Wie viele Stunden Schlaf <\/b>f\u00fcr uns optimal sind, h\u00e4ngt laut Experten vom Alter und von der Fitness des einzelnen Menschen ab. Menschen \u00fcber 65 Jahre kommen bereits mit f\u00fcnf Stunden Schlaf pro Nacht aus. Ein S\u00e4ugling dagegen ben\u00f6tigt ca. 19 Stunden Schlaf am Tag. Die empfohlenen Stunden f\u00fcr alle Altersstufen wurden in einem Bericht der US-amerikanischen “National Sleep Foundation” zusammengetragen.<\/p>\nOptimale Schlafenszeit bei Babys, Kindern und Teenagern<\/h3>\n
Neugeborene und S\u00e4uglinge sollten generell sehr viel schlafen, da in den ersten Lebensmonaten w\u00e4hrend des Schlafens Wachstumshormone freigesetzt werden. Zudem ist die lange Schlafenszeit f\u00fcr die Entwicklung des Immunsystems enorm wichtig. Daher sollten Neugeborene 14 bis 17 Stunden und S\u00e4uglinge circa 15 Stunden pro Tag schlafen.<\/p>\n
Die optimale Schlafenszeit bei Kleinkindern im Alter von ein bis zwei Jahren liegt bei zw\u00f6lf bis 15 Stunden. Wenn die Kinder diese Menge an Schlaf nicht bekommen, sind sie sehr hyperaktiv. Kindergartenkinder im Alter von drei bis f\u00fcnf Jahren sollten pro Tag zehn bis 13 Stunden schlafen. Weniger als acht Stunden Schlaf kann zu Verhaltensproblemen f\u00fchren. Bei Schulkindern (sechs bis 13 Jahre) sinkt die Schlafenszeit auf neun bis elf Stunden pro Tag. Allerdings zeigte eine Studie der Universit\u00e4t T\u00fcbingen, dass Kinder die l\u00e4nger schlafen, schlauer werden, da w\u00e4hrend des Schlafens Gelerntes im Gehirn abgespeichert wird. Damit Teenager w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t mit der Ver\u00e4nderung ihres K\u00f6rpers gut zurechtkommen, sollten sie mindestens acht bis zehn Stunden pro Tag schlafen.<\/p>\n
Junge Erwachsene im Alter von 18 bis 25 Jahren sollten idealerweise zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Durch Schlafmangel kann bei M\u00e4nnern der Testosteronlevel verringert werden. Erwachsene im Alter von 26 bis 64 Jahren ben\u00f6tigen meist sieben bis neun Stunden Schlaf. Deutlich weniger Schlaf kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder \u00dcbergewicht f\u00fchren. F\u00fcr Senioren ab 65 Jahren sind sieben bis acht Stunden Schlaf ausreichend. Beim Einhalten dieser Menge an Schlaf werden das Risiko f\u00fcr Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Demenz reduziert.<\/p>\n
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