Hat man erst einmal damit angefangen, will man gar nicht mehr aufh\u00f6ren. Bouldern<\/b> macht so viel Spa\u00df, dass viele gar nicht mehr genug davon bekommen. Was ist Bouldern und worauf ist dabei zu achten?<\/p>\nWas ist Bouldern?<\/h3>\n
Bouldern, aus dem englischen Wort f\u00fcr \u201eFelsbrocken\u201c abgeleitet, ist eine Form des Kletterns, bei der man nur so hoch klettert, dass man noch abspringen kann, also ungef\u00e4hr vier bis f\u00fcnf Meter hoch. Da zudem weiche Matten die St\u00fcrze abfedern, gibt es beim Bouldern keine Gurte oder Seile, die als Sicherungsma\u00dfnahmen dienen. Die Sportart erfreut sich vielleicht auch deshalb zunehmender Beliebtheit, weil man f\u00fcr ihre Aus\u00fcbung zun\u00e4chst nicht mehr als Kletterschuhe (und nat\u00fcrlich eine Grundfitness) ben\u00f6tigt.<\/p>\n
Das Bouldern stellt ein anspruchsvolles Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper dar und erfordert Kraft, Beweglichkeit, K\u00f6rpergef\u00fchl und Technik und schult somit die Motorik und Koordination. Es trainiert fast alle Muskelgruppen und erspart dem Kletterer das Krafttraining im Fitnessstudio. Daneben steigert Bouldern die Konzentration, das Selbstbewusstsein und die Selbstwahrnehmung. Aktuelle Forschungen der Universit\u00e4tsklinik Erlangen zeigen zudem, dass das Klettern Menschen mit Depressionen helfen kann \u00c4ngste abzubauen. Ein weiterer Vorteil des Boulderns ist, dass f\u00fcr Freizeitsportler die Verletzungsgefahr – bis auf Blasen an den H\u00e4nden oder einer Kn\u00f6chelverstauchung – als \u00e4u\u00dferst gering zu bezeichnen ist.<\/p>\n
Dennoch sollten Anf\u00e4nger behutsam mit dem Bouldern beginnen, um den K\u00f6rper vor \u00dcberlastungen zu sch\u00fctzen. Denn w\u00e4hrend die Kraft der Muskeln innerhalb weniger Wochen zunimmt, ben\u00f6tigen Sehnen, B\u00e4nder und Knochen deutlich l\u00e4nger, um sich an die Belastungen zu gew\u00f6hnen. Um \u00dcberlastungsbeschwerden zu vermeiden, ist auf eine saubere Technik sowie das Auf- und Abw\u00e4rmen zu achten. F\u00fcr das Aufw\u00e4rmen sollte man sich deshalb ungef\u00e4hr 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen.<\/p>\n
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