Und wieder mal besch\u00e4ftigt eine neue Sportart den Fitnessbereich. Das Kettlebell-Training<\/b>, das mit einer acht Kilo schweren Gusseisernen Kugel durchgef\u00fchrt wird, soll in einem Workout den ganzen K\u00f6rper kr\u00e4ftigen. Dies liegt vor allem an der Fliehkraft, welcher der K\u00f6rper selbst entgegen wirken muss. Dadurch dass man sich nicht auf einem Fitnessger\u00e4t befindet, ist der K\u00f6rper selbst angehalten gegen die Gewicht zu steuern.<\/p>\nDer Kettlebell-Swing<\/h3>\n
Der Kettlebell-Swing ist die effektivste \u00dcbung, die man mit der Eisenkugel durchf\u00fchren kann. Dabei stellt man sich breitbeinig hin, h\u00e4lt den R\u00fccken gerade und beugt die Knie durch.<\/p>\n
Dann fasst man die Kugel am Griff und schwingt sie unter den Beinen durch und bringt sie auf Brusth\u00f6he. Die Bauchmuskeln sowie die Armmuskeln werden auf diese Weise effektiv trainiert. Wenige Wiederholungen und eine Einheit von zehn Minuten reichen schon aus, um einen starken Muskelkater und deutlich gespanntere Muskelpartien zu erzeugen. Zus\u00e4tzlich wird auch die Fliehkraft und das Gleichgewicht auf diese Weise geschult.<\/p>\n
Der Vorteil gegen\u00fcber Hanteltraining ist die Mehr-Dimensionalit\u00e4t. Der K\u00f6rper wird nicht, wie es beim Hanteltrainig h\u00e4ufig der Fall ist, lediglich in bestimmten Regionen trainiert, sondern ganzheitlich. Personen, die mit Koordinationsproblemen zu k\u00e4mpfen haben oder an R\u00fcckenschmerzen leiden, sollten das Kettletraining lieber meiden. Generell wird daher auch die Einweisung durch einen Trainer empfohlen. Die Verletzungsgefahr ist bei Kettlebell gr\u00f6\u00dfer als bei herk\u00f6mmlichen Sportarten. Sie kann bei effektiver Ausf\u00fchrung aber in k\u00fcrzester Zeit sichtbare Erfolge erm\u00f6glichen.<\/p>\n
Eine D\u00e4nische Studie mit 40 Probanden hat ergeben, dass nach achtw\u00f6chiger Durchf\u00fchrung des Kettlebell-Trainings, das in Intervallen von zwei bis drei Mal w\u00f6chentlich erfolgte, 57 Prozent der Durchf\u00fchrenden weniger R\u00fcckenschmerzen und 46 Prozent weniger Nacken- und Schulterschmerzen aufwiesen. Diese Kontrollgruppe wurde innerhalb der Studie mit einer verglichen, die ein normales Workout absolvierte. Kettlebelltraining ist also \u00e4u\u00dferst effektiv und das kurzfristig. Ebenso stark ist der Muskelkater in der Anfangsphase des Trainings, aber es lohnt sich.<\/p>\n
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