Treibt man richtig ausgiebig Sport, d\u00fcrstet es den K\u00f6rper nach mehr als \u201enur\u201c Wasser. Man hat das Gef\u00fchl gar nicht richtig weniger durstig zu sein, indem man einfaches Wasser zu sich nimmt. Zudem scheidet man beim Sport viele wichtige Mineralien aus, so beispielsweise Natrium. Immer mehr Getr\u00e4nkehersteller haben sich auf die Fahnen geschrieben das perfekte Sport- und Sommergetr\u00e4nk anzubieten. Deshalb werden inzwischen immer h\u00e4ufiger alkoholfreies Weizen oder andere isotonische Getr\u00e4nke angeboten. Doch welche Getr\u00e4nkesorten l\u00f6schen den Durst <\/b>nach sportlichen Aktivit\u00e4ten am Besten?<\/p>\nMineralwasser<\/h3>\n
Mineralwasser ist immer gerne gesehen. Beim Sport sollte es allerdings nicht zu sehr von Kohlens\u00e4ure durchsetzt sein, da Kohlens\u00e4ure zur Magendehnung f\u00fchrt und das kann schonmal unangenehm werden und zu Schluckauf f\u00fchren. An heissen Tagen sollte der Wasserhaushalt stimmen, sodass ein Sportler ruhig mehr als 1,5 Liter Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen sollte und darf.<\/p>\n
Bis zu drei Liter t\u00e4glich sind empfehlenswert, damit die aufgenommene Fl\u00fcssigkeit und die ausgeschiedene Fl\u00fcssigkeit sich die Waage halten. Wer mehr als ein oder zwei Stunden in der Hitze Sport treibt, sollte den Natriummangel, der in der Zeit entsteht, mit weiteren Pr\u00e4paraten ausgleichen. Ansonsten kann es zu Desorientierung oder im schlimmsten Fall zum Hirntod kommen.<\/p>\n
Isotonische Getr\u00e4nke eignen sich optimal f\u00fcr Sportler, da sie eine mit dem Blutpasma vergleichbare Konzentration an Teilchen aufweisen. Dadurch kann der K\u00f6rper sie schnell aufnehmen und den Wasser- sowie Energieverlust ausgleichen. Softdrinks, wie Cola, Eistee und \u00e4hnliches erzielen hingegen den gegens\u00e4tzlichen Effekt. In Sofdrinks ist die Konzentration an gel\u00f6sten Teilchen h\u00f6her als im Blutplasma. Diese Ungleichgewicht muss der K\u00f6rper ausgleichen, wof\u00fcr er dem K\u00f6rper Wasser entzieht. F\u00fcr einen Wasser- und Energieausgleich eignen sich diese Getr\u00e4nke demnach nicht.<\/p>\n
Elektrolytgetr\u00e4nke sind all jene Getr\u00e4nke, die eine bestimmte Zusammensetzung aufweisen. Idealerweise bestehen sie zu 60 bis 80 Gramm aus Kohlenhydraten und enthalten 400 bis 1000 Milligramm Natrium pro Liter. Oftmals sind noch weitere Elektrolyte wie Kalium, Kalzium und Magnesium zugesetzt. Diese Getr\u00e4nkeform eignet sich vor allem bei Ausdauersportarten. Bei zu hoher Konzentration des Getr\u00e4nks kann es dem K\u00f6rper Wasser entziehen. Dies f\u00fchrt zu \u00dcbelkeit. Also immer auch die Zusammensetzung beachten.<\/p>\n
Tats\u00e4chlich ist laut Einsch\u00e4tzung des Deutschen Olympischen Sportbundes die Apfelschorle das optimale Sportgetr\u00e4nk. Durch die Mischung aus einem Drittel Saft und einem Drittel natriumreichen Wasser versorgt sie den K\u00f6rper ausreichend schnell mit allen N\u00e4hrstoffen, die er f\u00fcr ein Sporteinheit ben\u00f6tigt.<\/p>\n
Insgesamt ist es sehr wichtig auf einen Ausgleich des Wasserhaushalts zu achten und diesen durch das geeignete Getr\u00e4nk bei zu f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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