Zu viel Zucker, zu viele Kalorien und zu wenig Bewegung: In Deutschland ist mehr als jeder Zweite \u00fcbergewichtig. \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit k\u00f6nnen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebserkrankungen f\u00fchren. Eine einfache Trainings\u00fcbung, die in den Alltag integriert werden kann und beim Abnehmen hilft, ist das Treppensteigen<\/b>. Es kostet nichts und kann fast \u00fcberall trainiert werden: auf dem Weg zur Arbeit, zum Einkaufen oder auch im B\u00fcro.<\/p>\n
Der Mensch ist bequem: Hat er die Wahl zwischen der Rolltreppe und der Treppe, entscheidet er sich f\u00fcr die Rolltreppe. Dabei ist das Treppensteigen eine \u00dcbung, die sich positiv auf die Ausdauer, den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Treppensteigen trainiert dar\u00fcber hinaus die Muskulatur des Pos, Oberschenkels und der Waden.<\/p>\n
Wissenschaftler der Universit\u00e4t Genf haben zudem in einer Studie belegt, dass Treppensteigen den Fettanteil am Gewebe sowie den Blutdruck und den\u00a0LDL<\/span>-Cholesterin-Wert senkt. Mitarbeiter der Universit\u00e4t Genf mussten t\u00e4glich Treppen steigen, statt den Aufzug zu benutzen. Nach drei Monaten hatte sich die Sauerstoffaufnahme deutlich verbessert und das Sterblichkeitsrisiko verringerte sich um 15 Prozent. Zudem gingen das Gewicht, der H\u00fcftumfang und die Fettmasse zur\u00fcck.<\/p>\n Das Treppensteigen sollte man jedoch langsam beginnen und man sollte darauf achten, die Beine kr\u00e4ftig zu strecken. Um den Trainingseffekt noch zu steigern, kann man die Geschwindigkeit des Treppensteigens variieren und die eine Etage langsamer und die andere Etage schneller laufen. Auch kann man zwischendurch zwei Stufen auf einmal nehmen und die Arme bewusst bewegen.<\/p>\n Und wem dies noch nicht genug Motivation ist: Das t\u00e4gliche Laufen von 400 Treppenstufen ersetzt eine 15-min\u00fctige Joggingeinheit. Wenn sich andere also nach einem langen Arbeitstag im B\u00fcro noch zum Joggen motivieren m\u00fcssen, kann sich der Treppenl\u00e4ufer entspannt zur\u00fccklehnen: Er hat seinen Sport bereits gemacht.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zu viel Zucker, zu viele Kalorien und zu wenig Bewegung: In Deutschland ist mehr als jeder Zweite \u00fcbergewichtig. \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit k\u00f6nnen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebserkrankungen f\u00fchren. Eine einfache Trainings\u00fcbung, die in den Alltag integriert werden kann und beim Abnehmen hilft, ist das Treppensteigen. Es kostet nichts und kann fast \u00fcberall trainiert werden: auf […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11859,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6151,6138],"tags":[132,377,4693,4694,4695,4696],"class_list":["post-11791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-im-alltag","category-sport-gesundheit","tag-fitness","tag-sport","tag-treppensteigen","tag-treppensteigen-effektive-uebung","tag-treppensteigen-gesundheit","tag-treppensteigen-trainingseffekt"],"yoast_head":"\n