Der Vorteil von Di\u00e4ten ist, wenn sie richtig durchgef\u00fchrt sind, eine kurzfristige Gewichtsreduktion. Der altbekannte Nachteil ist der fiese Jojo-Effekt, der das eiserne Hungern und ackern im Nu wieder zunichte macht. Studien zeigen, dass sogar 80 bis 90 Prozent der Di\u00e4twilligen nach der Hungerkur wieder bei ihrem Ursprungsgewicht ankommen. Wir wollen Ihnen daher einige Tipps f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrungsumstellung<\/b> geben, die Sie dauerhaft auf den Weg zu Ihrem Wunschgewicht bringt.<\/p>\nDie 30 h\u00e4ufigsten Lebensmittel<\/h3>\n
Wir Menschen sind recht leicht zu durchschauen. Anhand eines Ampelsystems l\u00e4sst sich festlegen welche Lebensmittel wir am h\u00e4ufigsten zu uns nehmen. Die gr\u00fcnen Lebensmittel sind unbedenklich zu konsumieren. Sie f\u00fcgen dem K\u00f6rper nur 1,5 kcal\/Gramm hinzu. Dazu z\u00e4hlt beispielsweise Fleisch.<\/p>\n
Die der gelben Rubrik zugeordneten Lebensmittel verf\u00fcgen \u00fcber 1,6 bis 2,4 kcal \/Gramm. Brot ist eines davon. Die roten Lebensmittel, zu denen offensichtlich S\u00fc\u00dfigkeiten und Kuchen geh\u00f6ren, weisen 2,5 kcal\/Gramm auf. Dies sollten mit Vorsicht zu genie\u00dfen sein. Auf Platz 1 der Lebensmittel, die uns am t\u00e4glich am meisten Kalorien zuf\u00fcgen, steht Brot. Zu fast 20 Prozent bestimmt Brot unsere Kalorienaufnahme. Dicht gefolgt von Kuchen, Wurstwaren, Fleisch und K\u00e4se.<\/p>\n
Da Essen bekanntlich auch gl\u00fccklich macht und es daher nicht ratsam ist auf alles m\u00f6gliche zu verzichten, finden Sie in diesem Abschnitt gesunde Alternativen, um ihren Kalorienhaushalt einzud\u00e4mmen und trotzdem lecker zu essen. Versuchen Sie zum Beispiel das deftige Fr\u00fchst\u00fcck mit Br\u00f6tchen, Croissant (ca. 300 Kalorien) doch mal abwechslungsreich durch eine Quarkspeise zu ersetzen, die sie mit Bananen oder anderen Fr\u00fcchten oder Obst verfeinern. Macht auch satt und gilt als Abwechslung. Und wenn Ihnen doch nach Wurst ist, greifen Sie auf Rohschinken statt deftiger Salami zur\u00fcck.<\/p>\n
Hauptmahlzeiten sind oftmals im gr\u00fcnen Bereich. Diese k\u00f6nnen sich aus einer Fleisch- oder Fischmahlzeit, einer Kohlenhydratlastigen Beilage und Gem\u00fcse zusammen setzen. Beim Fleisch ist der Trick auf Panade zu verzichten, diese erh\u00f6ht den Kalorienanteil enorm. Auch in Sachen Brotbelag gibt es Unterschiede. Kochschinken ist gegen\u00fcber Salami wesentlich Kalorien\u00e4rmer und auch Thunfisch ist vorteilhafter als Lachs.<\/p>\n
Es gilt eben genau hinzusehen, wenn es an die Kalorientabelle geht. Geht es ans abendliche Schlickern kann wohl niemand g\u00e4nzlich verzichten. Doch auch hier gibt es Tricks wie man die Kalorienmenge eind\u00e4mmen kann. Verzichten Sie beispielsweise auf den hei\u00dfgeliebten Schokoriegel und greifen Sie zum Schokopudding. Die Lust auf Schokogeschmack wird dadurch ebenfalls gestillt und die Kalorienmenge gleich gef\u00fcnftelt. Auf den Seiten der Apothekenumschau finden Sie sowohl zahlreiche Rezepte, die Ihre t\u00e4gliche Kalorienzufuhr auf 1500 eind\u00e4mmen und auch einen Kalorienrechner. So einfach geht gesunde Ern\u00e4hrung ohne gro\u00dfen Verzicht!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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