{"id":1594,"date":"2011-05-28T10:42:34","date_gmt":"2011-05-28T08:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/den_rucken_schulen_-_10_ubungen\/"},"modified":"2023-06-03T22:15:03","modified_gmt":"2023-06-03T20:15:03","slug":"den-ruecken-schulen-10-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/gesundheit\/selbsthilfe\/den-ruecken-schulen-10-uebungen\/","title":{"rendered":"Den R\u00fccken schulen – 10 \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"

Eine gesunde Wirbels\u00e4ule st\u00e4rkt uns den R\u00fccken<\/strong>. Mit nur 10 gezielten \u00dcbungen<\/strong> k\u00f6nnen wir daf\u00fcr sorgen, dass keine Blockaden entstehen, Verspannungen vermieden werden und dass die S\u00e4ule, die uns tr\u00e4gt, stark und gleichzeitig beweglich bleibt.<\/p>\n

Hebe beide Arme gestreckt nach oben, umfasse mit einer Hand das Handgelenk des anderen Armes und ziehe ihn schr\u00e4g \u00fcber den Kopf. Nach ca. 10 Sekunden wechselst Du den Arm. Du sitzt aufrecht mit leicht nach vorne gekipptem Becken. Nimm nun einen Turnstab – ersatzweise einen Besenstil – und f\u00fchre ihn mit gestreckten Armen nach oben. Nun drehst Du dich aus der H\u00fcfte heraus in kleinen Bewegungen nach links und rechts.<\/p>\n

Auch f\u00fcr die n\u00e4chste \u00dcbung brauchst Du den Stab. F\u00fchre ihn – immer noch im Sitzen – senkrecht hinter Deinem R\u00fccken, sodass er entlang der Wirbels\u00e4ule positioniert wird. Nun versuche beide H\u00e4nde so nah wie m\u00f6glich zueinander zu bringen. Du beginnst mit einer Hand am oberen Ende des Stabes und mit der anderen Hand am unteren. Halte die engste Handposition 30 Sekunden und l\u00f6se dann langsam die Spannung. Nun brauchst Du ein Theraband. Im Sitzen fasst Du das Band zu beiden Seiten und l\u00e4sst zwischen Deinen H\u00e4nden ca. 30 cm.<\/p>\n

Der R\u00fccken wird stark<\/h3>\n

Wenn Du nun das Band in die L\u00e4nge zu ziehen versuchst, wirst Du f\u00f6rmlich sp\u00fcren, wie sich Deine R\u00fcckenmuskulatur stark macht. Immer noch auf dem Stuhl sitzend, h\u00e4lst Du jetzt ein Ende des Therabands mit dem rechten Fu\u00df fest, w\u00e4hrend Du das andere Ende in der linken Hand h\u00e4lst. Versuche jetzt, den linken Arm diagonal nach oben zu f\u00fchren und \u00fcberwinde dabei den Widerstand des Bandes. Nach 10 Wiederholungen wechselst Du die Seite. Du darfst immer noch sitzen bleiben und greifst nun zu den Hanteln. Mit nach oben gestreckten Armen neigst Du Deinen Oberk\u00f6rper nach vorne und hebst und senkst Deine Arme abwechselnd. Nun winkelst Du die Ellbogen an und hebst die H\u00e4nde in Gesichtsh\u00f6he. W\u00e4hrend Du die H\u00e4nde auseinander und wieder aufeinander zu bewegst, l\u00e4sst Du die Ellbogen angewinkelt und die Hanteln immer in H\u00f6he des Kopfes.<\/p>\n

Mit dem Gymnastikball geht es weiter. Du sitzt auf dem Ball, hebst das linke Knie an und dr\u00fcckst mit der rechten Hand dagegen. Die \u00dcbung wird im Wechsel praktiziert. Lege dich b\u00e4uchlings auf den Ball und st\u00fctze dich mit den Beinen und den H\u00e4nden am Boden ab. Hebe m\u00f6glichst gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein und anschlie\u00dfend umgekehrt. Dasselbe praktizierst Du in Deiner zehnten und letzten \u00dcbung ohne Ball, daf\u00fcr auf der Gymnastikmatte. Im Vierf\u00fc\u00dflerstand hebst Du bei geradem R\u00fccken Arme und Beine jeweils diagonal. Tu Deinem R\u00fccken etwas Gutes, er wird es Dir danken!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eine gesunde Wirbels\u00e4ule st\u00e4rkt uns den R\u00fccken. Mit nur 10 gezielten \u00dcbungen k\u00f6nnen wir daf\u00fcr sorgen, dass keine Blockaden entstehen, Verspannungen vermieden werden und dass die S\u00e4ule, die uns tr\u00e4gt, stark und gleichzeitig beweglich bleibt. 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