{"id":1670,"date":"2012-05-04T07:43:28","date_gmt":"2012-05-04T05:43:28","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/fit_in_den_fruhling_kleine_tipps_die_helfen\/"},"modified":"2023-06-03T22:14:13","modified_gmt":"2023-06-03T20:14:13","slug":"fit-in-den-fruehling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/sport-gesundheit\/fit-in-den-fruehling\/","title":{"rendered":"Fit in den Fr\u00fchling"},"content":{"rendered":"<p>Der <strong>Fr\u00fchling<\/strong> hat Einzug gehalten und mit ihm stellt sich die Frage: \u201eWie kann ich wieder k\u00f6rperlich <strong>fit<\/strong> werden?\u201c Der Speck vom Winter muss wieder reduziert und auch die Kondition erneut aufgebaut werden. Faule Ausreden verhindern h\u00e4ufig die Durchsetzung eines effektiven Plans. Dabei ist dieser leicht erstellt:<\/p>\n<h3>Termine f\u00fcr die Bewegung<\/h3>\n<p>Wer immer wieder Verpflichtungen und Termine vorschiebt, der sollte sich zun\u00e4chst einen Terminplan machen, an den er sich strikt h\u00e4lt und keine Abweichungen zul\u00e4sst. Hierf\u00fcr k\u00f6nnen zwei bis drei feste Termine in der Woche sinnvoll sein.<\/p>\n<p>Zwischen den Terminen sollte jeweils ein Tag Ruhe vorhanden sein, damit sich der K\u00f6rper vom Sport erholen kann. Und auch die Ern\u00e4hrung sollte wieder an die warme Jahreszeit angepasst werden. Das bedeutet: Viel Gem\u00fcse, viel Trinken und wenig Fett. Werden diese Dinge beherzigt, dann ist bereits ein erster Schritt in die richtige Richtung getan.<\/p>\n<h3>\u00dcber den richtigen Sport<\/h3>\n<p>Sport muss nicht unbedingt eine Stunde lang ausgef\u00fchrt werden. Zwar ist noch immer die \u00f6ffentliche Meinung vorhanden, Fett werde erst ab einer Trainingszeit von 45 Minuten verbrannt \u2013 dies ist allerdings falsch. Bereits beim ersten Schritt kurbelt der K\u00f6rper die Fettverbrennung an, sodass auch kleine Trainingseinheiten bereits eine gro\u00dfe Wirkung entfalten k\u00f6nnen. Daher reichen bereits 20 \u2013 30 Minuten Training aus, um die ersten Kalorien zu verbrennen. Allerdings ist auch wichtig, dass Muskeln aufgebaut werden.<\/p>\n<p>Das bedeutet, dass das Training konsequent durchgef\u00fchrt werden muss, damit Muskeln vermehrt aufgebaut werden und dadurch dann auch dauerhaft mehr Kalorien verbrannt werden. Gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Walking oder Jogging. Eine der effektivsten Methoden ist das Nordic Walking, da hier fast der gesamte K\u00f6rper trainiert wird. Zudem sollte auch ein wenig Bewegung in den Tagesablauf integriert werden. Gerade wer am Schreibtisch arbeitet, sollte dazwischen aufstehen und sich kurz bewegen. Laufen in der Pause ist in gleicher Weise m\u00f6glich, wobei das Tempo eher schnell sein sollte, ohne dabei zu einer \u00dcberforderung zu f\u00fchren.<\/p>\n<h3>Die Ern\u00e4hrung \u2013 Nicht auf alles verzichten<\/h3>\n<p>Nicht nur die Bewegung spielt eine wesentliche Rolle. Auch die kleinen S\u00fcnden der kalten Jahreszeit m\u00fcssen nun wieder ausgeb\u00fcgelt werden. Hierf\u00fcr gilt einfach, dass m\u00f6glichst leicht gegessen werden sollte. Der fette Braten oder die Currywurst in der Pause sollte einfach ersetzt werden. Es gilt, dass gerade im beruflichen Alltag auf Fertiggerichte verzichtet werden sollte. Ein Salat mit keinem leichten Joghurtdressing und Putenstreifen ist eine gute Alternative. Zudem sollte dieser dann m\u00f6glichst zuhause zubereitet werden, damit keine unn\u00f6tigen Energien in Form von Zucker oder Fett enthalten sind.<\/p>\n<p>Gerade die Zwischenmahlzeiten sind h\u00e4ufig ein Problem. Ein Schokoriegel ist schnell gegessen und mehrere Tassen Kaffee mit Milch und Zucker sind dann ebenfalls eine schleichende Gefahr f\u00fcr die Fitness. Hier kann auf Tee und Gem\u00fcse umgestellt werden. Gerade Gem\u00fcse mit einem leichten Quark, der auch mit Honig leicht anges\u00fc\u00dft werden kann, stellt eine gute M\u00f6glichkeit dar. Zudem kann auch einfach das Fett in der normalen Nahrung reduziert werden. Anstelle der Sahne kann leichter Joghurt verwendet werden. Und noch einiges mehr. Es gilt dann, dass die fetten Bestandteile des Essens ersetzt werden m\u00fcssen \u2013 durch gesunde und vor allem durch magere Lebensmittel. Eine Regel lautet, dass die Nahrung ideal ist, wenn ein gro\u00dfes Volumen bei geringem Kaloriengehalt vorliegt. Mehr ist dann nicht zu tun, um ein gutes und gesundes Essen zu erhalten, das dann auch fit f\u00fcr den Fr\u00fchling macht. Aber: Nicht alles vermeiden. Eine kleine Praline oder hin und wieder doch ein Hamburger kann nicht schaden. Ansonsten kann Heisshunger aufkommen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Fr\u00fchling hat Einzug gehalten und mit ihm stellt sich die Frage: \u201eWie kann ich wieder k\u00f6rperlich fit werden?\u201c Der Speck vom Winter muss wieder reduziert und auch die Kondition erneut aufgebaut werden. Faule Ausreden verhindern h\u00e4ufig die Durchsetzung eines effektiven Plans. 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