Ein jeder kennt das Gef\u00fchl, das sich nach den Festtagen einstellt: der Hosenbund spannt, man f\u00fchlt sich tr\u00e4ge und nicht vital und zugenommen hat man auch noch. Viele Menschen beginnen aus diesem Grund und wegen ihrer neugefassten guten Vors\u00e4tze eine Di\u00e4t<\/b> nach den Feiertagen. Im Folgenden haben wir die besten Tricks zusammen gestellt, die beim Durchhalten helfen und den inneren Schweinehund \u00fcberlisten.<\/p>\nEigene Motivation<\/h3>\n
Die Motivation eine Di\u00e4t zu beginnen, sollte immer aus einem selbst heraus kommen. Nicht der Partner oder das Umfeld sollten den Ansto\u00df f\u00fcr eine Gewichtsreduktion geben, sondern der eigene Wunsch danach. Erst dann ist es m\u00f6glich Di\u00e4ten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg auch durchzuhalten.<\/p>\n
Zudem ist die Zielsetzung nach wie vor die beste M\u00f6glichkeit sich zu motivieren. Mal Dir buchst\u00e4blich ein Bild aus, wie Du nach der Di\u00e4t aussehen wirst. Dies sollte relativ realistisch gezeichnet sein und doch deiner Idealvorstellung entsprechen. Mindestens genauso wichtig ist es allerdings auch Etappen auf dem Weg zu diesem Ziel zu visualisieren. Dazu geh\u00f6ren auch Hemmschwellen und Versuchungen wie Schokolade gegen Stress zu essen. Erst ein realistisches Bild von Deiner Situation vor und w\u00e4hrend der Di\u00e4t erm\u00f6glichen eine wahrscheinliche dauerhafte Umsetzung.<\/p>\n
Manche Ern\u00e4hrungswissenschaftler raten zum Abnehmen in einer Gruppe, da die gegenseitige Motivation und auch der Konkurrenzkampf alle Beteiligten anspornen k\u00f6nnen. Wieder andere Forscher best\u00e4tigen die negativen Effekte einer Gruppendi\u00e4t und empfehlen in Form eines Tagebuches die Erfolge und Probleme w\u00e4hrend der Di\u00e4t festzuhalten. Auch das Tagebuch schreiben kann eine Form des Austausches sein.<\/p>\n
Auch das Einkaufsverhalten entscheidet dar\u00fcber wie gesund oder ungesund wir uns ern\u00e4hren. Die Faustregel niemals mit leerem Magen einkaufen zu gehen, gilt auch in diesem Fall. Ern\u00e4hrungsexperten raten davon ab auf allerlei Lieblingsessen zu verzichten, sondern dieses als Belohnung in wohldosierten Dosen vorzubereiten. Es muss und sollte keineswegs alles vom Speiseplan gestrichen werden, stattdessen hilft eine Bewusstmachung, dass man sich auch mal f\u00fcr die eiserne Disziplin belohnt.<\/p>\n
Und zu guter Letzt kommt dann noch das Wichtigste: eine Di\u00e4t kann nur gelingen, wenn Du auch deine Bewegungsmuster und Sporteinheiten ver\u00e4nderst respektive erh\u00f6hst. Versuche sportliche Einheiten in deinen Alltag einzubauen. Dies kann beispielsweise in Form von Treppen steigen passieren oder einfach einem ausgedehnten Spaziergang am Abend.<\/p>\n
Und nun viel Erfolg bei Deinem Vorhaben und vergiss nicht Dich auch mal mit leckerem Essen zu belohnen!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein jeder kennt das Gef\u00fchl, das sich nach den Festtagen einstellt: der Hosenbund spannt, man f\u00fchlt sich tr\u00e4ge und nicht vital und zugenommen hat man auch noch. Viele Menschen beginnen aus diesem Grund und wegen ihrer neugefassten guten Vors\u00e4tze eine Di\u00e4t nach den Feiertagen. Im Folgenden haben wir die besten Tricks zusammen gestellt, die beim […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":9898,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4894],"tags":[12,71,4906,2327,2328,2329],"class_list":["post-9769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesund-gewicht-verlieren","tag-abnehmen","tag-diaeten","tag-diaet-abnehmen","tag-diaet-motivation-ziele","tag-diaet-tipps-durchhalten","tag-diaet-ziele-visualisieren"],"yoast_head":"\n