<\/p>\n<p>Der Effekt ist, dass der R\u00fccken stabil bleibt und das Radfahren erleichtert wird. Auch beim Fahren selbst sollte auf einige Dinge geachtet werden. Die richtige Haltung sorgt daf\u00fcr, dass beim Treten vor allem die unteren Muskelpartien des R\u00fcckens angestrengt werden. Daher werden diese in besonderer Weise gest\u00e4rkt. Grunds\u00e4tzlich muss der Radler allerdings beachten, dass die nat\u00fcrliche Form der Wirbels\u00e4ule beibehalten wird. Diese ist S-f\u00f6rmig. Erreicht wird dies, indem der R\u00fccken m\u00f6glichst gerade gehalten wird.<\/p>\n<h3>Die richtigen Einstellungen am Rad<\/h3>\n<p>Nicht nur das Fahren selbst unterliegt den Voraussetzungen, um die R\u00fcckenmuskulatur optimal zu belasten und damit den R\u00fccken zu st\u00e4rken. Vielmehr beginnt die F\u00f6rderung der R\u00fcckenfreundlichkeit bereits vor dem Fahren. Grunds\u00e4tzlich gilt hier, dass kein Fahrrad wirklich r\u00fcckenfreundlich ist. Vielmehr wird es erst zu einer Wohltat f\u00fcr den R\u00fccken, wenn die Einstellungsm\u00f6glichkeiten vollst\u00e4ndig ausgesch\u00f6pft werden. Alle Einstellungen sollten dabei m\u00f6glichst individuell verstellt werden k\u00f6nnen. Der erste Parameter ist die Sitzh\u00f6he. Wichtig ist in diesem Zusammenhang der Abstand zwischen Sattelh\u00f6he und Pedal und nicht wie vielfach angenommen, die H\u00f6he bis zum Boden.<\/p>\n<p>Der ideale Abstand wird so gew\u00e4hlt, dass die Beine beim Treten noch leicht angewinkelt bleiben, wenn das Pedal den h\u00f6chsten Punkt erreicht hat. Die Ferse sollte am h\u00f6chsten Punkt so hoch sein, dass sie eine gedachte Linie mit dem untenstehenden Pedal zieht, wobei dies in der Praxis recht selten erreicht werden kann, da der Abstand der Pedale auch vom Zahnrad und der Pedall\u00e4nge abh\u00e4ngig ist.<\/p>\n<p>Die Knie m\u00fcssen bei senkrechter Pedalstellung eine Linie mit der Pedalachse bilden. Das bedeutet, dass der Sattel vor und zur\u00fcckgeschoben werden sollte, bis diese Position erreicht ist. Zugleich muss der Sattel waagrecht ausgerichtet sein, sodass sich das Gewicht optimal auf die volle Breite verteilt. Die H\u00f6he des Lenkers sollte so eingestellt werden, dass die ideale Sitzposition erreicht wird. Zugleich sollte der Abstand so gew\u00e4hlt werden, dass der Fahrer mit angewinkelten Armen f\u00e4hrt. Die Breite des Lenkers sollte so breit wie die Schulter sein.<\/p>\n<h3>Das richtige Rad w\u00e4hlen<\/h3>\n<p>Bei der Auswahl des Rades sollte zugleich darauf geachtet werden, dass eine m\u00f6glichst niedrige Einstiegsh\u00f6he vorhanden ist, damit der R\u00fccken auch beim Aufsteigen geschont wird. Ideal ist ein Fahrrad mit Federung. Diese d\u00e4mpft St\u00f6\u00dfe ideal ab, die dann nicht auf die Wirbels\u00e4ule einwirken k\u00f6nnen und daher ein besonders schonendes Fahren m\u00f6glich ist. Werden diese Richtlinien eingehalten, wird der R\u00fccken \u2013 \u00e4hnlich wie beim R\u00fcckentraining \u2013 geschult. Daher wird der R\u00fccken auch dauerhaft entlastet und die R\u00fcckengesundheit gest\u00e4rkt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fahrradfahren ist gut f\u00fcr den R\u00fccken. Gerade wer R\u00fcckenschmerzen hat, sollte deshalb auf den Drahtesel steigen. Allerdings sollten beim Radfahren einige Dinge beachtet werden, die den R\u00fccken entlasten und das Fahrradfahren zu einer rein positiven Erfahrung machen. 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