In vielen Fitnessstudios und Schwimmb\u00e4der wird mittlerweile auch eine Sauna<\/b> angeboten \u2013 eine M\u00f6glichkeit, die jede Menge Sportler nach dem Training nutzen. Doch wie gut ist die Kombination Sauna und Sport<\/b> wirklich? Experten raten von einem Saunabesuch vor dem Training dringend ab, da es kontraproduktiv wirkt.<\/p>\n
Durch die erh\u00f6hte Herzt\u00e4tigkeit und den Anstieg des Puls um mehr als die H\u00e4lfte des Normalwertes w\u00e4hrend des Saunieren, ist hier schon eine Trainingsbelastung gegeben. Ein weiterer Nachteil ist der hohe Fl\u00fcssigkeitsverlust durch das Schwitzen, der die Funktion der Muskeln einschr\u00e4nkt \u2013 schon zwei Prozent weniger Fl\u00fcssigkeit verschlechtert die Leistungsf\u00e4higkeit extrem. Zudem signalisiere das Saunieren dem K\u00f6rper und der Psyche Entspannung.<\/p>\n
Nach dem Training ist die Sauna ein empfehlenswerter Abschluss \u2013 aber nur bei bestimmten Bedingungen. Der Saunagang tr\u00e4gt stark zur Entspannung von K\u00f6rper und Geist bei und f\u00f6rdert zudem auch die allgemeine Regeneration. Aufgrund der hohen Temperaturen verbessert sich die Durchblutung, wodurch sich die Muskeln entspannen. In der Folge wird so das Immunsystem verst\u00e4rkt \u2013 das Risiko beispielsweise f\u00fcr Erk\u00e4ltungen wird minimiert. Dennoch sollte zwischen dem Training und dem ersten Saunabesuch eine 30-min\u00fctige Pause liegen, damit sich die Herz-Kreislauf-Belastung und der Puls wieder normalisieren k\u00f6nnen. In der Zeit k\u00f6nnte der K\u00f6rper unter der Dusche vom Fettfilm auf der Haut ges\u00e4ubert werden. Auch eine Ruhepause im Liegestuhl ist zu empfehlen.<\/p>\n
Danach sind ein bis drei Saunag\u00e4nge von jeweils etwa acht bis f\u00fcnfzehn Minuten am besten. Die Zeit zwischen den Aufenthalten kann f\u00fcr einen kurzen Stopp an der frischen Luft, eine Kaltwasseranwendung, ein warmes Fu\u00dfbad oder eine Nachruhe von f\u00fcnfzehn bis zwanzig Minuten genutzt werden. Generell ist Sauna eine optimale Erg\u00e4nzung nach dem Sport, wenn man einige Regeln beachtet \u2013 im Einzelfall sollten Menschen mit Vorerkrankungen aber zuvor einen Arzt um Rat fragen. Experten empfehlen grunds\u00e4tzlich, sich nicht zu \u00fcberfordern und auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, denn nur so kann das eigene Wohlbefinden gesteigert werden.<\/p>\n
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