{"id":9295,"date":"2015-03-13T14:20:45","date_gmt":"2015-03-13T13:20:45","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/?p=9295"},"modified":"2023-06-03T20:40:28","modified_gmt":"2023-06-03T18:40:28","slug":"richtig-ernaehren-beim-aelter-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheitsberatung.com\/ernaehrung\/ernaehrung-im-alter\/richtig-ernaehren-beim-aelter-werden\/","title":{"rendered":"Richtig Ern\u00e4hren beim \u00e4lter werden"},"content":{"rendered":"<p>Nat\u00fcrlich sollte man sich sein ganzes Leben lang so gesund und ausgeglichen wie m\u00f6glich ern\u00e4hren und auch ausreichend Sport machen. Doch es gibt je nach\u00a0Altersabschnitt bestimmte N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper dann ganz gezielt in gr\u00f6\u00dferen Mengen ben\u00f6tigt. Die <strong>richtige Ern\u00e4hrung beim \u00e4lter werden<\/strong> ist ausschlaggebend f\u00fcr die Gesundheit.<\/p>\n<p>Im S\u00e4uglingsalter sind dies zum Beispiel Vitamine und Mineralien wie Calcium, die den Aufbau der Knochen unterst\u00fctzen. Im Pubert\u00e4tsalter sollten Teenies weitestgehend auf zu fettige und zuckerhaltige Nahrung verzichten, denn hier wird mit der Grundstein f\u00fcr das weitere Leben und Gewicht gelegt. Im Alter wiederum werden andere Stoffe wichtig.<\/p>\n<h3>Was jetzt wichtig im Ern\u00e4hrungsplan ist<\/h3>\n<p>Der Bedarf an Energie sinkt mit dem Alter. Bis zu etwa 33 Jahren betr\u00e4gt der Bedarf noch volle 100%, danach nimmt er langsam aber stetig ab, bis er bei einem Alter von etwa 75 Jahren bei -10% liegt. Das hei\u00dft die Menschen nehmen viel mehr Energie\/ Nahrung auf, als sie verbrauchen k\u00f6nnen. Nat\u00fcrlich sollte die Ern\u00e4hrung auch immer an das eigene K\u00f6rpergewicht angepasst werden. \u00dcbergewichtige Menschen sollten ihr Gewicht im Alter dringend reduzieren, da sonst verschiedene schwere Erkrankungen drohen, wie zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Probleme mit dem Herzen<\/li>\n<li>Kurzatmigkeit<\/li>\n<li>Fettleibigkeit<\/li>\n<li>Herzinfarkte<\/li>\n<li>Schlaganf\u00e4lle<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um dem entgegen zu wirken sollte neben einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung auch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung auf dem Plan stehen. Nur dadurch werden auch die Gelenke und Knochen fit gehalten und man kann auch mal wieder etwas mehr essen, oder das St\u00fcck Torte mit absolut gutem Gewissen vernaschen.<\/p>\n<p>Als allgemeine Empfehlung gilt: m\u00f6glichst auf Fett verzichten, daf\u00fcr mehr Kohlenhydrate und Eiwei\u00dfe zu sich nehmen. Es gibt sehr hochwertige Eiwei\u00dfe, die zum Beispiel in magerem Fleisch und Fisch, sowie in Milch, Eiern und Sojaprodukten enthalten sind. Auch auf die Kombinationen kommt es an, so sollten Kohlenhydrate immer mit Eiwei\u00df zusammen eingenommen werden, dies erleichtert die Aufnahme der N\u00e4hrstoffe und auch die Verdauung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nat\u00fcrlich sollte man sich sein ganzes Leben lang so gesund und ausgeglichen wie m\u00f6glich ern\u00e4hren und auch ausreichend Sport machen. Doch es gibt je nach\u00a0Altersabschnitt bestimmte N\u00e4hrstoffe, die der K\u00f6rper dann ganz gezielt in gr\u00f6\u00dferen Mengen ben\u00f6tigt. Die richtige Ern\u00e4hrung beim \u00e4lter werden ist ausschlaggebend f\u00fcr die Gesundheit. 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